Снимка за MANVFAT
Има безкрайни възможности за отслабнете бързо, от строги планове за хранене или диети, до хирургични интервенции. Но понякога резултатът е незадоволителен и има негативни последици за вашето здраве. Обърнете внимание и открийте как може да отслабнете.
За да постигнете целта, важното е, че апетитът ви е значително намален, без това да ви принуждава да гладувате, и това подобрява метаболизма в същото време. Но най-важното е да го направите по здравословен начин.
Как да отслабнете бързо?
Избягвайте да консумирате захари
Когато оставите настрани захарните храни, гладът ви намалява, както и калориите в тялото ви. Благодарение на това, ще започнете да изгаряте въглехидрати за повече енергия и тялото ви веднага ще използва натрупаните мазнини.
Също така, избягването на захари ще позволи на бъбреците отстранете излишния натрий и вода на тялото, което води до по-малко подуване и без излишно тегло на водата.
Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Перфектното допълнение към всяко ваше хранене трябва да бъде порция протеин, източник на естествени мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. въпреки това, консумацията трябва да бъде умерена.
Кои са идеалните протеини?
Говеждо, пилешко, свинско и агнешко; бяла риба, сьомга, риба тон, пъстърва, скариди и цели яйца.
Като ядете протеини, ще намалите апетита, като желанието да се храните късно през нощта и ще можете да се чувствате сити.
Какви зеленчуци да ядем?
Броколи, карфиол, спанак, домати, зеле, манголд, маруля и краставица.
В случай на зеленчуци, порцията в чинията ви трябва да бъде много по-голяма, стига да са зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. По този начин, имат здравословна диета, пълна с фибри, витамини и минерали.
И не на последно място, мазнините са необходими за нашето тяло, винаги балансиран. Ето няколко здравословни възможности за мазнини за вашето тяло: зехтин, кокосово масло, масло от авокадо и масло.
Упражнение
Въпреки че загубата на тегло се фокусира 70% върху доброто хранене, упражненията спомага за правилното развитие на метаболизма, укрепват мускулите и успокояват безпокойството.
Ако не можете да посещавате фитнес зала всеки ден, би било идеално, ако можете да тренирате 3 или 4 пъти седмично. Започнете с 15-минутна загрявка И тогава можете да започнете с рутина, която разпръсква използването на тежести. Този последен аспект ще ви помогне да изгорите калориите по-бързо.
Наградете жертвата
Много хора предпочитат събота или неделя, за да се поглезят. Какво е ЦЕЛТА? Отпуснете се малко, възнаградете се за цялата жертва и ви позволяват да ядете повече въглехидрати.
Не забравяйте, че е само за един ден, за да можете да видите резултатите. Този „почивен ден“ или „мамящо ястие“ обаче, както го наричат някои, няма нужда. Но това може да помогне на метаболизма.
Вижте тези 6 съвета за бързо отслабване:
- Яжте закуска с протеини: ще намали апетита и консумация на калории през останалата част от деня.
- Избягвайте сладки напитки и сокове
- Пийте вода преди хранене: загуба на тегло ще бъде по-бързо и ще има усещане за ситост.
- Пийте кафе преди тренировка: ще увеличи енергията и активират метаболизма.
- Яжте бавно: ще се напълните по-рано и намаляващите хормони ще се увеличат на теглото.
- Вземете добър 8 до 9 часа сън - добрата почивка значително ще ви помогне да отслабнете и Укрепване на мускулите.
Няма да гладувате!
Чрез избягване на прекомерна консумация на въглехидрати и захари, хормоналната среда ще се промени драстично и ще създадете навик в ума и тялото си, така че отслабването ще бъде лесно правило, което трябва да се спазва, според информацията на уеб портала HealthLine.
В крайна сметка усилията ще ви се отплатят и за да ви мотивираме, ние ви ги показваме преди и след отслабване
Тази статия е променена на 18 септември 2018 г. 15:07