Повече информация

Диета: това са плодовете, които трябва да включите в ежедневието си, за да поддържате линията

Мога ли да поръчам нискокалорична храна в самолета, за да не наруша диетата си за отслабване?

Изследователи са установили, че стратегиите за определяне на времето за хранене като периодично гладуване или хранене по-рано през деня изглежда помагат на хората да отслабнат, като намаляват апетита, вместо да изгарят повече калории, се казва в доклад, публикуван днес в списание Obesity, водещият вестник на The Obesity Общество. Изследването е първото, което показва как времето за хранене влияе на 24-часовия енергиен метаболизъм, когато приемането на храна и честотата на хранене се комбинират, според Sciencedaily и Paula Dumas споделят за Periodista Digital.

тази

„Координирането на храненето с циркадни ритми или вътрешния часовник на тялото ви може да бъде мощна стратегия за намаляване на апетита и подобряване на метаболитното здраве“, казва д-р Ерик Равусин, един от авторите на изследването и асоцииран изпълнителен директор на научните клиники в Луизианския държавен университет Пенингтън. Център за биомедицински изследвания в Батон Руж.

"Подозираме, че повечето хора могат да намерят стратегии за определяне на времето за хранене полезни за отслабване или поддържане на теглото си, тъй като изглежда, че тези стратегии естествено намаляват апетита, което може да помогне на хората да ядат по-малко", каза Кортни. Д-р М. Питърсън, водещ автор на изследването и асистент в катедрата по хранителни науки в Университета на Алабама в Бирмингам.

Питърсън и колеги също съобщават, че стратегиите за определяне на времето за хранене могат да помогнат на хората да изгарят повече мазнини средно за период от 24 часа. Ранното ограничено хранене (eTRF), форма на ежедневно прекъсващо гладуване, където вечерята се яде следобед, помогна за подобряване на способността на хората да превключват между изгаряне на въглехидрати за енергия и изгаряне на мазнини за енергия, аспект на метаболизма, известен като метаболизъм на гъвкавостта. Авторите на изследването обаче твърдят, че резултатите от изгарянето на мазнините са предварителни. „Дали тези стратегии помагат на хората да губят телесни мазнини, трябва да бъде оценено и потвърдено в много по-дълго проучване“, каза Питърсън.

За изследването изследователите набраха 11 възрастни мъже и жени с наднормено тегло. Участниците бяха наети между ноември 2014 г. и август 2016 г. Възрастни, обикновено в добро здраве, на възраст между 20 и 45 години, имаха право да участват, ако имаха индекс на телесна маса между 25 и 35 kg/m2 (включително), телесно тегло между 68 и 100 кг, редовно време за лягане между 21:30 ч и 12 часа сутринта, а за жените редовен менструален цикъл.

Участниците изпробваха две различни рандомизирани стратегии за определяне на времето за хранене: контролен график, при който участниците ядоха три хранения за 12-часов период със закуска в 8:00 сутринта. и вечеря в 20:00 ч. и eTRF график, при който участниците са яли три пъти в продължение на шест часа със закуска в 8:00 ч. и вечеря в 14:00 ч. И в двата случая са били консумирани едни и същи количества и видове храни. Периодите на гладно за контролния график включват 12 часа на ден, докато eTRF графикът включва 18-часов пост на ден.

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят