Тази диета за отслабване 10 килограма се основава на храна, прясно сирене (или вила) много здравословна и ефективна. Това е храна с много хранителни вещества и много малко мазнини, поради което присъства в ежедневната диета.

килограма

Някои предварителни съображения

Ето някои важни аспекти, които трябва да имате предвид:

• Диета ориентирани да свалят 10 килограма трябва да се прави стриктно, за да бъде ефективен, но винаги имайте предвид, че отслабването е цел, но никога не трябва да се превръща в мания.

• Диетата е разделена по дни, със съответното меню, така че да ви е лесно да ги следвате. Включено е меню за трите хранения за деня. Не пропускайте нито едно от тях.

• Храните, описани в менюто, те не трябва да избират, Трябва да ядете всички опции, които той посочва при всяко хранене.

• Ако огладнеете между храненията, можете да вземете плод или шепа ядки с чай. Но нека мине поне 2 часа разстояние между всеки прием.

• След като приключите първите две седмици, повторете същия цикъл още две седмици.

Ежедневни менюта от диетата за отслабване с 10 килограма

По-долу ви показвам менюто за първата и втората седмица от диетата за отслабване с 10 килограма.
Не забравяйте, че е важно да следвате указанията и предложените части.

ПОНЕДЕЛНИК. СЕДМИЦА 1

Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара. До 150 грама.
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко
Храна
• Доматена салата, количеството, което искате.
• Заек с чесън 150 грама (или 2 порции пиле на скара, максимум 300 грама)
Вечеря
• Зелен фасул с олио и лимон. По желание
• Порция сирене от Бургос.100 грама

ВТОРНИК. СЕДМИЦА 1

Закуска
• Голяма чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни
• Щедра порция сирене бургос или извара. До 150 грама.
• Кафе или чай
Храна
• Зеленчукова салата. Сумата, която искате
• Филе от сьомга на скара максимум 200 грама
Вечеря
• Настърган карфиол. Максимум 250 грама

СРЯДА. СЕДМИЦА 1

Закуска
• Чай и шунка Serrano или шунка Йорк, количеството, което искате
Храна
• Салата с гъби, количеството, което искате
• Гратинови тиквички (всички други зеленчуци с гратен също ще работят, като карфиол).
Вечеря
• Рибена супа
• Порция извара. Максимум 150 грама

ЧЕТВЪРТЪК. СЕДМИЦА 1

Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама.
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко)
Храна
• Пюре от зеленчуци. Сумата, която искате
• Пържола на скара. Максимум 200 грама.
Вечеря
• Аспержи със супена лъжица майонеза. Тези, които искат да ядат.
• Порция бяло сирене. Максимум 100 грама

ПЕТЪК. СЕДМИЦА 1

Закуска
• Голяма чаша обезмаслено мляко с неподсладени пълнозърнести храни.
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама
• Кафе или чай
Храна
• Салата от домати и лук, която искате да вземете
• Четири пуешки колбаси
Вечеря
• Сотирани зеленчуци (този, който ви харесва най-много)
• Порция бяло сирене. Максимум 100 грама

СЪБОТА. СЕДМИЦА 1

Закуска
• Омлет от 2 яйца
• Кафе с обезмаслено мляко
Храна
• Пиле на грил. Максимум 300 грама
• Доматена салата с лук, количеството, което искате
Вечеря
• Грах с шунка. Максимум 200 грама
• Обезмаслено кисело мляко

НЕДЕЛЯ. СЕДМИЦА 1

Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко)
Храна
• Салата от маруля и краставица, количеството, което искате
• Филе от треска на скара. Максимум 200 грама
Вечеря
• Какво искате за вечеря, но умерено.

ПОНЕДЕЛНИК. 2-ра СЕДМИЦА

Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара. 150 грама максимум
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко)
Храна
• Салата от печена чушка с 2 твърдо сварени яйца
• Обезмаслено кисело мляко
Вечеря
• Зелен боб с домат
• Порция сирене Бургос. 100 грама

ВТОРНИК. 2-ра СЕДМИЦА

Закуска
• Голяма чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама
• Кафе или чай
Храна
• Салата от маруля или ескарол с лук
• Филе от сьомга. Максимум 200 грама
Вечеря
• Салата от домати, маруля, риба тон и лук

СРЯДА. 2-ра СЕДМИЦА

Закуска
• Чай и резенчета студена пуйка, количеството, което искате
Храна
• Салата с гъби, количеството, което искате
• Гратинени тиквички (важи и всеки друг зеленчук с гратен, като карфиол), количеството, което желаете
Вечеря
• Рибена супа, количеството, което искате
• Зеленчуково пюре, количеството, което искате

ЧЕТВЪРТЪК. 2-ра СЕДМИЦА

Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко)
Храна
• Салата от зелени листа: маруля, спанак и лук, количеството, което искате
• Пържола на скара. Максимум 200 грама
Вечеря
• Патладжани на скара, сумата, която искате
• Порция бяло сирене. Максимум 100 грама

ПЕТЪК. 2-ра СЕДМИЦА

Закуска
• Голяма чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама
• Кафе или чай
Храна
• Салата от домати, маруля, краставица и лук, количеството, което искате
• Филе от телешко месо. Максимум 200 грама
Вечеря
• Сотирани зеленчуци (този, който ви харесва най-много)
• Обезмаслено кисело мляко

СЪБОТА. 2-ра СЕДМИЦА

Закуска
• Lacón, сумата, която искате
• Кафе с обезмаслено мляко
Храна
• Две пилешки филета на скара
• Доматена салата с лук, количеството, което искате
Вечеря
• Грах с шунка. Максимум 250 грама
• Обезмаслено кисело мляко

НЕДЕЛЯ. 2-ра СЕДМИЦА

Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара, максимум 150 грама
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко)
Храна
• Салата от маруля и краставица, количеството, което искате
• Рибно филе, което харесвате най-много, на скара
Вечеря
• Какво искате за вечеря, но умерено.

Когато приключите втората седмица, вие се връщате към първата седмица. С тази диета за отслабване с 10 килограма за един месец ще постигнете целта си.

3. Диетична диаграма за печат

Ако искате да отпечатате диетата, за да е по-под ръка, можете да изтеглите PDF версията тук или като кликнете върху това изображение:

4. Други аспекти на диетата

Защо диета, базирана на прясно сирене?

Прясното сирене е в едно от ежедневните диетични менюта, тъй като то е в основата на тази диета. Това е идеална храна за отслабване, тъй като има основни макронутриенти и микроелементи и много малък калориен прием.

Освен това е задоволителна храна. Протеините, които включва, намаляват глада. Също така неговият мек вкус не притеснява повечето хора.

Източник: отслабнете и здраве