МАДРИД, 22 (ИЗДАНИЯ)
Поддържането на балансирана диета изисква да се научите да разпределяте добре храната, която се яде през целия ден и, според научните доказателства, е необходимо да ядете три основни хранения на ден - закуска, обяд и вечеря - и две между тях, сутрешната закуска и следобедната закуска.
По този начин, закуската и приемът в средата на сутринта са приема, които са необходими, когато минават повече от 4-5 часа между закуската и обяда или между тях и вечерята, и особено когато се извършва важна физическа активност или по време на работа, или практикуване на спорт.
Въпреки това именно в тези междинни дози обикновено се ядат нездравословни храни като пържени и солени закуски, сладкиши, сладкиши или безалкохолни напитки. Това се случва не само при възрастни, но децата и юношите са на възраст, в която тази практика е по-често срещана.
За да се избегнат калориите, фондацията „5 на ден“ предлага поредица съвети за приготвяне на здравословни закуски:
1. - Пресни плодове. Грозде, мандарини, ягоди или нарязани плодове за деца винаги е лесен, евтин и много здравословен вариант. Също така добър вариант е комбинацията от сушени плодове с несолени ядки (бадеми, орехи или лешници)
2.- Гроздови и пресни сирена закуски. Много лесно можем да приготвим здравословни „мини шишчета“, като вмъкнем малък блок сирене и грозде върху клечка за зъби. Бърза и забавна рецепта, в която можем да включим най-малките в къщата. Това може да се направи и с чери домати и сирене.
3.- Кисело мляко с плодове. Друг много подходящ вариант е да добавите към нискомаслено кисело мляко, нарязаните плодове, които харесваме най-много: ябълка, круша, ананас, ягоди и т.н.
4. - Смути от пресни плодове, например ягоди. За да приготвим обикновено ягодово смути, трябва само да смачкаме 5-6 големи ягоди заедно с половин чаша нискомаслено мляко. Ако се занимаваме с физически упражнения, можем да го придружим с шепа несолени ядки или малък сандвич с постни нарезки или прясно сирене.
5.- Нещо солено. Например сандвич от пълнозърнест хляб с меко сирене, риба тон, сьомга, сардини или парче постна наденица заедно с нежни издънки от маруля, нарязан домат или пипер и няколко капки зехтин. Много здрави и леки. В допълнение, нищо по-добро от пресен плод и чаша вода.
"Закуските са прием, които допринасят за балансирана ежедневна диета и съставът им има пряко подобрение с начина ни на живот, така че колкото повече активност, толкова по-енергични трябва да бъдат и обратно. Във всеки случай, пресни плодове и вода те са основни елементи в здравословна закуска. Струва си да планираме храната си през седмицата, за да постигнем балансирана диета. Всичко е въпрос на влагане на въображение и залагане на жизненост ", уреди организацията.
- Здравословни закуски за деца; вие и възрастните
- Здравословни закуски за вашите деца NIDO®️ Централна Америка
- Здравословни и лесни закуски, които да издържите без глад до вечеря Суета
- Лесни за приготвяне закуски за момчета и момичета в училищна възраст - Bio Eco Actual
- Предложения за закуски с конфитюри, консерви и сиропи Jumel; Джумел