Лятото идва, а с него и грижата да покажете завидно тяло, но понякога времето и парите са много оскъдни за фитнес залите.

накарат

За да укрепите мускулите си и да отслабнете с няколко излишни килограма, просто направете малко физическа активност, без да се налага да напускате къщата.

През RPP Noticias, д-р Леонел Лозано, спортист на Спортния медицински клуб по бодитех, препоръчва пет основни упражнения.

Клекове

Започнете с клекове с щанга, използвайте метла, поставете я над раменете, зад главата си и направете три серии по 15. Друг начин е като поставите пръчката изправена или като носите две бутилки, пълни с пясък.

Работете обратно

Вземете леко дебела жартиера, която осигурява по-голяма устойчивост, поставете я под краката си, дръжте врата си изправена, за да избегнете контракции на шийката на матката, изправете гърба си изправен и издърпайте върха на жартиера нагоре с ръце.

Поставете тялото си леко наведено напред и неподвижно, когато издърпате гумената лента, само ръцете ви трябва да се движат. Никога не го правете на гладно, защото това ви кара да губите мускули и да трупате мазнини.

Тонизира задните части

Поставете единия крак пред другия, спуснете леко тялото си и закачете дебел ластик на предния крак. Издърпайте върха на жартиера нагоре и спуснете тялото си, ще почувствате как глутеусите ви работят. Завършете серия от 15 спадове с единия крак и продължете с другия.

Гърди и печ

За целта използвайте плочите, но не се пренапрягайте; правейки това упражнение в излишък може да причини тендинит.

коремни мускули

Упражнението върху равна основа или върху топка дава същите резултати, но вторият вариант е по-удобен. Ако нямате пилатес сфера у дома, легнете на ръба на мебел и направете коремни преси. За начало направете три серии по 15. Коремът е най-труден за спускане и е първото нещо, което напълнява, когато ядете излишък.