В много случаи пренебрегваме значението на установяването и поддържането на времето за хранене. Смятаме, че всяко време може да бъде правилното, но ако приучим тялото си към графици и ги спазваме всеки ден, можем да поддържаме здравословна и балансирана диета.
Когато нямаме установено време за хранене, обикновено се чувстваме по-малко енергия, като следствие сме по-сънливи и по-уморени.
Ако обикновено сте от хората, които нямат определен график, но искат да се научат да прилагат такъв, ние ви даваме няколко съвета.
5 съвета за създаване на най-подходящия график на хранене.
Всички имаме рутина, затова най-подходящото е да знаете тези съвети и да ги адаптирате към вашия собствен начин на живот и този на вашето семейство.
- Яжте 5 пъти на ден: за да планирате графиците си, важно е да имате за ориентир, че трябва да разделяме деня си на пет порции. Те се състоят от три хранения и две закуски, които са следните:
Хранене: закуска, обяд и единадесет/вечеря.
Закуски: сутрин, тоест тази, която ядем между закуска и обяд. И сравнението на верспертин, което консумираме между обяд и вечеря и/или обяд.
- Задайте график за закуска: това е най-важното хранене за деня, както познаваме, защото то ни осигурява хранителните вещества и витамините, за да започнем дейността си. Важно е да ставате по едно и също време всеки ден и да закусвате по едно и също време. Ако обаче нямате определено време за събуждане, можете да закусите, преди да мине един час между събуждането и храненето. И не забравяйте, че добрата закуска се състои от порция млечни продукти, плодове и зърнени храни.
- Създайте календар: или меню за планиране, на нашия сайт можете да намерите повече съвети за по-добро планиране. Идеята е, че този календар съдържа освен седмичното меню часовете, в които трябва да се храним. По този начин можем да бъдем по-наясно, докато не стане част от нашето ежедневие (можем да интегрираме връзка, която води до това съдържание)
- Използвайте алармите: добра идея е да поставяте напомняния на нашите телефони, особено за закуски. Не забравяйте, че това може да бъде плод, порция ядки. Йогур и овесени ядки наред с други.
- Имайте предвид времето за сън: по същия начин, по който е препоръчително да се събуждате по едно и също време, също се препоръчва да заспите през нощта по едно и също време. Това ви позволява да планирате храненията си по по-организиран начин. В противен случай нямате установено време за лягане, препоръчително е да вечеряте поне два часа преди това, за да имате правилно храносмилане.
Тези съвети могат да ви помогнат да организирате и планирате по-добре менютата и часовете на хранене. Не забравяйте, че най-важното е те винаги да вървят ръка за ръка с начина ви на живот.