знаете плувате

Физическите упражнения осигуряват безброй ползи за здравето на всички етапи от живота, също и по време на бременност.

Физически помага за укрепване на мускулите и ставите стават по-гъвкави (силните мускули на гърба ще ви помогнат да предотвратите досадната болка в кръста, типична за бременността; гъвкавият таз ще ви помогне да улесните доста, като улеснява ротацията и спускането на бебето вътре). Чрез предотвратяване на запек и подобряване на кръвообращението, той намалява вероятността да страдате от страховитите хемороиди, подобрява почивката и съня, повишава имунната система и помага да се поддържа здравословно тегло, като по този начин намалява честотата на някои усложнения, характерни за бременността, като гестационно диабет. В психологически аспект той насърчава благополучието, тъй като ви кара да се чувствате по-жизнени и пълни с енергия, като по този начин намалявате тревожността и стреса.

Избягвайте ударни спортове, висока интензивност или такива, които представляват риск от падане. Един от звездните спортове по време на бременност е плуването тъй като освен че е един от най-пълните, той предотвратява наранявания и улеснява движението поради усещането за безтегловност, което водата осигурява.

Докато бременността ви е нормална и не представяте никакъв рисков фактор, който да противопоказва физическото натоварване, правете го поне 3 пъти седмично от началото на бременността, ако вече сте го практикували преди това, или постепенно от втория триместър, ако преди това не сте го правили спортувайте. Изберете басейн, в който правите крак във всичките му зони, дори ако вече знаете как да плувате, и започнете с загрявка, която подготвя мускулите и ставите ви за упражнението, което ще правите. Носете подходящата екипировка и носете водоустойчив слънцезащитен крем, ако сте на открито.

Спрете, ако възникне някоя от тези ситуации:

  • затруднено дишане
  • виене на свят или внезапно главоболие
  • дискомфорт в гърдите,
  • Болка
  • Редовни контракции (особено важно, ако все още не сте достигнали седмица 37)
  • Вагинално кървене.

Ако чувствате нередовни контракции и сте надвишили 37 седмици, упражненията не само не са противопоказани, но могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта. Ако имате устройство с пулсомер, което може да се използва във водата, уверете се, че пулсът ви не надвишава 140 удара в минута.

Ами ако счупя торбата, докато съм във водата?

Това е едно от основните съмнения в края на бременността. Нищо не се случва, вероятно в момента няма да го знаете, но когато излезете от водата, ще почувствате как течността излиза от вагината ви повече или по-малко постоянно. Много жени изваждат торбата от водата и също се съмняват в това, тъй като не винаги има очевидна загуба на околоплодна течност. Действайте по същия начин, сякаш сте го счупили във всяка друга ситуация, отидете в спешното отделение, за да бъдете оценени.

Не знаете ли как да плувате или ви отегчава? Търсите ли нещо по-динамично в група?

Съществуват допълнителни или алтернативни на плуването дейности, които имат всички предимства, те са дейности за кондициониране на вода за бременни жени. Пример са тези, базирани на метода AIPAP, който показва, че бременните жени, които го практикуват, увеличават вероятността от нормално или еутоциково раждане, намалявайки цезарово сечение. Тези дейности съчетават аеробни, силови, еластични и дихателни координационни упражнения, винаги в зони, където стоите и се адаптирате към физическите възможности на всяка жена и без да се налага да знаете как да плувате, за да ги практикувате. Тези групови класове обикновено се преподават от акушерки, които могат да разрешат всичките ви съмнения относно бременността.

След тренировка се разтегнете и хидратирайте добре, за да си възвърнете изгубената течност и да предотвратите пресъхване на устата. Това може да улесни натрупването на бактерии от плака върху зъбите ви, което води до кариес и заболяване на венците. Изцяло отказване от енергийни напитки по време на бременност, вода или изотонични напитки с намалено съдържание на захар са по-здравословни. Спазвайте здравословна диета и след всяко хранене не забравяйте правилната хигиена: включете a четка за зъби и едно Паста за зъби на венците VITIS, на Гама VITIS специално за хора с деликатни венци, предразположени към развитие на гингивит, като бременни жени. Също така, не забравяйте вашата междузъбна хигиена, нито с помощта на зъбен конец или лента, нито междупроксимални четки. Правилната диета и оптималното здраве на устната кухина ще помогнат за вашето представяне и благосъстояние на бъдещото ви бебе.