Нискокалорична или хипокалорична диета

Хипокалоричната диета винаги е била свикнала отслабнете ефективно и здравословно, но в много случаи може да се тълкува като чудо диета.

Трябва да знаете как да направите нискокалорична диета за да не се излага здравето на хората на риск; следователно диетолог-диетолог е най-добрият професионалист.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Каква е хипокалоричната диета?

Хипокалоричната диета е известна още като нискокалорична диета. Като цяло този тип диета е свикнала отслабнете когато има затлъстяване. Това е хранителна стратегия, която потърсете броя на калориите през целия ден.

Той се основава на храни с малко калории, за да не надвишава минимално необходимия за човек. За да се знае колко калории се консумират през деня, е необходимо да се изчисли основният метаболизъм; базалната скорост на метаболизма е минималното количество калории, от които човек трябва да живее в един ден, тоест калориите, необходими за дишане, за да е буден или за да функционира сърцето правилно.

Да предположим, че основният метаболизъм на човек е 2300 ккал; хипокалоричната диета трябва да е под тези калории, за да постигнете целта си.

Кой може да прави нискокалорична диета?

Отиват нискокалорични диети предназначен за хора, които искат да отслабнат но те могат да бъдат предназначени и за спортисти във фаза, в която искате да намалите мастната маса.

Диетата, дори и да е с ниско съдържание на калории, трябва да бъде адаптирана към всеки човек по всяко време. Не трябва да е същата диета за спортист, чийто основен метаболизъм е много по-висок, отколкото диета, предназначена за човек, който иска да отслабне и е заседнал или прави минимални упражнения.

Разработването на хипокалорична диета трябва да бъде задача на диетолог-диетолог. Стойте далеч от хора, които без диплома искат да ви продадат този вид храна, защото без надзора на професионалист и без правилно разпределение на храната може да стане опасно.

Предимства на нискокалоричната диета

Както споменах в предишните точки, ако хипокалоричната диета е добре структурирана и планирана, тя има много предимства по отношение на здравето и целите, които трябва да се преследват. След това ви казвам предимства на хипокалоричната диета:

• Той ли е най-ефективен метод За да отслабнете
• Освен да отслабнете, вашата основна цел е да придобиване на здравословни навици трайно захранване
• Консумация на плодове и зеленчуци е повишен От ден на ден
• The физическа дейност изглежда увеличен
• Намалява се драстично консумиращи ултрапреработени продукти
• Консумация на алкохол или сладки напитки е намален

Този тип диета не трябва да се провежда с бързи и лесни резултати. Нищо в този живот не е бързо и лесно. Що се отнася до храненето и отслабването, бързите резултати не са ефективни в дългосрочен план и могат да застрашат здравето на хората, които го правят. Затова помислете това това е здравословно хранително лечение, което отнема време но че резултатите са непобедими.

Недостатъци на хипокалоричната диета

Хипокалоричната диета също има своите недостатъци и, както вече споменах, ако е лошо планирана, желаните резултати може да не бъдат постигнати. Ето списък на недостатъци на нискокалоричната диета:

• Е много лесно да преминете над калории предвидени на ден
• Е трудно е да бъдеш толкова дисциплиниран по отношение на количествата храна
• В много случаи трябва претегляйте всяка храна по време на хранене
• Ако не е структурирана правилно можете да гладувате
• Ако не се наблюдава от специалист, дългосрочно, може да има известен хранителен дефицит

Както съм коментирал в предишните точки, препоръчително е този тип диета да бъде планирайте диетолог-диетолог да се вземат предвид всички подробности, не само диета, но и физическа активност, възраст, пол на човека ...

Храни, които не се препоръчват при хипокалорична диета

При нискокалорична диета не трябва да консумирате храни с плътна калория, тоест те имат много калории в състава си, тъй като, както споменах, при този тип храна е много лесно да се надхвърли необходимото калории на ден.

Ето списък на калорични храни, които не се препоръчват за хипокалорична диета:

Важно е да се изясни, че естествените ядки или сушени сирена могат да присъстват в хипокалорична диета, но честотата им на консумация може да бъде намалена поради калориите в състава им.

Препоръчителни храни при хипокалорична диета

В този случай храните, препоръчани при нискокалорична диета, са тези, които имат по-малко енергия в състава си. Основната цел е човекът да се храни възможни са реални и минимално преработени храни. Тъй като храната се преработва от хранителната промишленост, вероятността тя да е висококалорична храна е много по-голяма.

След това ви оставям списък с нискокалорични храни:

Има храни като ядки, авокадо или мазна риба, които имат повече калории в състава си, но са много интересни, по отношение на храните. Те са богати на качествени мазнини и е важно да ги включите в диетата, дори и да е хипокалорична.

В такъв случай, По-калоричните храни трябва да бъдат по-отдалечени във времето за да избегнете консумацията на твърде много калории в един и същи ден. Но е важно да знаете, че те са здрави и че могат да се приемат.

Други стратегии за отслабване

Що се отнася до отслабването, не само ще бъде достатъчно да ядете това, което диетата посочва, но има много фактори, които ви пречат да отслабнете. Затлъстяването е многофакторен здравен проблемСледователно към него трябва да се подходи по този начин.

Несъмнено това, което се яде или не се яде, оказва значително влияние върху загубата на тегло, но също така влияе честотата, с която се упражнява физическото упражнение или типа обучение, което се провежда. Благодарение на спорта той ще бъде постигнат създават по-голям калориен дефицит и ще бъде по-лесно да отслабнете.

В допълнение към тези два основни стълба, упражненията и диетата, стресът играе ключова роля при загуба на тегло.

Понастоящем всеки живее много бързо, с ежедневен стрес, който трябва да намалее, защото това влияе на колебанията в теглото (по-големият стрес генерира безпокойство, липса на ситост, предотвратява загуба на тегло ...). По този начин, намаляването на нивото на лично търсене също е стратегия за постигане на целта отслабване. Ако това не е възможно, помагат упражнения като йога или медитация.

И накрая, това е жизнено важно регулират циркадните ритми, тоест регулирайте графика на съня. Когато имате нарушение на съня, спите няколко часа или качеството на съня не е добро, наддаването на тегло става по-забележимо, тъй като нивата на тревожност нарастват, не забелязваме сигналите за ситост, които мозъкът ни изпраща, ядем повече храна и тя винаги е с лошо качество ...

Както можете да видите, за да отслабнете, е необходимо не само да провеждате хипокалорична диета, но има различни фактори, които също могат да ви помогнат да я постигнете. Всичко се свежда до водят здравословен начин на живот.

Примерно меню за нискокалорична диета

На този етап ще ви дам примерно меню за хипокалорична диета. Важно е да знаете, че това е пример, не е персонализирано меню, нито е приспособено към някаква патология. Ако искате да ви помогна яжте нискокалорична диета, свържете се с мен и ще се радвам да ви помогна.

Обърнете внимание какво можете да ядете на ден, ако сте на нискокалорична диета:

• Диета за мека или стомашна защита - Сара Хименес, диетолог-диетолог
• Базална диета - болнична диета - Сара Хименес, диетолог-диетолог
• Диети с ревматоиден артрит - Сара Хименес, диетолог-диетолог
• Диети за напълняване - Сара Хименес, диетолог-диетолог
• Диети за алергии и непоносимост - Сара Хименес, диетолог-диетолог