помагат

Ние сме в 21-ви век и все още има „експерти“, които обсъждат дали физическата активност помага за отслабване или не. Както в аптеката, очевидно има всичко и всичко може да се обсъжда (би липсвало повече). Вестник El País повтаря статия за ползите от физическата активност, когато става въпрос за отслабване. В този тип статии винаги се консултират различни професионалисти: лекари, обучители, диетолози и всеки мете за дома си и е склонен да вижда реалността само от собствената си призма. Винаги съм разбирал физическата активност като нещо, което зависи от много фактори и че можем да го направим по много причини и цели. Физиолози, педагози, обучители, лекари, диетолози ... са професионалисти, които всеки в своята област може да ни помогне.

Статията трябва да се прочете внимателно.

От една страна, има проучване, което гласи, че не може да се докаже, че физическите упражнения помагат за отслабване.

И се чудя: Какво разбират под физическа активност или спорт? Или какво разбираме?

Ще има такива, които разбират физическата активност като философия на живота, други като авариен клапан, трети като просто отклоняване, трети като задължение. Ще има такива, които ще спортуват, за да се срещат с хора, други просто да се състезават и да се опитват да бъдат най-добрите, трети да изкарват прехраната си, трети да печелят здраве, трети просто да отслабват, а тези отвъд да се възстановяват след нараняване. И ще има такива, които отделят 1 час седмично, други, които ще тренират всеки ден и такива, които от време на време ще започнат да движат тялото си.

Физическата активност е тичане, плуване, вдигане на тежести, но също така прекарва 2 часа в почистване на дома ви, ходене до супермаркет или на уроци по танци. Има много начини за упражнения. Просто трябва да видите каква цел имам и да приспособя физическата си активност към нея.

В статията се казва, че е доказано, че упражненията предотвратяват напълняването, но не и отслабването. Те го оправдават с това, че ако спортуваме, сме по-гладни и следователно какво ядем за това, което обслужваме. Като спортист това никога не ми се е случвало. Считам се за средностатистически спортист, който от време на време излиза да спортува, без стрес. 2-3 дни в седмицата, малко фитнес зала и малко с приятели, играейки малка игра на това, което е трето. Сега с хубавото време и с повече свободни часове спортувам ежедневно, съчетавайки тежести с кардио и игри. Е, гладът ми не се е увеличил, не ям повече, нито тялото ми иска повече. Предполагам, че ще е въпрос на обучение на тялото ви. За да имате добър хранителен ред. Както казва По, увеличавайки протеините и намалявайки бързо абсорбиращите се въглехидрати, тялото ни вече ще има добра основа, за да бъде здраво и без наднормено тегло. Просто трябва да знаете кога и какво да ям, кои видове храни са тези, които ще ме задоволят най-много и тези, които ще ми дадат повече енергия. Не е нужно да ядете повече или да ядете по-малко. Просто яжте по-добре.

В същата статия те се основават на различни изследвания, за да потвърдят, че спортът не е толкова добър, колкото го нарисуват.

В един от тях те вземат две групи хора, единият от които за няколко дни ги принуждава към напълно заседнал начин на живот (седнали и в инвалидни колички), а другата група с нормален начин на живот, просто оставащ крак, извършвайки ежедневните дейности, които всички го правим. Изводът е очевиден, втората група е изразходвала много повече калории. Така големите експерти стигнаха до извода, че ако стоим през по-голямата част от деня и сме малко активни, ще бъде достатъчно да поддържаме идеалното си тегло. Вижда се, че в този случай тези експерти не са взели предвид диетата или факта, че метаболизмът ни се променя с напредването на възрастта. Освен това, добавят те, тъй като втората група е направила умерена физическа активност (или нещо по-малко, бих казал), апетитът им не се е увеличил, така че те няма да наддават на тегло. С други думи, по-добре е да не се занимавате със спорт, защото така тялото ми не иска толкова много храна! (това е мое иронично твърдение, но това е, което тези експерти идват да кажат).

Но ако не тренирам или го правя много малко и следователно толкова малко ... метаболизмът ни ще намалее и следователно малкото, което ям, тялото ми няма да го използва като енергия, то ще остане съхранено в тялото ми и ще бъде трансформирани в мазнини. И това е риба, която хапе опашката си и в крайна сметка ще бъдем напълно заседнали, ще ядем много малко и ще имаме наднормено тегло.

В много части на статията физическата активност със средна интензивност се защитава като начин за изгаряне на повече мазнини. Би било правилно, но както вече споменах в друга публикация, за мен най-важното е какво какво се случва след тренировка. Интересувам се от часовете след тренировка, за да поддържам метаболизма си висок. Колкото по-високо, толкова по-добре. И тренировка със средна интензивност, това не го позволява.

The интензивност на тренировката това е ключов фактор и тази концепция не се появява в цялата статия. В тази статия се казва, че има хора, които посещават часове на насочени дейности седмично и продължават да бъдат също толкова пълни. И това вече служи като заключение да се каже, че упражненията не отслабват. Те служат, казват те, за придобиване на пъргавина, за по-здрави, за по-щастливи, но не и за отслабване.

Защо не опитате друг вид упражнения? Променете интензивността? Защо не се правят проучвания за обучение с различен интензитет? Защо все още гледаме какво се случва по време на тренировка и не виждаме адаптациите, които тялото ни претърпява след тренировка?

Храна + физически упражнения, всички контролирани от професионалисти и адаптирани към всеки персонал, са идеалното сдвояване за по-голямо здраве и отслабване.

P.S. Знам малко за медицинската и фармацевтичната сфера и има много интереси. От една страна те се интересуват от това дали сме здрави, но от друга се интересуваме от това, че сме купувачи на наркотици и че по някакъв начин трябва да имаме нужда от тях и по този начин да храним целия сектор. Да си здрав и слаб не е толкова трудно. Те сами ни затрудняват (нарочно, мисля), за да разберем, че спортът е лош или много лош и че за да отслабнете трябва да страдате толкова много, че не си струва, ако не е с лекарства и други.

Нашият добър приятел д-р Паоло Убиратан създава училище.