Седемдневният план за ГМ диета е нещо, което всеки иска да следва, за да отслабне бързо. ГМ диетата е много популярна по целия свят, тъй като води до много бърза загуба на тегло. Идва момент в живота на всички хора с наднормено тегло, когато те са готови да следват всякакви затруднения, за да свалят няколко бързи килограма. ГМ диетата е спасителят. Оригиналната диета е пълна с нерастителни хранителни продукти и неща, които ще ви е трудно да съберете. Така че сме работили по лесна за следване индийска вегетарианска версия на 7-дневната ГМ диета. Продължете да четете за повече информация.
Ползи от ГМ диетата:
Тази ГМ диета е съставена от компанията General Motor за своите служители. Ето защо тя се нарича обща двигателна диета или ГМ диета. Този 7-дневен хранителен план има много предимства поради начина, по който е проектиран.
- Бърза загуба на тегло: Най-голямата полза от ГМ диетата е, че тя помага да отслабнете бързо. Повечето от хората губят около 3-6 кг тегло само за 1 седмица. Не е ли чудотворно?
- Детоксикация ГМ диетата помага да се изхвърлят токсините от вашата система. Това включва основно ядене на много и много плодове и зеленчуци всеки ден. Това помага да се осигурят микроелементи в тялото.
- Почивка в червата: Храните, предписани в тази диета, не насищат червата и следователно осигуряват почивка на цялата ви храносмилателна система. Това също помага за по-доброто елиминиране на отпадъците и токсините.
- 7-дневният период е толкова малък, че ще останете решителни и мотивирани да продължите с плана.
Преминаване на ГМ диета:
Докато сте на ГМ диета, трябва да сте сигурни, че консумирате поне 10 чаши вода всеки ден. ГМ диетата има строг хранителен режим. Често може да доведе до главоболие, дискомфорт, дълбоко изпотяване и слабост. Тези нежелани реакции могат да се увеличат в случаи на дехидратация. Следователно поддържането на адекватна хидратация ще ви предпази от тези странични ефекти. Също така помага за по-доброто почистване на телесната система.
Яжте разнообразни зеленчуци и плодове.
Генетично модифицираната диета основно се състои от прием на зеленчуци и плодове. Ако искате да се придържате към него през седмицата, не забравяйте да си купите голямо разнообразие от плодове и зеленчуци предварително. Включването на различни сортове плодове и зеленчуци ще осигури наличието на всички микроелементи за вашето тяло. Това ще ви помогне да запазите монотонност и да избегнете странични ефекти.
Въпреки че този хранителен план е добър за бързо отслабване, за предпочитане е да следвате 45-минутни упражнения/ходене в продължение на 7 дни. Това ще гарантира, че мускулите ви са в тонус и че ще отслабнете в правилните зони. Научете повече за изгарянето на мазнини за отслабване.
Не правете ГМ диета:
Избягвайте алкохола - Алкохолът осигурява много калории, изпуска токсините, които вкарва във вашата система. ГМ диетата е много нискокалорична диета. Пиенето на алкохол по време на тази диета може да причини епизоди на хипогликемия (ниска кръвна захар). Може да причини припадък, сънливост и припадък.
Ако не сте вегетарианец, вижте този индийски не-вегетариански план за диета за отслабване за подробен 7-дневен план за диета за отслабване.
Индийската версия на ГМ вегетарианския хранителен план за отслабване:
Гледайте това пълно видео за индийската вегетарианска версия на диетичния план за ГМ
Планът за вегетарианска ГМ диета:
Всичко казано и готово, време е да разгледаме истинския индийски вегетариански план за ГМ диета.
Ден 1:
В първия ден от този план трябва да ядете само плодове. Количеството на приема не е определено и следователно можете да ядете, докато сте доволни.
Моето мнение:
За да направите това по-здравословно, ви предлагам:
- Включва голямо разнообразие от плодове. Включете се във всички плодови цветове за максимални антиоксидантни ползи. Червено, жълто и зелено ги изяждат всички.
- Винаги, когато е възможно да ядете плодове с кората, това ще ви помогне да увеличите приема на фибри. Както в случая с ябълката и крушата. Това влакно ще ви помогне да стоите далеч от пристъпите на глад и ще ви накара да се почувствате сити.
- Цитрусовите плодове като ананас, портокал, лимон, сладка вар и ягоди ще ви осигурят голямо количество витамин С. Това ще ви помогне да премахнете остатъците и да поддържате добър блясък на лицето и косата.
- Яжте всички пъпеши: Плодовете на пъпеш са с високо съдържание на вода. Те ще доведат до повишено уриниране, което ще ви помогне да изхвърлите токсините, а също и теглото на водата. Това е особено полезно в случаите на задържане на вода.
Ден 2:
Това е вашият вегетариански ден. Тази функция е подобна на плодовете. Сортът гарантира, че по-голямата част от микроелементите се доставят на тялото. Можете да ги сварите, да ги приготвите на пара, да ги вземете сурови или да си направите супа с тях. Можете също така да имате 1 чаша печен или варен картоф.
