През студения сезон винаги е добре да включим в диетата си продукти, които ни помагат да укрепим имунната си система. Тук ви казваме какви са те и как да ги консумирате.
За Соледад Рейес
Влажността, студът и промените в температурата могат да направят това време кошмар от вируси и бактерии. въпреки това, правилното хранене може да ви спести и да ви помогне да укрепите защитните си сили, за да преминете през зимата без големи щети.
Изображение: учтивост pixabay.com
Силвана Сааведра, академик по кариера в областта на храненето и диететиката в Университета на Пацифико, посочва, че „Включването на определени храни в диетата дава възможност за силна защита и здравословен живот“.
Така, всичко, което ядете, е от решаващо значение за укрепването на имунната ви система, за да се избегне разпространението на болести.
Съвети за укрепване
"Нашата имунна система има тенденция да отслабва в резултат на някои фактори като стрес, бързи темпове на живот и, разбира се, поради лоша диета", казва специалистът.
Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com
Поради тази причина Силвана препоръчва, за да се укрепят защитните сили, най-важното е „Намалете консумацията на мазнини, тъй като има изследвания, които показват, че те ограничават способността за отговор на имунната система, благоприятствайки разпространението на болести“.
В допълнение, диетологът добавя това „Консумацията на ферментирали млечни продукти трябва да се увеличи, тъй като бактериите в продукти като кисело мляко и култивирано мляко помагат за повишаване на защитните ни сили“, заедно с увеличаване на приема на "витамини А, Е, В и С, които имат защитни функции на дихателните клетки".
Храни, които помагат на защитните ни сили
- Храни, богати на витамин А, като напр домати, цвекло, ягоди, череши, спанак, маруля, моркови и тикви.
Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com
- Храни с витамин Е, като напр зехтин, слънчогледово или соево масло, ядки, зърнени храни, пшеничен зародиш, аспержи и зелени листни зеленчуци.
- Сложни храни с витамин В, като напр риба, яйца, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти, месо и черен дроб.
- Храни с витамин С, като напр цитруси, броколи, звънец и картофи.
Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com
- Чесън и лук. "Чесън, защото освен че има антибактериални и антивирусни фактори, той увеличава защитните сили на имунната система. И лукът, защото облекчава симптомите на респираторни заболявания ", уточнява диетологът.
- Гъби и гъби.
- Поне 2 литра вода.