Практикуването на физически дейности по време на бременност е от съществено значение и полезно както за вас, така и за вашето бебе, тъй като подобрява физическото им състояние, контролира теглото и действа положително върху настроението.

този период

Имайте предвид, че упражнения по време на бременност Той трябва да бъде разрешен от лекаря, тъй като физическите дейности могат да генерират рискове, ако се извършват неправилно.

Ако искате да започнете рутинна тренировка, трябва да вземете предвид някои аспекти като: носенето на удобни дрехи, както и консумацията на достатъчно вода, за да се избегне дехидратация, особено по време на висока температура. Искате да знаете повече? Присъедини се към нас!

Упражнения, които могат да се практикуват по време на бременност

Упражненията в този период са занимателна дейност, на която се радвате по специален начин, тъй като можете да се чувствате по-контролирани, с по-голяма енергия и жизненост във всяко отношение. Има обаче някои изключения, например когато става въпрос за бременност с висок риск. В този случай трябва да избягвате физическа активност.

Някои от препоръчителните упражнения са следните:

Сърдечно-съдови упражнения

  • Ходенето: това е едно от най-добрите занимания, защото поддържа тялото във форма и може да се прави през 9-те гестационни месеца, без да се нараняват коленете и глезените.
  • Плуване: това е идеално упражнение, защото мускулите на краката и ръцете осигуряват отлични сърдечно-съдови резултати.
  • Танци: това е напълно полезно, особено ако се прави в ритъма на любимата музика на майката.
  • Бягане: това е отлично упражнение за увеличаване на издръжливостта по време на бременност.

Упражнения за гъвкавост и сила

  • Йога: помага за укрепване на мускулите и поддържа цялото тяло гъвкаво.
  • Разтягане - чудесно за поддържане на еластичност, отпускане на мускулите и предотвратяване на наранявания.
  • Упражнения с тежести: ако се полага грижа за техниката и се вземат предвид предпазните мерки, като се правят бавни и контролирани движения, тежестите са отлични упражнения за тонизиране и укрепване на мускулите.

Ползи от упражненията по време на бременност

Има много предимства от упражненията през този период:

  • Насърчава здравословното наддаване на тегло.
  • Намалява значително болката в гърба.
  • Помага за намаляване на запека.
  • Укрепва тялото и го подготвя за поредното бъдещо раждане.
  • Помага за бързо отслабване след раждането на бебето.
  • Помага ви да спите по-добре, облекчава стреса и безпокойството, които са неспокойни през нощта.
  • Подобрява външния вид на кожата.
  • Улеснява дишането и болката по време на раждането.