ЗРЕЛОСТ И ЗДРАВЕ

Никога не е късно да влезете във форма. Въпреки че с течение на времето е все по-трудно да отслабнете, благодарение на вашата воля и тези тактики можете да го постигнете

Дори и да не вярвате и да изпитвате носталгия по миналото, достигането на зрялост има много предимства, като се започне с мъдростта, придобита от опита. Освен това ще се насладите и на много повече самосъзнание: вие познавате себе си и вашите граници по-добре, преминали сте през огромни трудности, за да бъдете там, където сте сега, и сте ги преодолели с уравновесеност и воля.

отслабване

въпреки това, Трябва да признаете, че физическото ви състояние вече не е същото като преди. Една от най-типичните промени след достигане на 40-годишна възраст е намаляването на скоростта на метаболизма, което може да направи задържането на правилното тегло все по-трудно. Тялото вече не изгаря мазнините толкова бързо както направих преди години.

Сдвоете зеленчуците с постни протеини като риба или пиле на скара и добавете здравословна доза здравословни въглехидрати

Но въпреки това отслабването в напреднала възраст не е толкова трудно, колкото изглежда. Необходим ви е само голям капацитет за усилия и жертви да се храните здравословно и по-често да бъдете физически активни. Не забравяйте, че физическите условия на всеки един са нещо много лично и изключително, така че трябва да търсите метода, който най-добре ви подхожда. И преди всичко, консултирайте се със семейния си лекар за всички промени, които искате да направите. Ето поредица от съвети, съставени от списание "Здраве".

Намалете количеството, а не въглехидратите

Въглехидратите са горивото за тялото, така че за нищо на света не трябва да ги ограничавате прекомерно от диетата си. Сред тях са плодове, пълнозърнести храни, картофи. Много от тях също съдържат витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Ако не приемате достатъчно въглехидрати, можете да страдате от здравословни проблеми като запек или умора.

От паразити до живот извън въздуха: 5-те най-абсурдни трика за отслабване в историята

Логично е, че ако сте над 40 и искате да отслабнете, трябва да намалите консумацията си. Най-доброто решение ще бъде да изберете тези, които отчитат най-много ползи за вашето тяло или с по-високо качество. И най-вече, яжте ги като допълнение, а не като основно ястие. Не забравяйте също, че не бива да страдате прекомерно, защото ако не задоволите глада си, ще рискувате гладът да е по-чест.

Повече зеленчуци

Най-добрите ви приятели, не само за да отслабнете, но и да водят здравословен живот. „Когато отидете да започнете да готвите, нека зеленчуците са първото нещо, което приготвяте“, съветва лекарят специалист Синтия Сас. Не забравяйте, че Световната здравна организация съветва да приемате поне пет парчета плодове или зеленчуци на ден. Един от най-ефективните планове за отслабване може да бъде ябълката. Тази особена храна е много питателна и задоволяваща, а също така съдържа пептин, едно от най-добрите вещества за борба както със запек, така и с диария. Накратко, това ще бъде чудесно за вашето стомашно-чревно здраве и в същото време ще ви помогне да отслабнете.

Здравословното отслабване няма нищо общо с лишаването от определени храни, тъй като в крайна сметка е контрапродуктивно

"Комбинирайте зеленчуците с добър източник на постни протеини като риба или пиле на скара и добавете здравословна доза здравословни въглехидрати ", Сас твърди. „Тогава ще създадете перфектния баланс на диета за намаляване на теглото и същевременно много питателна“.

Без алкохол

Това е един от ключовите продукти, които трябва да ограничите, ако искате да отслабнете. Но също така, ако искате да бъдете много по-здрави, тъй като алкохолът никога не може да бъде полезен за вашето здраве. Не само защото съдържа много празни калории, а защото някои видове алкохол стимулират апетита, което ще ви накара да отидете до хладилника повече, отколкото трябва. Също така, когато го консумирате, най-високият приоритет за организма е да го разгради, така че останалата храна няма да се усвоява по същия начин.

Срещу диети

Кето, палео или периодично гладуване са някои. Но много специалисти и диетолози като Сас не съветват да се спазва някакъв херметичен и затворен режим. „Здравословното отслабване няма нищо общо с лишаването от определени храни, тъй като в крайна сметка е контрапродуктивно“, повтаря той. Вместо това приемете балансирано мислене за това, което ядете, което означава не преяждайте и не яжте твърде пестеливо. Трябва да използвате хранителен, а не ограничителен подход ".

Някаква прищявка не боли

Лошото при тях е, че в крайна сметка те унищожават целите ви, но ако ги контролирате умерено и имате волята да устоят на изкушението, те могат да бъдат много полезни. Сас препоръчва особено тъмния шоколад, тъй като той също „помага за ограничаване на глада за сладки или солени храни“. Освен това е мощен редуктор на стреса. „Пет блокчета 70% какао тъмен шоколад съдържат по-малко от 250 калории, но те осигуряват антиоксиданти и фибри, както и магнезий, минерал, свързан с релаксация и по-добро настроение ", заключава той.