В днешната публикация ще дадем съвети и различни мерки, които ще ни помогнат да отслабнем. Много пъти избираме да не ядем, да пропускаме ястия или различни мерки, които не са много подходящи за отслабване. Нека избягваме грешките и с днешната публикация ще видим кои са най-добрите начини за постигане на идеалното тегло.

съвети

Съвети за отслабване

Фибри навсякъде

Когато ядем храни, които имат много рафинирани въглехидрати, като захар, виждаме, че гладът ни не е задоволен. Този тип храна генерира пикове на инсулин, където гладът ще бъде ненаситен. За да избегнете това, най-добре е да ядете храни като зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести храни, тъй като те ще осигурят голямо количество фибри на тялото ни. Фибрите помагат на храносмилането ни по-добре, тъй като се забавят, причинявайки глад да не изплува толкова много.

Правете разходки или разходки

Не е нужно да сте професионален бегач, за да изгаряте мазнини. Просто като вървим или вървим с добро темпо, ние ще накараме тялото си да работи и малко по малко ще ни помогне да изгаряме мазнините. Много пъти, с ежедневни работни и други задължения, спортната практика е сложна. Освен рутините в дома ни, е много добре да се разходите или да бягате, тъй като това ще ни помогне да избегнем заседнал начин на живот и ще ни донесе много ползи, като отслабване. Ако обаче не спазвате диета според целите си, това няма да се случи като такова. Здравословната и балансирана диета, въпреки че преставате да бъдете заседнала и да сте в движение, това е ключът.

Тежести, голям съюзник

Много пъти хората мислят, че вдигането на тежести е само за изграждане на мускули, а не е така. Извършването на тренировка с тежести, при която развиваме силата си, ще доведе до увеличаване на мускулите, което ще измести мазнините, които имаме в тялото си, тъй като практикуването на упражнения с тежести ще накара метаболизма ни да се ускори, което води до това, че когато сме в покой, тялото ни продължава да гори калории.

Основен минерал, магнезий

Този минерал е много важен за правилното функциониране на тялото ни, тъй като регулира безброй функции. Пример за това е, че магнезият е отговорен за регулирането на нивата на кръвната ни глюкоза и инсулин, като е нещо много полезно, когато става въпрос за отслабване. Можем да си го набавим както от добавки, така и от храна, като бобови растения.

Протеини

Консумирането на протеини не само ще помогне на мускулите ни да се възстановят и растат по-бързо, благодарение на аминокиселините, които са вътре, но също така ще ни помогне да се чувстваме по-сити през деня и следователно да избягваме преяждането.

Страхотен чай, зелен чай

Това е един от най-добрите чайове, благодарение на силата си на антиоксидант. Това е така, защото съдържа голямо количество катехини, основен антиоксидант за елиминиране на мазнините, които натрупваме в корема.

коремни мускули

Винаги сме казвали, че коремните коремни преси няма да ни помогнат да премахнем телесните мазнини сами по себе си, защото съответно трябва да се спазва диета. Въпреки това, когато правим коремни преси, ние създаваме мускули в тази област, което ще спомогне за ускоряване на метаболизма ни и по този начин изгаря мазнините. Следователно, това е добро средство за най-добрия край, загубата на тегло и мазнини. Най-добрият вариант би бил да правите коремни преси около 3 пъти седмично, за предпочитане в непоследователни дни, така че мускулите да си почиват.

Избягвайте стреса

Стресът е едно от най-лошите злини, както за здравето, така и за физическото ни състояние. Стресът произвежда кортизол, който кара мускулите ни да се разхлабят и да губят размер, тонус и т.н. Освен това, когато сме под стрес, обикновено избираме да ядем повече, нещо, което ще ни накара да наддадем. Основната идея да се избегне това е, че когато сме стресирани или притеснени, ние сме наясно с това и контролираме онези желания, които не са здравословни за нашето тяло.

