Отслабнете За мнозина може да бъде трудна цел, но още повече да се отдадете на здравословен начин на живот, който включва добри навици като редовни упражнения, балансирана диета, намаляване на стреса или достатъчно сън. Усложнява се, когато навсякъде виждаме рецепти, които изглеждат много апетитни, но са заредени с калории или нездравословни съставки.
Едно от правилата, които работят най-добре за отслабване, е да изгаряме повече калории, отколкото консумираме, по такъв начин, че тялото ни да използва собствените си източници на енергия. За това упражненията са много важни, но също така намалете калориите, които консумираме ежедневно.
Понякога забравяме, че наистина е лесно да се консумират висококалорични храни за няколко секунди, но каквоИзгарянето на тези калории с физическа активност отнема много повече време, отдаденост и енергия. Следователно намаляването на калориите, които консумираме, е добра идея, стига да го правим по безопасен начин. Как да го направя?
Внимавайте с произхода на калориите
На първо място, нека поговорим за произхода на калориите, които консумираме. Това трябва да произхождат от здравословни макронутриенти: постни протеини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни. Безполезно е да намаляваме консумираните калории, ако единственото, с което се храним, е преработена храна или храна с добавени захари, тъй като тялото ни не би получило необходимите хранителни вещества, за да функционира правилно.
Трябва да помним това постна консумация на протеини От съществено значение е да се запази мускулната маса при отслабване, както и да се поддържа добър метаболизъм. От друга страна здравословни мазнини и пълнозърнести храни Те ще ни помогнат да останем доволни по-дълго, което води до по-малко пристъпи на глад и ни предпазва от празни калории.
Изчислете дневното количество протеин, от което се нуждаете
Не намалявайте калориите твърде бързо
Бързите и почти чудотворни резултати могат да бъдат много примамливи и обикновено са придружени от строги диети което може да има обратен ефект и може да затрудни отслабването или възстановяването му, когато отново се храните нормално.
От друга страна, ако намалим твърде много калории за кратко време, може да се почувстваме слаби, груби или уморени, което ще ни предразположи да избягваме физически дейности. Какво още, яденето на по-малко от 1200 калории на ден не се препоръчва, защото под тази цифра съществува риск от загуба на мускулна маса, насърчаване на метаболизма и лишаване от хранителните вещества, необходими за нашите основни дейности.
Начини за намаляване на калориите без много усилия
Намаляването на количествата калории, които консумираме ежедневно, не трябва да изисква много усилия, но може би сила на волята, защото става въпрос за премахване на излишните нездравословни храни или празни калории.
Между препоръки включват: заместване на всички течности с вода, смяна на червени меса за бели меса като пилешко, риба и пуйка, както и добавяне на добро количество зеленчуци към нашата диета, както варени, така и сурови, за да постигнем още повече удовлетворение с по-малко калории.
Значението на консултацията с професионалист
Едно от основните предимства на диетолога е, че той или тя може помогнете да намерите баланса на необходимите ни макронутриенти. Но освен това ще бъдем сигурни, че промените в диетата ни няма да ни повлияят в други аспекти като лечението на нашите заболявания или ефективността на лекарствата, които приемаме. В крайна сметка най-важното е да поддържаме и подобряваме здравето си.