Много хора се борят с теглото си. Повечето от нас знаят, че трябва да спортуваме и да се храним правилно, но вероятно се нуждаем от помощ, за да разберем как точно да го направим. В тази статия ще научите начини да ви помогнат да отслабнете.
Чудесен начин да започнете деня си е да правите няколко кардио упражнения рано сутрин, преди да закусите. Проучванията и изследванията показват, че изгаряте до 300 процента повече калории в сравнение с упражненията за сърдечно-съдови заболявания по всяко друго време през деня.
Вашият сърдечен ритъм
Сърдечно-съдовите съчетания могат значително да помогнат на всеки, който се опитва да отслабне. Бягането, бързото ходене, колоезденето и различни други дейности, които увеличават сърдечната честота, се считат за сърдечно-съдови упражнения. Вашето тяло изгаря мазнините по-ефективно, когато сърдечната Ви честота се повишава за дълги периоди от време. Най-малко 3 до 4 пъти седмично трябва да включвате някакъв вид сърдечно-съдова дейност за около 30 минути.
Един от начините да отслабнете е да дъвчете или смучете ледените чипове, когато ви се прииска да хапвате или ядете нездравословна храна. Удовлетворете устното желание да имате пълна уста, като се насладите на хладно, освежаващо кубче лед, вместо да се храните.
Яденето на броколи е чудесен начин да отслабнете. Със своите високи нива на антиоксиданти, броколите са сред най-здравословните зеленчуци. Парете, яжте със здравословно потапяне или добавете нещо към салата. Тялото ви ще се радва, че сте го направили.
За да запазите загубата на тегло, избягвайте да се стресирате. Стресираните тела обикновено съхраняват мазнини и калории. Може да осъзнаете, че паниката ще бъде краткотрайна, но тялото има свой собствен отговор. Големите количества стрес могат да допринесат за увеличаване на теглото.
Споделете храната си с партньор и вероятно ще ядете по-малко. Ако ядете сами, често ще ядете, докато на чинията ви не остане нищо.
Отслабвайте по-бързо, като се храните по-често у дома. Порциите в ресторанта често са поне два или три пъти по-големи от това, което трябва да ядете на едно заседание. Освен това е много по-трудно да правите здравословен избор в ресторант, тъй като голяма част от храната е с по-високо съдържание на мазнини, сол и захар, отколкото това, което бихте направили у дома.
Останете мотивирани, когато се опитвате да влезете във форма. Можете да разгледате някои дънки, които сте искали да прилепнете, за да се мотивирате. Поставете тези някъде, където можете да ги видите. Поставете го на видно място, като вашата кухня.
Диета
Създайте диета с голямо разнообразие от храни, когато работите за отслабване. Ако ядете само няколко храни многократно, ще се уморите от тях и ще паднете от вагона. Уверете се, че се храните балансирано и ядете храни, които харесвате.
Яденето на пресни зеленчуци и плодове може да бъде доста предизвикателно. Може да помислите за използване на замразени храни, за да сте сигурни, че са налице голямо разнообразие от селекции. Здравословно хранене в последния момент може да се направи по всяко време, ако държите броколите под ръка. Тези идеи ще премахнат всички ваши стари оправдания.
Задължително за вашите цели за отслабване е да се храните по някое време всеки ден. Изследванията показват, че ако знаете кога е насрочено следващото ви хранене, ще е по-малко вероятно да вземете храна, докато чакате следващото си хранене. Опитайте се да определите период от време, когато можете да ядете, и се опитайте да се придържате към него.
Когато отидете в ресторант и имате възможност да избирате между яденето на супа или салата, не забравяйте да вземете супата. В противен случай вземете салатата, ако супата е направена от гъста яхния или ако е пълна със сметана. Яденето на супа или салата преди хранене ще намали количеството на основното ви ястие.
Зелен чай
Зеленият чай е много здравословен заместител на други напитки, ако лесно се отегчите само с вода. Пийте за помощ при отслабване или прочистване на системата. Освен водата, неподсладеният топъл или студен зелен чай е здравословна опция за напитка. Това може да бъде чудесно допълнение към вашата програма за отслабване.
Не забравяйте да изпиете пълна чаша чиста, филтрирана вода преди всяко хранене. Не огладнявайте, тъй като това може да ви накара да ядете твърде много.
Направете снимка в бельото си, въпреки че като човек със затлъстяване може да се чувствате неудобно да правите това. Снимките са чудесен инструмент, който ще ви помогне да останете мотивирани в загубата на тегло.
Твърде много натрий във вашата диета може да доведе до задържане на течности, особено в долните крайници. Това може да провали диетичните ви усилия и да ви създаде усещането, че всъщност наддавате, вместо да отслабнете. Също така може да ви накара да жадувате за солена храна. Солта се крие в здравословни храни като супа.
За да отслабнете успешно, трябва да замените лошия избор на храна в диетата си със здравословни, нискокалорични алтернативи. Почистете кухнята си и се отървете от всички висококалорични боклуци. Яденето на здравословни храни е първото нещо, което трябва да направите, за да се отървете от излишните килограми.
Вашите ястия
Планирайте всички ястия рано. Няма да се притеснявате какво да ядете здравословно, когато вече сте планирали храненето си. Много хора обичат да планират едноседмичните си хранения в неделя вечер.
Основното нещо, което ще спре теглото ви, е провалът да бъдете правилно мотивирани. Трябва да намерите начин да се накарате да се придържате към целите си за отслабване.
Тези съвети и трикове трябва да ви помогнат да станете по-информирани за отслабването. Някаква информация, с която вероятно вече сте били запознати, но повечето съвети са достатъчно интересни, за да ви помогнат и да я включите в собствената си рутина за отслабване.