Моето вземане
- Закусете варените/печени картофи. Това ще осигури добро и енергично начало на деня ви. Ако не харесвате само картофите, можете да опитате тази салата от картофи с ябълки.
- Използвайте подправки, така че варените/задушени зеленчуци да имат добър вкус. Няма смисъл да ги ядете сода и след това да губите мотивация да продължите напред.
- Изстискването на лимона във вашите зеленчуци не само ще добави вкус, но и ще осигури витамин С, за да осигури това сияйно лице.
- Ако обичате салати, ето една добра рецепта.
- Добавете малко зелен чай към деня си, за да осигурите детоксикация. (без захар)
Ден 3:
Третият ден е комбинация от първите 2 дни. На този ден можете да имате всички зеленчуци и плодове, които сте яли през предходните дни. В този ден трябва да избягвате картофи и банани.
Моето мнение:
Да, монотонността е скучна. Моят съвет е, че ако наистина искате да се насладите на тази седмица, докато отслабвате, опитайте разнообразни рецепти, вместо да избирате самотен плод или зеленчук на пара. Да, има много вкусни възможности с тази комбинация.
Ден 4:
Това е ден с високо съдържание на калий и въглехидрати. Това ще ви помогне да попълните енергийните си запаси. Този ден можете да изядете до 8 банана и 4 чаши мляко. можете да прекарате останалото време в ядене на плодове и зеленчуци или дори зеленчукова супа (без сметана).
Моето мнение:
Smoothie Day, както го наричам, е прикрита благословия, след 3 дни ядене на зеленчуци и плодове, вашите вкусови рецептори ще харесат промяната. Просто смесете смути от 2 банана и чаша мляко.
- В малък личен експеримент замених бананите с манго (общо 4.но) и видях същия ефект. Мангото е еднакво богато на калий и въглехидрати. Също така комбинацията е неустоима за мен. Можете да опитате и вие. Това ме накара да презаредя мотивацията си да завърша предстоящите дни.
Ден 5:
Това е протеинов ден. Той трябва да включва панир, извара, соево мляко, соеви парчета заедно с 6 домата. Оригиналната ГМ диета изисква да ядете 10 унции телешко месо, което осигурява около 60 до 70 g протеин. За да постигнете това, трябва да изядете 500 Gms paneer или можете също да имате 250 Gms paneer + 20 gms соеви парчета + 150 ml извара.
Ако сте объркани кои храни да изберете за този ден, вижте диаграмата на протеините на ден 5 от нашия индийски не-вегетариански ГМ диетичен план за отслабване.
Моето мнение:
Наблюдавах приятен спад в теглото на този ден.
- Не обичам да ям обикновен панер, искам да кажа, че е скучен и се съмнявам, че някой наистина може да го яде сам. Затова ви предлагам да настържете моркови и много нарязани на кубчета чушки (чудесно за отслабване), лук и домати. Направете paneer bhurji (нещо като бъркано яйце) с 1 чаена лъжичка зехтин. Използвах много подправки като кардамон, канела и карамфил за вкус.
- Ако обичате супи, можете да направите зеленчукова супа и да добавите малки кубчета панир към нея, заедно с малко нарязани зеленчуци отгоре.
- Ако сте яйцеклетка, можете да замените панира с яйчен белтък.
- Някои уебсайтове предлагат да се яде кафяв ориз на този ден. Намерих го за без значение. Кафявият ориз не е протеин със сигурност.
- 6 домата могат лесно да се използват при диети или като сок заедно с други зеленчуци.
Ден 6:
Този ден е горе-долу като ден 5. Можете да включите подобни храни в по-големи количества, ако е необходимо.
Ден 7:
В последния ден можете да продължите да ядете зеленчуците и плодовете по ваш избор (избягвайте високи въглехидрати) заедно с чаша кафяв ориз за обяд.
Ако сте направили всичко, до края на седмицата ще откриете, че тежите по-малко от преди. Забелязах, че всеки път, когато се борех с глада, докато следвах плана, бях пълен с демотивация и също исках да се откажа незабавно. Но се опитах да овладея тази емоция, като си казах, че ГМ диетата е свързана с ограничаване на групите храни в определени дни, а не с глад. Така че ядох позволеното, докато почувствах, че имам пълен стомах. Това поне ми помогна да завърша започнатото.
Забележка - Може би съм променил малко тук и там диетичния план за ГМ в най-добрия хранителен интерес на читателите.
Купете подробната индийска вегетарианска версия на плана за ГМ диета (7-дневна ГМ диета с рецепти)
Можете да си купите подробна 7-дневна индийска вегетарианска версия на GM Diet Plan.
- Тази ГМ диета се планира на същия принцип, споменат по-рано в статията.
- Има подробни рецепти. Лесни за приготвяне, както и лесно достъпни съставки. Сега не е нужно да прекарвате седмицата, ядейки само филийки краставици и домати в името на салатите.
- Прочетете повече за книгата.