здраве

Не са необходими интензивни упражнения, за да се поддържа фитнес. Една обикновена ежедневна разходка е достатъчна за поддържане на здравето и добрата фигура. Без да се броят психологическите ползи от този тип практика.

Заседналият начин на живот се превърна в сериозен проблем. Повечето хора прекарват деня седнали. Това отключи няколко здравословни проблема. Най-сериозното от всички е затлъстяването, което от своя страна носи със себе си и други болести.

В момента сърдечно-съдовите проблеми са най-голямата причина за смъртност в света. За щастие е доказано, че физическите упражнения значително намаляват вероятността от остър миокарден инфаркт. От друга страна, тези, които остават заседнали, удвояват риска от това.

Как да поддържате форма

Поддържането на форма зависи пряко от начина на живот. Правенето или не упражняването е предимно навик. За упражнения не са необходими нито пари, нито големи количества време. Това, което е необходимо, е осъзнаването на грижата за себе си.

За поддържане на физическа форма нежните, постоянни и редовни упражнения са най-добри. Това означава, че не е препоръчително от време на време да комбинирате заседнал начин на живот с взискателни дни физически разходи. Тези внезапни промени причиняват повече проблеми, отколкото ползи.

Препоръчва се 30-минутна разходка на ден. Това е отлична терапия за поддържане на физическа форма. И не само това. Доказано е също, че помага за подобряване на хората с хипертония и диабетици. Това е и начин за предотвратяване на преждевременно стареене.

Ползите от ежедневното ходене

Тази малка 30-минутна разходка на ден носи безброй предимства. Първият от тях е укрепването на сърцето. Тази дейност ще помага на сърцето да изпомпва кръвта по-ефективно. Артериите се разширяват с упражнения, така че циркулацията се подобрява. Целият организъм се възползва.

Ако целта ви е да поддържате форма, са достатъчни 30 минути ходене на ден. Ако целта е да отслабнете, отнема малко повече време.

  • Отложените в тялото мазнини започват да изгарят след 20 или 25 минути физическа активност.
  • Това означава, че за да видите ефектите върху фигурата ви трябват около 45 минути ходене на ден.

Друг принос на ежедневната разходка е този на подобряват и психичното здраве. Упражненията като цяло помагат за разсейване на стреса. Също така помага за подобряване на настроението. В допълнение, мозъчната оксигенация е по-висока и това повишава ефективността на когнитивните функции.

Съвети за започване

Първото нещо е да вземете решение за подобряване на качеството на живот и да осъзнаете колко е важно да имате добро физическо и психическо здраве. Трябва да разберем, че ежедневната разходка значително повишава благосъстоянието. След като сте станали психически, препоръчително е да следвате някои препоръки, за да включите режима на ходене:

  • Отделете време за ежедневната разходка. Най-добре е сутрин или следобед и никога, когато слънцето е най-силно.
  • В идеалния случай правете тази рутина в компанията на някого. Това мотивира повече и прави практиката по-забавна.
  • Носете подходящи обувки. Трябва да има добра система за амортизация и дизайн, който улеснява изпотяването.
  • Използвайте адекватна защита. В случай на слънце, винаги трябва да използвате слънцезащитни продукти. Ако времето е студено, вземете необходимото палто.
  • Преди започване на разходката разтягане и кратко загряване са необходими, за да се предотврати нараняване.
  • Най-добре е да разделим разходката на етапи. Започва с бавно темпо и постепенно се ускорява. Последните пет минути отново се забавят, за да охладят тялото.
  • В края на разходката също е препоръчително да направите стречинг, за да защитите мускулната и костната система.
  • И накрая, препоръчително е да поддържате тялото постепенно. Това означава да започнете с кратки разходки и да увеличите времето и трудността.

Помня…

Ежедневната разходка трябва да се извършва с по-бързи темпове от нормалното. В противен случай сърдечно-съдовите ползи не са толкова значителни. Важно е да се поддържа ежедневният ритъм, особено в началото. По този начин тялото и мозъкът ще възприемат рутината и това ще се превърне в навик.