Промяната на живота ви е лесна, ако имате помощ
Споделете статията
12-те лесни трика, които трябва да знаете наизуст, за да отслабнете
Отслабване и промяна на хранителните ви навици може да е просто или много трудно. Всичко зависи от това как се предизвиквате. Ако това, което искате, е да се сблъскате с дългосрочна промяна в живота, трябва да основавате стратегията си на два стълба: упражнявайте повече (очевидно) и подобрете диетата си. Това не само ще направи по-удобно качването, но и ще подобри външния ви вид и ще ви позволи да имате по-добро качество на живот. Диетологът Miquel Girones е съставил списък с 12 лесни трика Какво можете да направите, за да загубите мазнини и какво разглеждаме по-долу.
Сменете чинията, на която ядете
Да, понякога храненето е психологическо. Ако смените ястието, на което ядете (от голям към по-малък) и ако го правите три пъти на ден, ще спестите приема на хиляди калории. По социална норма ние сме склонни да завършваме това, което е на плочата. И това не е лошо, дори е учтиво. Но никой не е казал колко голяма трябва да е чинията.
Изпийте чаша вода, преди да започнете да ядете
Вече ви казахме няколко пъти, че пиенето на вода е повече от важно в много аспекти. Той има 0 калории (като тези други напитки) и изпиването на чаша преди всяко хранене ще ви помогне, както Girones съобщава в социалните си мрежи, да „контролирате прекомерен апетит“. През летни месеци като този, който преживяваме, също е от съществено значение да хидратирате, дори и да не сте жадни по това време. Експертите препоръчват да пиете до два литра вода всеки ден. Тук ще ви разкажем повече предимства на редовната питейна вода.
Помогнете си с чинията в кухнята
Ако няма тенджера или тиган на мястото, където ядете, е по-лесно да се повтори. „Помогнете си малко в кухнята и яжте със спокойствието, че ще можете да съхранявате остатъците по-късно в tupperware“, съветва диетологът.
Насладете се на прищявка
Но не прекалявайте. Лесен трик, за да се контролирате, според Жиронес е „отделете количеството на тази прищявка (като бисквитки), която попада в целите ви, след което затворете чантата и я приберете“. Освен това, ако успеете да не прекалявате, ще се чувствате по-добре за себе си. Или поне по-горд от вашия напредък.
Облечете се у дома в спортно облекло
Да, ако вече сте облечени в спортно облекло, ще бъде по-удобно, когато излезете да спортувате. Психически вече е постигната стъпка да отидете на разходка, бягане, разходка с колело или да отидете на фитнес. Не забравяйте, че много пъти предизвикателството е преди всичко във вашата глава.
Сексът също е важен
Активният сексуален живот също е важен, когато става въпрос за отслабване. Не напразно практикуването на секс също е упражнение.
Носете по-удобни обувки
Колкото по-удобно ви е да излизате да тренирате, толкова повече пъти ще искате да го правите. Логично е. Никой не се сблъсква (поне с удоволствие) с неприятна за него дейност. Ето защо трябва да направите всичко възможно, за да се опитате да направите тренировката нещо приятно, преди дори да започнете.
Ако ви се яде € напитка
Ако ви се прииска да похапвате между храненията, изпийте чаша вода. „Организмът не е глупав и не се заблуждава, ако наистина е глад и не е нещо психологично след изпиване на тази чаша вода ще продължите да сте гладни и тогава трябва да му дадете решение“, обяснява диетологът.
Докато работите, отговаряте на съобщения или чакате автобуса, можете да стоите на спирката или в офиса. Диетологът уверява, че докато стоите, можете да свалите до две и половина излишни килограми всяка година. Немалка сума.
Изберете добре вашата кулинарна техника
Пърженият картоф не е същото като печения. "Понякога не става въпрос толкова за храната, колкото за начина, по който я приготвяме. Ако искате да загубите мазнини, избирайте храни на скара, варени или печени по-често, €" обяснява Жиронес.
Мотивирайте се, като мислите, че се справяте добре
Не забравяйте всеки ден, с бележка на хладилника или аларма на мобилния си телефон, че се справяте добре, че можете да го постигнете, че това е най-важното ви предизвикателство и че ще го постигнете.
Въведете дрямка във вашите навици и почивайте повече
Спи и почивай. Ако освен да спите по осем часа на нощ, можете да помислите и за подремване, продължете. Необходимо е тялото да си почине необходимите часове, за да се върне, за да функционира с търсенето, което е необходимо за отслабване.