Осмелете се със здравословните рецепти на #RetoYoElijoFutur и започнете годината, избирайки здраве

Току-що се сбогувахме с Коледа и не се съмняваме, че една циклична фраза продължава да звъни в главата ви: «Имам нужда детокс». Отпуснете се, не сте единствената. Така че всички сме. Но това усещане, че партиите са си взели данъка не само в мащаба, но и в съзнанието ви, брои часовете ... ако искате! И то е това експерти по хранене от момента, Елена Перес и Мария Ернандес-Алкала, стартираха предизвикателство, което ще ви накара да се чувствате отлично още от първия момент, в който тръгнете: 21 дни хранене 100% здравословно (100% Futur).

Но какво точно представлява това предизвикателство Futur? Е, всъщност става въпрос за избягвайте захарта и подсладителите в допълнение към правилния избор на останалите храни, които са част от нашето хранене. Нов начин на хранене, който ще ни кара да се чувстваме по-добре всеки ден.

„Вече има диетолози, които, тъй като отдавна насърчаваме яденето на естествена храна и без съмнение, както винаги казваме, всички се движим в една посока“, казва Мария, „нека обединим усилията си и да гарантираме, че всеки ден повече хора се радват да избират здраве и преди всичко да се учат какво наистина се храни добре. Предизвикателствата ви насърчават и ви карат да осъзнаете колко богато и лесно е да се грижите за себе си “, добавя той. Със сигурност е така!

това

Кой стои зад Futurlife21?

Неговите хипер здравословни и оригинални рецепти провокират на всеки, който попадне за първи път, голяма зависимост да ги следва. И хората, които се поставят в ръцете им, не спират да хвалят ползите от прилагането на практика на всичко, което научават с тях в консултацията си. Както самите те ни казват, „не става въпрос за броене на калории, а за наистина разбиране на това, което прави всяка храна в тялото ви, как е по-добре да комбинирате храни, за да оптимизирате храненето и здравето си“, казват ни Елена и Мария, майко и дъщеря и биохимици, които са експерти в областта на храните и клиничното хранене. "Става дума за това да се научим да се храним здравословно, без да ни затрудняваме да го правим", добавя той.

Това е предизвикателството #YoElijoFutur:

Какви храни трябва да избера и да имам вкъщи

Плодове и зеленчуци: всички, по-добре сезонни.

Бобови растения, киноа и цели зърнени храни: Най-добре написаните или пълнозърнестите брашна, за брашна без глутен най-добрите са бобовите брашна, елдовото брашно, безглутеновите овесени ядки или брашно от киноа, тъй като царевичното брашно, оризовото брашно, тапиоката и др. ... имат много високи гликемични индекси.

Здравословни мазнини: EVOO, авокадо, естествени семена, сурови ядки (препечени са на стойност, но те са по-добре сурови, не пържени), ядкови кремове (100% сушени плодове).

Протеин: Пиле, пуйка, постно свинско и говеждо месо, прясна риба (или замразена), черупчести мекотели и мекотели, яйца, цели млечни продукти БЕЗ подслаждане или подслаждане, пием прясно полуобезмаслено мляко, пресни сирена с добри съставки и натурално кисело мляко.

Други: растителни напитки (ако съставките ви са само „зеленчукът“ и водата) тъмен шоколад с повече от 85% какао, естествено изпечено кафе, чисто какао на прах, фурми (няколко, за да свикнат небцето с малко сладък вкус).

В книгата Futurlife „Научете се да избирате здраве“ имате всичко обяснено, така че да се научите да го организирате в килера, хладилника и фризера и много трикове за бързо приготвяне, както и рецепти и примери за закуски, закуски и повече от 60 здравословни рецепти.

Най-добрият трик да изберете добре е, че 95% от покупката ви не съдържа храна със съставки, съставката е ваша собствена натурална храна.

Какви храни не трябва да избирам

Ултра обработен: бисквитки (няма), безалкохолни напитки, зърнени храни, какаови кремове, какао на прах, чипс, гевреци, кифлички/кифли, кифли (не ме интересува дали са органични пълнозърнести храни с боровинки) ....

Наденички: Избягвайте 100% най-мазното: хоризо, кълцано, сланина, еспетек ... единствените разрешени и по-добри на конкретна основа (веднъж седмично) са иберийска шунка, иберийско филе и свински плешка.

Захар и подсладители: вече знаете, че захарта се крие под различни имена, така че внимавайте за това.

Рафинирани брашна: Пшенично брашно, брашна, където думата не се появява неразделна. Когато отидете да изберете хляб, трябва да се уверите, че всички брашна от съставките му са цели (цяла ръж, цяла спелта ... Избягвайте пшеницата, дори да е цяла). Ако купите брашно от бобови растения или брашно от киноа, думата "цяло" няма да се появи, но те са добри и здрави.

Растителни мазнини: Всеки продукт, който е направен с растителни мазнини (слънчоглед, палмово масло, рапица и др.), Се изхвърля. Прочетете съставките на това, което купувате и ще халюцинирате, всичко е пълно с растителни мазнини, единствената течна растителна мазнина, която трябва да приемаме ежедневно, е екстра върджин зехтин (EVOO).

Алкохол: Всякакъв вид алкохол е забранен В предизвикателството препоръчителните напитки са: вода, газирана вода, кафе и чайове (неподсладени или подсладени) и кокосова вода без добавена захар.

Да се ​​надяваме на 2019, пълна със здраве и щастие да се грижиш за себе си! Развеселете всички!

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно