От няколко години преброяването на калории се оказа ефективен начин да отслабнете, да обърнете внимание на това, което ядете или дори да видите как се държите с храната ежедневно.

броите

Да знаеш обаче как да броиш калории не е задължително ключът към щастието. .

Откъде идва броят на калориите?

Навярно всеки знае, че за всеки човек имаме малко „изгорени“ калории.

По принцип, за да сме здрави, трябва да приемаме достатъчно калории, за да поддържаме енергийните си разходи.

Ако обаче ядете повече калории, отколкото изразходвате, можете да наддадете на тегло. Напротив, ако погълнете по-малко от това, което харчите, можете да отслабнете.

Също така се изчислява, че това, което възрастният трябва да консумира, за да осигури "нормално" здраве, е около 2000 калории.

Проблемът е, че когато чуете 2000 калории, все едно някой ви казва

Аз? В добра форма съм с 276 грама ориз, нито повече, нито по-малко

Трудно виждате какво всъщност представлява . Изведнъж изкушението да разкажеш всичко, което е голямо.

Броят на калориите е посочен в цялата опаковка. Малко допълнение и вуаля, знаете точно колко калории сте изяли през деня. По-лесно ще умреш.

Правилната калория

Малкият проблем с броенето е, че преброяването на добро количество калории не е като да играете правилната цена. Ако 1 евро е добре 1 евро, и това навсякъде, малко по-трудно е да се изчисли броят на калориите в ястието .

В опаковките на храните калориите често се изразяват по един и същи начин: за „една порция“ или за „100 грама“.

Що се отнася до порцията, това често е увита торта - засега следва.

А за 100 грама? Трябва ли да извадим везните? Ще трябва ли да използвате 100 грама Palmito, за да сте сигурни, че не сте превишили калоричната квота за деня?

Колко бързо да ви писне от претеглянето и изчисляването на всяка цена.

Освен това първоначалното изчисляване на калориите, на които имате право, обикновено е произволно: за „нормална“ жена можете да преброите 2000 калории. За диета това обикновено е около 1500 разрешени калории.

Да, но при тази нормална жена трябва ли да разбираме "тази, която измерва 1m80" или "тази, която измерва 1m50"? И разликата между спортистка и тази, която обича да мързелува пред дивана си?

Да не говорим за метаболизма, който може да варира драстично в зависимост от индивида. Неизбежно е да срещнете някой, който може да погълне всичко и всичко, без да наддава, докато друг е внимателен, но ще напълнее до най-малкото излиш.

Метаболизмът е причудливо малко нещо, което не се променя въпреки възможно най-строгия начин на живот. Напротив, поради липсата на депривация, тя може да стане още по-случайна и да причини наддаване на тегло при най-малката хапка.

Според мен е по-добре да не го безпокоя твърде много.

Празна калория и пълна калория

Второ притеснение и не по-малко важно: не всички калории са равни .

Нека вземем прост пример: имате 1700 калории за ядене на ден, за да постигнете целта си . 1700 калории няма да имат същия ефект върху здравето и фигурата ви в зависимост от това дали харчите за сладкиши и сладкиши или за плодове и зеленчуци.

Не можете да ядете много и да поглъщате много мазнини. Яжте много и си набавяйте много витамини.

Благодаря, но не съм толкова тъп

въпреки това, понятието калории е по-лесно да се усвои, отколкото балансираното хранене, което често води до лесно поправими грешки.

Също така, когато броите калориите си, някои храни могат да бъдат демонизирани, тъй като съдържат твърде много от тях.

Масло, например, авокадо, шоколад, сутрешна захар в кафе . Толкова много храни, които не са вредни за вашето здраве, стига да не се ядат в излишък, ям всичко!

Между няколко калории от нискомаслена бисквитка и банан може да се почувствате по-изправени върху бисквитката, но бананът ще бъде по-здравословен за вас.

Някои храни също са от съществено значение за оцеляването на организма .

Въпреки че маслото или маслото се считат за твърде богати, нашите клетки все още се нуждаят от тази мазнина, за да бъдат в добра форма.

Забранете си да ядете определени неща поради калориите, които те съдържат, понякога водят до дисбаланс във вашата диета. Погълнатите калории, за съжаление, не са доказателство за добро хранене.

Каква алтернатива на броенето на калории?

Храненето добре не може да се изгради за един ден. Често специалистите казват, че хранителният баланс се регулира за цяла седмица, след това, естествено, за целия месец и т.н.

По принцип прекарването на събота в ядене на сурова бърза храна не ви обрича да прекалявате с яйцето/зелената салата на следващия ден. Напротив, рискувате да се почувствате дори по-зле, отколкото ако просто възобновите обичайната си диета.

За да разберете по-добре какво ядете, идеалът все още е да слушате себе си.

Ще ви даде ли още една бухал 50 допълнителни калории на плота? Ако и тогава? Искаш го, изяж го!

Прекъсването на спирачките и въртенето около онази лоша шукета само ще увеличи вашата вина. В резултат на това следващия път, когато го видите, ще ядете двойно повече, за да задоволите този стар апетит.

Вместо да мислите за приетите калории, можете да мислите за калории Ползи .

С авокадо, което изглежда толкова мазно, колкото парче масло, покрито с бекон, вие доставяте на тялото си основни хранителни вещества, „добри мазнини“.

С парче месо му давате протеини, мазнини, но и вода. Със своите 70 калории той просто доставя на тялото ви калории, независимо дали са направени от промишлен студен чай или черен дроб.

Преброяване на калории, така че не е необходимо да се чувствате добре или да отслабнете (с изключение на конкретни диети в случай на здравословни проблеми например).

Важното е да се научите да ядете всичко умерено и да знаете как да балансирате вашите излишъци.

Не е задължително да броите в калории от един ден до следващия, но работите бавно! Отпуснете се в бельото си и си кажете, че няколко калории или нещо такова няма непременно да промени деня ви.

Отдаването на себе си, от друга страна, ви разкрасява на 100%.

Ами вие, броите ли калориите твърде често или успявате да ги изпуснете?