Мисля, че не откриваме нищо ново, когато казваме, че заседналият начин на живот е много вреден за здравето. Но голяма вина за този заседнал начин на живот е часовете, които прекарваме седнали ежедневно, работейки. Седенето е риск за здравето и днес има много работни места, в които прекарваме голяма част от деня седнали.

седнали

Неотдавна видяхме, че дори упражненията не противодействат на дългите часове на седене. Следователно има глобален подход за справяне с този проблем. В допълнение към опитайте се да намалите времето, в което седим, трябва да обърнем голямо внимание на допълването му с физически упражнения и внимателно хранене.

Превенцията е на първо място, как да прекарам по-малко часове седнал?

Ако седя осем часа и след това остана вкъщи още два-три часа, практически прекарвам половин ден на стол, без да се движите. Това всеки ден оказва много негативно влияние върху здравето. Първото нещо, за което трябва да помислим, е как мога да намаля броя часове, в които седя.

Единият вариант би бил да опитате различна работна маса, която не изисква да сме седнали. Има маси с възможност за регулиране на височината, където можем работа изправена. Това не е панацеята или решението на заседналия начин на живот, но ни пречи да прекарваме много часове седнали, тъй като можем да редуваме седенето и изправянето.

Ако работната ми маса не ми позволява друга възможност, освен да седя, това, което мога да направя, е планирайте деня си за ден, за да не прекарвам повече от час наведнъж. Можем да задаваме аларми или дори има джаджи, които ни предупреждават. Това би било ставането, кратката разходка или друго упражнение за разтягане или сила, като по този начин избягваме мускулите да изтръпнат и малко по малко да губят сила и еластичност, след като прекарат толкова часове, без да се движат. Дори да сме седнали, можем да правим някои упражнения от други.

Зависи много от работата на всеки един, но ако можем алтернативни задачи, в които седим Със задачи, в които трябва да ходим или да стоим, би било идеално. Трябва да се опитате да избегнете всичко, което прекарва много време в седене на стол.

Ако не се движа на работното си място, мога да тренирам рано или късно

Добра идея за облекчаване на часовете, които прекарваме седнали на работа е пеша или колело до работа. Като да се изкачиш по стълбите, вместо да се качиш с асансьора или ескалатора и в крайна сметка да търсиш всеки ден всеки ден всичко, което трябва да увеличи движението.

Използвайте обедна почивка или почивка във фитнес зала или занимаването с някои спортове също помага да се намали този заседнал начин на живот в офиса, освен че ни прави по-продуктивни. Със сигурност в близост до вашата работа има фитнес зала, парк или място, където можете да спортувате в часовете на почивка.

И ако няма начин да се упражнявате на работа или по време на почивки, остава единствената възможност да го направите по-късно. Моят съвет е да погледнете дейност или спорт, които много харесвате и го практикувайте толкова често, колкото можете след работа.

Все пак може да има някой, чиито графици не позволяват нищо от горепосоченото. Тогава има само опция за упражняване през почивните дни или у дома. И няма оправдание, тъй като има дори процедури от няколко минути, които можем да направим у дома.

Храната е много важна за тези, които прекарват много часове седнали

Въпреки че всички трябва грижи се за нашата храна, човек, който прекарва много часове седнал, трябва да обърне специално внимание. Ако не упражняването е рисков фактор сам по себе си, лошото хранене би добавило още един важен фактор, увеличавайки шансовете да страдате от метаболитни заболявания.

Многократното седене ви приканва да се храните лошо: бързо хранене, нездравословни закуски, сладки напитки. преди това, насърчавайте основните здравословни навици като: пиене на вода, ядене на здравословни закуски на работното място, намаляване на преработените храни в нашата диета, ядене на плодове и зеленчуци ежедневно и в крайна сметка следване на онези здравословни хранителни навици, които всички знаем, но които са толкова трудни за прилагане. И ако останете да се храните на работа, ние ви напомняме, че е възможно да се храните здравословно от tupperware.