Това е една от най-добрите новини, които можете да получите, всичко се променя внезапно. Вашата рутинна тренировка не трябва да изчезва, но я проверете.

Ако очаквате бебе и искате да практикувате физическа активност, този момент не трябва да го предотвратява. Трябва само да регулират интензивността и модифицирайте някои упражнения.

физическо

Винаги е по-добре акушерът да е този, който съветва да се изключи липсата на противопоказание. Отхвърляне на някои дейности като бягане, Плавната рутина не само се препоръчва, но освен това ще седи чудесно както на вас, така и на бебето.

Можете да запазите рутината си, като намалите интензивността, ако лекарят го посъветва, можете също използвайте този момент да ви започне в по-активен и по-малко заседнал живот.

Разходки, джогинг или бягане

Експертите уверяват, че ходенето е най-добрият вариант от трите дейности няма противопоказание за това, с изключение на специални случаи. И при бягането, и при най-силните сърдечно-съдови упражнения има забрани и препоръки.

Предимствата на ходенето са многобройни. Те не изискват период на адаптация, Можете да го включите в ежедневието си без големи промени и можете да модерирате дейността според това как се чувствате. От физическо също помага за предотвратяване на проблеми с кръвообращението, типични за бременността запек и задържане на течности. Счита се за аеробни упражнения с ниско въздействие, така че помага и за контрол на теглото. Ендорфините, които отделяте, когато ходите, са полезни за вас и вашето бебе.

Да плува

Важно е физическата активност, както в това състояние, така и в други, да е съобразена с вашите вкусове. Плуването по време на бременност е най-препоръчваното упражнение от специалистите. Ако не ви харесва, потърсете други опции, на които можете да се насладите, принуждавайки се да практикувате даден спорт, намалява неговите ползи и вероятно в крайна сметка ще го изоставите.

Като сме под вода, избягваме мускулни наранявания, можете да опитате сърдечно-съдови упражнения като аквагима или аквааеробика, които ще ви помогнат да поддържате и укрепвате мускулния тонус, дихателната и кръвоносната системи. Това е упражнение, което обикновено се препоръчва от лекарите по време на бременност, тъй като намалява болката в кръста, толкова характерна за бременността.

Велосипед

Това е едно от упражненията, които трябва да оставите настрана от шестия месец. Карането на велосипед има множество предимства, особено за кръвоносната система. Истината е, че с напредването на месеците коремът ще ви затрудни да продължите.

Ако сте бременна, губите малко равновесие, имайте предвид, че от велосипед много повече. Ето защо, за да се избегнат ненужни рискове, лекарите препоръчват да се използва до петия или шестия месец от бременността и умерено. Ако използвате стационарни велосипеди у дома, Консултация с акушер от третия триместър.

Йога и пилатес

Ползите от правенето на йога по време на бременност са много, помага за концентрация и релаксация, насърчава разтягането на мускулите и ги укрепва. Ако вече сте практикували тази дисциплина, вероятно трябва да избягвате някои упражнения, които преди това сте изпълнявали често и без усилия.

В обичайната практика на йога Балансът е основен, за да можете да поддържате позите, точно това намалява значително, докато сте бременна, така че не трябва да изисквате същия ритъм, както преди. въпреки това, Тази древна дисциплина има стотици асани, които можете да практикувате и да им се наслаждавате. В някои специализирани центрове имат часове по йога за бременни жени. Ако ви е удобно, можете да отидете с малкото на продължителните класове, йога за майки и бебета.

Независимо дали го правите пилатес Като йога се грижете за движенията, за да не надвишавате силите си и да избягвате всички онези пози, които могат да окажат натиск върху корема.

Упражненията по време на бременност помагат по време на раждането

Проучванията, проведени наскоро, гарантират, че жените, които са практикували някакъв вид физическа активност по време на бременност, имат бременност малко по-кратка от средната, пет дни по-малко. Те са по-склонни да имат естествено раждане без страдание на плода защото периодът на дилатация е малко по-кратък. Разбира се, имайте предвид, че тези обстоятелства се наблюдават при жени, които са практикували спорт известно време преди да забременеят, а не при тези, които са започнали физически дейности през първия триместър.