възрастните

МАДРИД, 22 февруари (ИЗДАНИЯ) -

Поддържането на балансирана диета изисква да се научите да разпределяте добре храната, която се яде през целия ден и, според научните доказателства, е необходимо да ядете три основни хранения на ден - закуска, обяд и вечеря - и две между тях, сутрешната закуска и следобедната закуска.

В този смисъл закуската и приемът в средата на сутринта са прием, които са необходими, когато минават повече от 4-5 часа между закуската и обяда или между тях и вечерята, и особено при извършване на важна физическа активност или по време на работа, или при игра на спорт.

Въпреки това именно в тези междинни дози обикновено се ядат нездравословни храни като пържени и солени закуски, сладкиши, сладкиши или безалкохолни напитки. Това се случва не само при възрастни, но децата и юношите са на възраст, в която тази практика е по-често срещана.

За да се избегнат калориите, фондацията „5 на ден“ предлага поредица съвети за приготвяне на здравословни закуски:

1. - Пресни плодове. Грозде, мандарини, ягоди или нарязани плодове за деца винаги е лесен, евтин и много здравословен вариант. Също така добър вариант е комбинацията от сушени плодове с несолени ядки (бадеми, орехи или лешници)

2.- Гроздови и пресни сирена закуски. Много лесно можем да приготвим здравословни „мини шишчета“, като вмъкнем малък блок сирене и грозде върху клечка за зъби. Бърза и забавна рецепта, в която можем да включим най-малките в къщата. Това може да се направи и с чери домати и сирене.

3.- Кисело мляко с плодове. Друг много подходящ вариант е да добавите към нискомаслено кисело мляко, нарязаните плодове, които харесваме най-много: ябълка, круша, ананас, ягоди и т.н.

4. - Смути от пресни плодове, например ягоди. За да приготвим обикновено ягодово смути, трябва само да смачкаме 5-6 големи ягоди заедно с половин чаша нискомаслено мляко. Ако се занимаваме с физически упражнения, можем да го придружим с шепа несолени ядки или малък сандвич с постни нарезки или прясно сирене.

5.- Нещо солено. Например сандвич от пълнозърнест хляб с меко сирене, риба тон, сьомга, сардини или парче постна наденица заедно с нежни издънки от маруля, нарязан домат или пипер и няколко капки зехтин. Много здрави и леки. В допълнение, нищо по-добро от пресен плод и чаша вода.

"Закуските са прием, които допринасят за балансирана ежедневна диета и съставът им има пряко подобрение с начина ни на живот, така че колкото повече активност, толкова по-енергични трябва да бъдат и обратно. Във всеки случай, пресни плодове и вода те са основни елементи в здравословна закуска. Струва си да планираме храната си през седмицата, за да постигнем балансирана диета. Всичко е въпрос на влагане на въображение и залагане на жизненост ", уреди организацията.