Качеството на съня ви е голяма част от цялостното ви здраве и може да повлияе на мозъчната функция, зрението и дори здравето на сърцето. Но понякога корекциите в ежедневното ви хранене могат да отклонят вниманието от очите ви.

хитрини

С ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, кетогенната диета е възхвалявана заради способността й да стимулира отслабването и да увеличава енергията. Но ако наскоро сте скочили на бандата, това може да е причината да имате проблеми със съня. Ето всичко, което трябва да знаете за кетогенното безсъние и как отново да се наспите добре.

Какво причинява безсънието от кето диетата?

Помислете за последния път, когато сте имали истинския грип - каква беше мечтата ви тогава? Вероятно нередовно. Кето грипът, често срещан страничен ефект от диетата, следва същата концепция.

За да определите защо новата ви диета може да причини безсънни нощи, помага да разберете какво се случва в тялото ви. Ако сте намалили достатъчно въглехидратите си (стандартът е 20 до 50 грама) и сте увеличили достатъчно приема на мазнини, тялото ви вероятно е навлязло в метаболитно състояние, наречено кетоза.

Сега тялото ви вече няма глюкоза, страничен продукт от метаболизма на въглехидратите, като предпочитан източник на енергия, така че трябва да намерите следващия си най-добър вариант, който е грес. Разграждането на мастните киселини произвежда вещества, наречени кетонни тела, които могат да се използват като източник на енергия.

Това е голяма промяна за тялото ви и може да причини симптоми като главоболие, лош дъх или мускулна болка. В някои случаи кето грипът също може да ви остави да се мотаете цяла нощ.

Така че наистина сте уморени, но не можете да заспите. И имате някои други симптоми за зареждане. Като цяло няма да е страхотна седмица.

Други причини, поради които не можете да спите на кетогенна диета

Може да има и други по-конкретни обяснения зад прекъснатия ви сън, докато сте на кето диета:

Всъщност си гладен

Кето диетата твърди, че превъзхожда другите диети поради способността на мазнините да ви поддържат сити. След като спазвате диетата за определен период от време, може да започнете да се чувствате по-малко гладни, но това може да не е така в началото на диетата.

Мазнините са засищащ макронутриент, но може да не е достатъчно, за да поддържате апетита си потиснат, според проучване от януари 2015 г., публикувано в Obesity Reviews. Ако диетата оставя стомаха ви да роптае в края на всеки ден, може да ви е трудно да заспите или да заспите.

Мазнините или фибрите причиняват храносмилателни проблеми

Може да получите разстроен стомах, докато тялото ви се адаптира към всички допълнителни мазнини и фибри, които ядете. Подуване на корема, газове и диария са често срещани ефекти от диетите с високо съдържание на мазнини и със сигурност могат да ви попречат да се наспите добре.

Диетите с високо съдържание на фибри също могат да бъдат тежки за храносмилателната система. Ако следвате по-растителен подход на кетогенна диета, високият прием на фибри може да накара тялото ви да произвежда излишък на газ.

Новите съставки ви държат будни

Хората, които започват кето диета, често добавят нови храни, за да се адаптират към диетата. The бронирано кафе, Смес от черно кафе, масло, хранено с трева, и кокосово масло, това е една от най-популярните кето-диетични напитки и може да обясни защо се мотаете наоколо. Увеличаването на кофеина може да увеличи нивата на енергия, което затруднява заспиването.

Започнахте ли да приемате добавки, насочени към този тип диета? Колаген, средноверижно триглицеридно масло (MCT) или бета-хидроксикетони са популярни допълнения към кето диетата. Тези добавки твърдят, че увеличават енергията, но малко от тях се регулират от FDA. Следователно те могат да причинят затруднения при съня.

Добавките могат да съдържат и други съставки, които могат да нарушат съня ви. The какао на прах, съдържащ кофеин, той е обща добавка. Зелен чай, йерба мате, гуарана и хвощ са други кофеинови съставки, често срещани в добавките.

Кетогенни решения за безсъние

Липсата на сън може да причини хаос върху вашата производителност, да намали вашата енергия, концентрация и шофиране, а също така може да повлияе на имунната функция. В комбинация с другите странични ефекти от кето диетата, това може да ви направи нещастни.

Добрата новина е, че ако току-що сте започнали този тип диета, симптомите, включително безсънието, вероятно ще намалеят, докато тялото ви се адаптира към промяната в диетата. Но ако сте били на тази диета от известно време и изпитвате безсъние, това може би не е най-добрата диета за вас.

Независимо от причината, бързото намиране на решение е от висок приоритет.

Никога не пречи да се консултирате с Вашия лекар за съвет. Междувременно ето няколко съвета за намаляване на безсънието:

  • Намерете рутина за лягане, която насърчава съня: вземете топла вана, слушайте успокояваща музика или прочетете книга. Избягвайте електронните устройства, включително телефони, таблети, компютри и телевизори, преди лягане.
  • Упражнявайте се поне пет часа преди лягане и избягвайте да ядете големи ястия непосредствено преди лягане.
  • Уверете се, че вашата спалня е благоприятна за добър нощен сън: тъмно, тихо и хладно. Дръжте домашните любимци извън стаята си през нощта, за да сведете до минимум разсейването.
  • Съставете графика за лягане, лягане и събуждане всеки ден, дори и през уикендите. Ако е възможно, избягвайте да работите нощни смени или въртящи се графици.