Часовете за сън са ключови

Винаги сме казвали, че за да растете мускулно, трябва да ядете, да тренирате и да спите. Часовете сън са ключови за мускулите ни да растат и да се възстановяват. Идеята е да спите не по-малко от 7 часа, тъй като спането по-малко ще накара метаболизма да не действа както трябва, което води до натрупване на повече мазнини, вместо да ги изгаря. Това е така, защото когато не спим, се отделя кортизол, както когато имаме стрес, което води до съхранение на повече мазнини.

Здравословни мазнини

Много хора избират да не консумират мазнини като цяло, мислейки, че елиминирането им ще отслабне по-рано. В това действие има част от истината и лъжата, тъй като елиминирането на лошите мазнини ще получи добри резултати, но здравословните мазнини са изключително необходими за правилното функциониране на нашия организъм. Мазнините, като омега-3, мононенаситени или полиненаситени, ще ни помогнат да бъдем здрави и да отслабнем. Храните, които ги съдържат, биха били например зехтин или сьомга. Следователно в нашата диета трябва да присъстват здравословни мазнини.

Поведение

Много пъти виждаме, че определени хора започват диета и скоро се отказват от нея. Трябва да сме наясно, че получаването на видими резултати изисква време и отдаденост. Резултатите не се постигат за една нощ, тъй като отнема известно време, което варира в зависимост от човека и случая. Ето защо ви съветваме да бъдете упорити и да се посветите на постигането на всичките си цели, като отслабване.

Забранена храна

Трябва да избягваме рафинирани храни, с излишни мазнини и захар, както и бял хляб, бял ориз и други.

Напитки

Водата трябва да е най-големият ни съюзник в тази област. Можем да избираме чайове, запарки, изотонични напитки и т.н., стига да нямат захар или много калории. Освен това кафето може да бъде от голяма помощ като преди тренировка, тъй като ще ни помогне да тренираме по-добре и да бъдем по-концентрирани, в онези моменти, когато имаме нискокалорична диета.

Избягвайте да пропускате хранене

Хората, които искат да отслабнат, правят груба грешка, като пропускат храненията. Това е огромна грешка, единственото, което ще направи, е да забави метаболизма ни, докато желанието за ядене се натрупва, като и двата случая са много вредни за тялото ни.

Храни, които да бъдат включени в диета за отслабване

Млечни продукти

Що се отнася до приема на млечни продукти, трябва да приемаме особено тези, които са обезмаслени, които ще имат по-малко мазнини. Ако изберете зеленчукови напитки, ние трябва да изберем тези, които ни осигуряват калций, за да балансираме хранителния баланс и да не ни липсват никакви хранителни вещества.

Зеленчуци

Зеленчуците винаги са чудесни съюзници в диетите за отслабване, тъй като могат да бъдат включени без никакви проблеми във всяко хранене и ще ни осигурят малко калории и много хранителни вещества.

Плодове

Максимум 3 парчета плодове на ден ще ни помогнат много да контролираме теглото си, тъй като те са най-добрите варианти за консумация между храненията.

Бобови растения, грудки и зърнени култури

Това е група храни, които ще ни осигурят енергията, от която се нуждаем, за да работим правилно. Те трябва да се ядат по време на всяко хранене, но в правилната им мярка, така че да не ни осигуряват излишни калории.

Протеинови храни

Както много пъти казахме, протеините са основно хранително вещество за цялото ни тяло. Важно е да включите в нашата диета яйца, бяло месо като пуйка или пиле, риба, млечни продукти и други протеинови храни. Те ще ни помогнат да се чувстваме доволни и да контролираме глада, освен че ще се насладим на всички предимства на протеините.

Здравословни мазнини

Изборът на храни, които имат здравословни мазнини, като авокадо, зехтин и ядки, са изключително важен и необходим вариант, за да може да отслабнете по възможно най-здравословния начин, тъй като мазнините са необходими за правилното функциониране на нашето тяло.

