The карантина или изолацията, в която повечето от нас се намират поради пандемията на коронавируса, може да повлияе на емоционалната ни система и мозъка, причинявайки, наред с други неща, безпокойство или стрес, които ни тласкат да ядем повече. Ето защо, ако изпитвате постоянно желание да ядете, оставяме малко ключове за избягване на постоянен прием на храна.

постоянен

Първото нещо: разпознаване дали наистина сме гладни или не

Истинският глад е физиологичната необходимост от ядене на храна, тоест когато тялото ни изисква енергия, защото не я е получавало с часове. Обаче едно нещо много различен е психологическият, емоционалният глад или апетитът които не са нищо повече от желание за ядене.

Последните често ни насочва към специфични, приятни храни и често не са здравословни, но концентрирани в енергия, лесна за усвояване, като захари или мазнини.

И така, първото нещо за контролиране на постоянния апетит в карантината е помислете преди да потърсите храна и определете дали сме гладни или не истински. Ако сме яли наскоро, ако търсим нещо по-специално, много вероятно е да не сме гладни, а по-скоро апетит.

Създайте безопасна и здравословна среда

За да избегнете изкушението да търсите често сладкиши, кифлички или други нездравословни храни, препоръчително е, докато сме цял ден вкъщи разполагаме със здравословна храна.

Това ще рече, нека създадем безопасна и здравословна среда за по-добър контрол на приема на храна и по този начин се погрижете за диетата по време на карантина.

Нека избягваме да купуваме твърде много сладкиши или храни, които ни харесват най-много и, напротив, нека имаме задоволителни и хранителни възможности като напр. пресни плодове и зеленчуци, ядки, семена или препарати на тяхна основа.

Организирайте дните си и храненията си

Планирането на меню е много полезно да се храним по-здравословно, но също така да включваме в него препарати, които наистина искаме и които са като друго ядене.

Освен това, въпреки че трябва да сме у дома, винаги се препоръчва организирайте нашите дни, съставете рутина да избягват вечните моменти, без да знаят какво да правят.

В тази рутина можем да включим от работния си ден (чрез работа от разстояние) до домакински задължения, приготвяне на храна, упражнения или тренировки, време за почивка и други.

Внимавайте, когато е възможно

Скуката може да бъде една от многото причини, поради които търсим храна по всяко време по време на карантината, затова ви съветваме бъдете заети, когато е възможно.

Можем да участваме в обичайни дейности или в други, които включваме в рутината по това време и това едновременно, може да ни помогне да намалим стреса.

Например можем да практикуваме някаква спортна дисциплина, да танцуваме, да четем или да изпълняваме ръчни задачи като бродерия, плетене, рисуване или други, които са много полезни в полза на емоционалното здраве.

Поддържайте социалните си отношения (на разстояние)

Въпреки че по време на карантината не можем да посетим приятел или роднина, както преди, опитайте се да не се изолирате напълно, а напротив, това е от голяма помощ поддържат социални отношения.

От разстояние или без физически контакт можем използвайте технология, за да провеждате дълги разговори с любими хора които са освежаващи и помагат да се намали многократно стресът и безпокойството, които ни тласкат да ядем.

Опитайте се да си починете добре през нощта

Стресът от невъзможността да напусне дома може да се влоши, ако спим лошо или не си почиваме добре всяка вечер, така че е от съществено значение насърчаване на адекватен сън всеки ден.

Организирайте рутина за лягане, изключете се от екраните преди лягане и изпълнете някаква релаксираща задача Както може да бъде, четенето може да бъде от голяма помощ, както и поддържането на топла среда и без светлини, наред с други клавиши.

Това са някои ключове за избягване на постоянен прием на храна по време на карантина и по този начин поддържайте тялото и ума си здрави.

Винаги препоръчваме тренировки вкъщи, упражнения за намаляване на стреса и безпокойството и, ако е необходимо, търсене на професионална помощ.