може да се предотврати артериосклероза

„Трябва да умреш от нещо“, ще си помислят някои. И е вярно, но няма причина да умрем от инфаркт, което е нещо, което можем да предотвратим, като следваме тези съвети

Всяка година над 17 милиона души са убити в света от ръцете на сърдечно-съдови заболявания. Това е водещата причина за смърт в света; а също и в Испания. Въпреки че, според данни на Испанската фондация за сърце (FEC), страната ни е втората в света с най-ниска смъртност от сърдечно-съдови причини - надминат само Франция (132,5 на 100 000 жители срещу 118,9) -, честотата на тези заболявания е все още се извисява.

здраве

Благодарение на константата превантивни кампании, Всички знаем, горе-долу, кои неща не са полезни за сърцата ни, но ни е трудно да определим приоритети. Не е странно да видите пушачи, които контролират количеството сол, което добавят към ястията си, защото имат високо напрежение, когато първото нещо, което трябва да направят, е да се откажат от тютюна.

Ние отлично знаем кои са основните причини за артериосклероза и като цяло за всички сърдечно-съдови заболявания

„Трябва да умреш от нещо“, ще си помислят някои. И е вярно, но няма причина да умреш от инфаркт. Въпреки че има редица рискови фактори, върху които не можем да действаме - като възраст, етнически произход или фамилна анамнеза - шансовете да страдате от сърдечни заболявания значително намаляват, ако се спазват редица здравословни навици.

Артериосклероза, основният враг

Въпреки че има различни видове сърдечни заболявания, патологията, която носи най-голям сърдечно-съдов риск, е артериосклероза, стесняване на артериите, което в крайна сметка предотвратява правилния приток на кръв. Това препятствие може да предизвика сърдечен удар, инсулт, ангина пекторис или проблеми с долните крайници.

Ние знаем отлично какво основни причини на артериосклероза и като цяло на всички сърдечно-съдови заболявания: излишен холестерол, тютюн, заседнал начин на живот, затлъстяване, диабет, хипертония и стрес. Но какво точно трябва да направим за борба с тях? Има пет неща. Само пет неща.

1. Хранете се здравословно

Неправилната диета е рисков фактор за ранна смърт най-важното в развития свят (досега) и честотата на сърдечно-съдовите заболявания е решаваща. Но какво е здравословна диета?

Лошата диета причинява няколко от основните сърдечно-съдови рискови фактори: наднормено тегло, коремни мазнини, холестерол и диабет

Като начало диетата не трябва да надвишава дневни калории препоръчва се за всеки човек - можете да използвате този калкулатор от Американската асоциация на огнищата, за да разберете - но освен това трябва да дадете приоритет на приема на поредица храни и да намалите този на други.

Необходимо е да се помни, че диетата и наднормено тегло те са тясно свързани, но независими рискови фактори. Затлъстяването и коремните мазнини, откъдето и да идват, са две от най-честите причини за сърдечно-съдови проблеми. Но освен това диетата е решаваща при два други здравословни проблема, тясно свързани със сърдечно-съдовия риск: холестерол и диабет.

Добрата новина, не на последно място очевидно, е, че здравословната диета също ни помага да отслабнем и да контролираме нивата на захар и холестерол. Поддържането на добра диета е много по-лесно, отколкото изглежда.

Колкото и ежедневно да говорим за диети, истината е такава основни съвети те са същите. Най-важното е да намалите консумацията на серия от храни до минимум: захар, алкохол, рафинирани въглехидрати и, ако имате хипертония, сол. Не прекалявайте с червеното месо и дайте приоритет на приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба и ядки. Колкото по-малко обработени са нашите ястия, толкова по-добре.

Ако предпочитате да спазвате конкретна диета, опитайте диетата DASH, тя е една от най-здравословните и е специално създадена за намаляване на сърдечно-съдовия риск.

2. Спрете незабавно пушенето

Писна ни да чуем, че трябва да се откажем от пушенето, но е необходимо да си напомняме от време на време защо е толкова важно напуснете този навик. У нас тютюнът е третата водеща причина за предотвратима преждевременна смърт, наред с други неща, защото е един от основните причинители на атеросклероза - в допълнение към инсулта -.

Пушенето също има пагубно влияние върху други рискови фактори: намалява способността ни да тренираме, увеличава склонността на кръвта да се съсирва и намалява "добрия" холестерол (HDL).

Добрата новина е, че ползите от отказването веднага се забелязват, така че не си губете времето.

3. Упражнение

Заседналият начин на живот е един от най-големите рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. На първо място, защото, независимо от която и да е друга променлива, има пряка връзка между отсъствието на физически упражнения и сърдечно-съдова смъртност. Но освен това заседналият начин на живот допринася за засилване на ефекта от други рискови фактори като затлъстяване, хипертония или холестерол.

Достатъчна е обикновена разходка, важното е да не спортувате, а да се движите

Всички знаят, че упражненията са полезни за вашето здраве, но твърде много хора не го правят. Според проучване на Организацията на потребителите и потребителите (OCU), проведено миналата година, 24% от испанците не правят никакъв вид физическа дейност: дори не ходи по час на седмица.

Според Американската сърдечна асоциация, практикуваща 30 минути умерено упражнение за пет дни в седмицата значително намалява риска от диабет, инфаркт или инсулт. Достатъчна е обикновена разходка, важното е да не спортувате, а да се движите. Децата се нуждаят от повече упражнения, поне по час всеки ден.

4. Управлявайте стреса си

Връзката между емоционалния стрес и сърдечно-съдовите проблеми е добре известна отдавна, но тъй като е много трудно да се определи количествено количеството стрес, което в крайна сметка причинява, често се забравя, че той е важен рисков фактор. Доказано е, че рискът от остър миокарден инфаркт удвоява се в рамките на два часа след значителен епизод на емоционално разстройство.

Стресът възниква в по-малка и по-голяма степен в зависимост от интензивността на външен стимул и способността, която всеки от нас трябва да реагира на него. Това според Испанската фондация за сърце затруднява контрола като сърдечно-съдов рисков фактор, тъй като зависи от индивида да се адаптира към ситуацията, която го засяга. Важно е да търсим Медицинска помощ (в случая психологически), ако сме съкрушени ежедневно.

5. Не бъдете сами

Въпреки че е най-малко проученият рисков фактор, ние вече го имаме научни доказателства достатъчно, за да се потвърди, че депресията, самотата или липсата на социална подкрепа - три неща, които обикновено вървят ръка за ръка - могат да причинят сърдечно-съдови проблеми.

Самотните хора имат по-високи стойности на кръвното налягане и пулса. Защо се случва това? Смята се, че от много фактори. Самотата ни кара да имаме по-малко здравословен начин на живот - защото няма човек, който да се интересува от нас - но също така повишава нивата на кортизол (хормонът на стреса), тъй като хората, които намират по-малко подкрепа в обкръжението си, трябва да бъдат в по-голямо състояние на готовност.