Отслабване и упражнения

Не само диетата е важна за отслабване, защото ако се занимаваме със спорт в допълнение към постоянната диета, ще постигнем по-добри резултати. Можем да изберем да ходим на разходки, да бягаме, да плуваме, да боксираме, да правим тежести и т.н. Важното е да не бъдете мързеливи и да не седите, като помагате на метаболизма ни да бъде в разгара си и ни помагат да отслабнем.

След това ще споменем най-добрите начини за отслабване на спортно ниво:

Печелете мускули

Упражненията, фокусирани върху изграждането на мускули, не само ще ни помогнат да го направим, но и ще можем да подобрим теглото си. Сякаш това не е достатъчно, ще придобием сила и мускулна издръжливост и в процеса ще изгаряме мазнини. За да се случи това, трябва да тренираме често и да се храним според нашите цели.

Интервалните тренировки с висока интензивност ще ни помогнат да ускорим метаболизма си и следователно да изгорим повече калории. Благодарение на нашия пулс се повишава, можем да видим, че повече от 400 калории на час се изгарят в сесията. Това обаче не е посочена практика за по-малко експерта.

Кросфит

Crossfit изисква висока интензивност, така че с интензивните си вериги, в които има малко почивка между сетовете, нашият метаболизъм се активира значително и се насърчава загубата на тегло. За всяка сесия Crossfit можете да загубите най-малко 650 калории.

Да танцуваш

Не всичко е бодибилдинг, тъй като намираме други спортни алтернативи, които са много полезни за отслабване, като танци. Независимо дали е на дискотека, на парти или в танцови класове, това е практика, която генерира калорични разходи, като същевременно тонизира мускулите ни и подобрява аеробния ни капацитет. Добър вариант за спортни занимания, свързани с музикалното поле, ще бъде Zumba.

Бойни изкуства

Това е интензивна и силно дисциплинирана спортна практика, която ще ни помогне да подобрим физическото си състояние в много аспекти. Ще подобрим нашата координация, нашата гъвкавост, гъвкавост и еластичност, в допълнение към аеробната устойчивост.

Въртене

Чрез клас, в който велосипедът е наш съюзник, ще видим, че можем да подобрим аеробния си капацитет, като същевременно отслабваме. В тези класове откриваме различни модалности или интензивност, при които долната ни част на тялото ще бъде подобрена особено. Можете да загубите почти 800 калории на сесия, което е значителна цифра.

Плуване

Един от най-пълноценните спортове, при който цялото ни тяло ще бъде в тонус, а метаболизмът ни ще бъде стимулиран да изгаря калории. Идеята е да плуваме дълго време, без паузи, за да поддържаме тялото си в непрекъснато движение и да работим повече, като по този начин изгаряме повече калории.

Бягане

Една от най-използваните спортни практики днес. Това е много полезно за изгаряне на калории и на върха да се наслаждавате на открито. В тази практика е важно да сме наясно с нашите физически способности и да не прекаляваме. Освен това с умерено темпо можете да постигнете страхотни резултати, които ще ни помогнат да отслабнем.

Помпа за тяло

Тези спортни класове несъмнено ще ни помогнат да отслабнем. Те се правят както с тегло, така и с използването на стъпалото, малката посуда, която е един вид стъпало. По този начин ще се подобри физическата подготовка, както на мускулно, така и на аеробно ниво.

Завършеност

В днешната публикация искахме да покажем поредица от насоки и съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете. Това е сложен въпрос, с който искахме да се справим по възможно най-директния и прост начин, като даваме мерки за постигане на желаната загуба на тегло.

Докато следват здравословна, разнообразна и балансирана диета и не са заседнали, те ще могат да отслабнат и да се радват на добро здравословно състояние, не го забравяйте.

Надяваме се, че днешната публикация ви е харесала. Сбогуваме се за днес, но само до следващия пост. Поздрави на всички от екипа на MyFITBody и не забравяйте ... винаги отгоре!

Карлос Дж. Сориано Айза.

Личен треньор и треньор по хранене.