Упражнявайте тялото си

Австрийският дъб беше седем пъти Мистър Олимпия, най-високата награда за културизъм в света. Ето защо, никой по-добър от него да ви помогне да влезете във форма

Арнолд Шварценегер е активист, бизнесмен и дори бивш губернатор на Калифорния. Преди това стана една от най-емблематичните екшън звезди от Холивуд. Но най-успешната версия на този човек може да бъде оригиналната: културистът, който наруши всички схеми.

здравето

Австрийският дъб беше седем пъти Мистър Олимпия (топ професионално състезание по културизъм). Всъщност сега Arnold Classic е един от най-много важно на културизма.

„Брус Лий: Един живот“: упражнения и други тайни за невероятната физика на актьора

Ако някой знае как да оформя тяло, това е Шварценегер и никой по-добър от него да ви помогне да го получите. Ако наистина искате да увеличите максимално тренировките си, можете следвайте тези указания, който събира „Здравето на мъжете“ на актьора, който на 70 години се е подготвил физически за „Терминатор: тъмна съдба“.

Не трябва да забравяте кога сте започнали

Когато започнете някаква тренировъчна рутина трябва да правите снимки на тялото си: отпред, отстрани и отзад. „По този начин винаги можете да се обърнете към тях, за да разберете какъв напредък сте постигнали“, обяснява Шварценегер в книгата си „Енциклопедията по културизъм“.

Подгответе се преди да изградите мускули

Може би винаги сте искали силни ръце, така че може да си помислите, че трябва да правите големи тежести и лицеви опори, но съветът на бившия губернатор на Калифорния е да изчакате. "Кога сте качили шест килограма мускулна маса ще бъдете готови да започнете да правите голямо разнообразие от упражнения ", обяснява той.

Правете повече повторения с по-малко тегло

Много хора полудяват, че правят еднократно повторение с толкова тежест, колкото могат, но това не е методът на Шварценегер. Ти трябва правете между осем и 12 повторения във всеки сет, и за това трябва да носите по-малко тегло. Защо? За да увеличите силата си.

По-добре е да направим няколко повторения на упражнение с по-малко тегло, отколкото само едно с максималните килограми, които можем

„Няма значение колко вдигате, ако ще го направите само веднъж, трябва да използвате по-малко тегло и повече повторения"казва културистът.

Не се страхувайте от машините

Когато беше в разцвета си, актьорът тренираше всичките си мускули с традиционни тежести, но с напредването на възрастта той се „влюби“ в машините. „Иска ми се да имах машините, които съществуват днес, бих искал да ги използвах“, казва той. Не се страхувайте да комбинирате, например машина за укрепване на бицепса с някакво упражнение с дъмбели.

Накарайте кръвта да дойде

Когато тренираме кръвта отива в областта на тялото, която мускулираме карайки го да набъбне, нещо, което ще забележите перфектно. Актьорът препоръчва това усещане да има при всяка тренировка, дори ако се бори.

Почини си добре

Ти трябва почивайте поне един ден в седмицата където не трябва да докосвате нито едно тегло. В този ден трябва да стоите далеч от други спортове. „Ако избягате маратон в неделя, вероятно няма да имате много енергия, когато се върнете във фитнеса в понеделник“, обяснява актьорът.

Най-доброто упражнение след 50

Съветите на бившия губернатор са общи, но ако вече сте преминали 50, може би трябва да помислите за друг вид упражнения. В продължение на много години състезателите състезатели използват тренировки с висока интензивност (HIIT), за да подобрите представянето си. Сега този подход към упражненията, който редува кратки периоди на енергично движение с кратки почивки за възстановяване, настигна хората от всички възрасти и нива на фитнес.

Това, че този тип тренировки са чудесни за здравето, е несъмнено, особено за възрастните хора. Миналата година изследователи от клиниката Майо съобщиха, че въпреки че HIIT може да помогне на всеки, тези над 50 са получили повече ползи.

Според специалисти, правейки този вид упражнения обръща влошаването на мускулните клетки свързано с възрастта, подобрява производството на енергия в мускулите и предизвиква растеж на нови мускули.