В тази поредица ще облечем това, което ще ям всеки ден, за да можете да добиете представа какво трябва да се яде, за да се влезе в кетоза, а също така тъй като сме в дефиницията, диетата трябва да е хипокалорична

Диетата щеше да бъде 2300 Kcal, така че трябва разпределете го в рамките на необходимите макроси за да влезем в кетоза и в този случай ще използваме следните проценти и съответните изчисления:

  • Мазнини 65%: те са 1495 Kcal, тъй като всеки 9 kcal мазнина е грам, от които се нуждаем около 166 g от тях
  • Протеин 30%: те са 690 Kcal, тъй като на всеки 4 kcal протести е грам, от които се нуждаем около 172 g от тях
  • Хидратира 5%: те са 115 Kcal, тъй като всеки 4 kcal въглехидрати е грам, от който се нуждаем около 28 g от тях

Ако разгледаме тези суми допълнително ние гарантираме приема на протеини от 2 g x kg тегло което е необходимо за мускулна хипертрофия. Ние не превишаваме протеините в излишък, въпреки че бихте могли да сложите малко повече и да намалите мазнините, но тези пропорции са правилни, за да влезете в кетоза.

Диета

всеки

Както можете да видите, ние включихме храни с много мазнини и някои предшественици на кетоза като ядки, ленено масло и зехтин. Утре ще ви поставим нови храни и друга различна комбинация, за да видите колко разнообразна може да бъде кетогенната диета.

Много важен момент, трябва да пиете много вода, Ако преди сме пили 2-3 литра, сега трябва да сме около 4 литра вода дневно. Изключително вода, въпреки че няма проучвания, които да показват, че подсладителите ни избавят от кетоза, ние ще ги изпратим, защото когато сме в кетоза, по-късно ги сложете и проверете дали това наистина е вярно.

Обучение

По принцип не щяхме да поставяме обучението, но както пишат пищялките и в моя туит (@DavidDiazGil) питали сте заедно че ние също поставяме обучението, които сме променили, за да влезем в кетоза, оставяйки настрана подготовката за състезанието за мъжко здраве, ето какво обещах, днешното обучение:

Ако погледнете кардио сесията е двойна, този първи ден е важно да се опитате да разтоварите мускулния гликоген, така че сме поставили умерена сесия на празен стомах и бавна сесия следобед. Все пак основно се използват мазнини при тези скорости, използва се и мускулен гликоген и не наказваме мускулите толкова много, като не влагаме много интензивност.