Чудодейните диети не съществуват (или по-скоро не дават добри резултати) и ние го знаем. Отслабването изисква известни усилия и преди всичко подходящо хранене, което не само ни помага да изгаряме мазнините, но и да се грижим за здравето си. Един добър начин да направите това е чрез интегриране на някои от най-добрите семена за отслабване във вашата диета.
Фибрите са от съществено значение, И затова искаме да ви разкажем за най-добрите семена, които ви помагат да отслабнете, за да можете да започнете да се възползвате редовно от тях. Мнозина ги смятат за малки съкровища, богати на основни хранителни вещества.
Семена за отслабване
Един аспект, с който трябва да сме наясно, е, че фибрите са от съществено значение за грижата за тялото. Помага му да бъде добре регулиран и храносмилателният тракт да функционира правилно, за да елиминира това, което не е удобно за нас. Ето защо също е от ключово значение за отслабването по здравословен начин.
Знаете ли например, че диетата с високо съдържание на фибри също може да осигури известна защита срещу диабет? Или че може да ни предпази от сърдечни заболявания? Освен това е идеално да ни помогне да поддържаме балансирани нивата на холестерола.
Семената са елементите с най-високо съдържание на фибри и освен че ни осигуряват енергия, поддържат микробиотата или бактериалната флора в добро състояние. И не е необходимо да се помни, че са вкусни ... защото кой не обича лули или тиквени семки?
Що се отнася до това да ни помогнете да отслабнем, те са повече от перфектни съюзници. Те ни помагат да изгаряме мазнините, да ни пълнят, да ускоряват метаболизма и са перфектни за консумация както в салати, така и в смутита, както в обикновени закуски.
Нека да видим кои са най-добрите семена за отслабване по здравословен начин. Вземете бележка!
1. Чиа
Със сигурност сте чували за тях. Семената от чиа имат както разтворими, така и неразтворими фибри. Те са идеални за помощ ускорете метаболизма и отслабнете малко по малко, ако се приема редовно в рамките на балансирана диета.
Важно е да се отбележи, че е доказано, че самите фибри генерират ситост, което намалява риска от закуска на нездравословни храни между храненията.
От друга страна, трябва да имате предвид, че семената от чиа са чудесно за подпомагане на подобряването на проблемите с кръвообращението поради високото им съдържание на омега 3 и 6 киселини. Тези мастни киселини могат да помогнат за намаляване на "лошия" холестерол или LDL и триглицеридите и, от друга страна, да повишат така наречения "добър" холестерол или HDL.
Можете да намерите тези семена за отслабване в магазините за здравословни храни и в нормалните магазини. Достатъчно е да приемате две до три малки супени лъжици чиа на ден, придружаващи вашите салати, кисели млека, смутита ... и дори желе.
2. Лен или ленено семе
Ленено семе са най-високият известен растителен източник на омега 3 мастни киселини и най-значимият източник на слаби естрогени, което ги прави „суперхрана“. Не забравяйте, че тези мастни киселини са от съществено значение за модулиране на възпалението в организма, според проучване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences.
Според експерти ленът осигурява повече фибри от всяка друга зърнена култура. Може да ни помогне да подобрим запека, да намалим холестерола и да получим пълна доза омега 3, която е дори по-висока от тази на всяка риба! Как да се справим без дневна доза лен или ленено семе?
Ще бъде много лесно да намерите ленени семена във всеки естествен магазин. Можете да го консумирате както искате, с кисело мляко, със салати, с смутита ... И е вкусно!
3. Синапено семе
Синапеното семе е вкусно и можете да ги използвате като подправка с риба, месо, салати ...
Повече от перфектно допълнение, което ще ви осигури омега 3, калций, фибри, желязо, магнезий, ниацин, фосфор, протеини, селен и цинк. Те са много храносмилателни семена, тъй като благодарение на своите свойства те могат да стимулират производството на стомашни сокове.
Няма да имате проблем с намирането на синапено семе, тъй като това е много често срещана кулинарна подправка, която се използва в много ястия. Можете да приготвяте от салати до вкусни ястия със сьомга, пуйка или пиле (винаги постно месо).
4. Слънчогледови семки, други от най-добрите семена за отслабване
Те са класика, но да, никога не ги приемайте със сол. Сами по себе си те са вкусни и солта няма да ни помогне да отслабнем, ще задържим повече течности и бъбреците ще страдат. Затова нека забравим солта в слънчогледовите семки.
И защо са полезни за отслабване? Тъй като са засищащи, те могат да ускорят метаболизма и са много здрави благодарение на съдържанието на олеинова, линолова, палмитинова, стеаринова киселини и лецитин.
Всичко това ни помага да намалим абсорбцията на холестерол и мазнини, които не трябва да остават в тялото, според проучване, публикувано в Ендокринология и метаболизъм. Но внимавайте, можем да приемаме само малка шепа на ден, две супени лъжици на ден са достатъчни.
От това количество калоричното ниво вече би било твърде високо. Става въпрос за намирането на баланса, за да можем да се възползваме от неговите свойства, които да ни помогнат да отслабнем. Не забравяйте, че само две супени лъжици. Можете да ги приемате като аперитив, след закуската или по обяд.
Редовният прием на семена за отслабване осигурява важни хранителни вещества в диетата за поддържане на адекватно здравословно състояние. Въведете ги, въпреки че внимавайте за количеството от тях, което консумирате, тъй като те са много калорични.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
- Stella AB., Cappellari GG., Barazzoni R., Zanetti M., Актуализация на въздействието на омега 3 мастните киселини върху възпалението, инсулиновата резистентност и саркопенията: преглед. Int J Mol Sci, 2018. 19 (1): 218.
- Ossoli A., Pavanello C., Calabresi L., lipoprotien с висока плътност, лецитин: холестерол ацилтрансфераза и атеросклероза. Ендокринол Метаб, 2016. 31 (2): 223-9.
Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.