По време на приблизително 4 седмици, които трае всеки менструален цикъл, има различни фази, в които някои хормони или други отиват нагоре и надолу, засягащи в по-голяма или по-малка степен много аспекти от живота на жените- вашата енергия, настроение, главоболие или мускулни болки, нива на желязо в кръвта, чувство за подуване.

засяга

Някои от тези неща могат да повлияят и на вашите тренировки, въпреки че повечето преодоляват дискомфорта и Ходят на фитнес независимо от деня на месеца къде са те. За да знаете точно какво да очаквате по всяко време, ние обясняваме как вашият период и пълният менструален цикъл влияят на вашите тренировки.

Как работи менструалният цикъл

За тези, които все още се нуждаят, ето основен урок за женската репродуктивна система. Веднъж месечно, приблизително на всеки 28 дни, един от двата яйчника узрява яйцеклетка (това се нарича овулация) и го изпраща през маточните тръби към матката. Ако по пътя тя срещне сперма и бъде оплодена, бременността ще започне и за това матката трябва да е била предварително подготвена.

Тази подготовка е образуване на ендометриума, слой от лигавица и кръвоносни съдове, който е създаден, покриващ вътрешността на матката и към който ще се прикрепи оплодената яйцеклетка.

Но когато яйцеклетката не е била оплодена, бременността не настъпва и поради това ендометриумът трябва да бъде отстранен. Това е кървавата течност, която жените изливат на всеки четири седмици и ние се обаждаме правило или период.

Какво се случва с тялото ви във всяка фаза на цикъла?

Както видяхме, всеки менструален цикъл се състои от няколко фази и всяка от тях въздейства върху тялото ни по различен начин.

Менструална фаза

Счита се, че цикълът започва точно когато понижи правилото, т.е., когато матката започне да се отделя от ендометриума, който се изхвърля през вагината. Тази фаза продължава между 3 и 5 дни нормално.

През това време нивата на естроген и прогестерон рязко падат и много простагландини, вещества, които причиняват контракции в матката и подпомагат изхвърлянето на ендометриума.

Тези контракции са причина за Пулсираща болка че много жени се чувстват в долната част на корема през дните на менструация. Други симптоми са умора, изпотяване, промени в настроението или липса на енергия.

Фоликуларна фаза

Това е фазата, през която яйцеклетката узрява в фоликула на яйчника благодарение на фоликулостимулиращ хормон. В същото време ендометриумът започва да се формира отново и нивата на естроген се повишават, достигайки най-високата си точка един ден преди овулацията.

Естрогените произвеждат промени, които подгответе тялото за овулация и, теоретично, оплождане. Вагиналното отделяне става по-воднисто и прозрачно, размерът на гърдите се увеличава, кожата става по-гладка, чувствате се по-енергични и сексуалното ви либидо се увеличава. Това е действието на естрогените за улесняване на оплождането.

Овулаторна фаза

Увеличението на естрогените причинява повишаване на лутеинизиращия хормон, което от своя страна причинява яйцето се отделя, след като е узряло. Това наричаме овулация, която обикновено се случва 14 дни след първия ден на менструацията, въпреки че варира между 11 и 16. Това са най-плодородните дни.

Лутеална фаза

Това се случва между овулацията и менструацията. Тук фоликулите на яйчниците произвеждат много прогестерон, Какво подготвя ендометриума за приемане на оплодената яйцеклетка, и по този начин подхранват ембриона и образуват плацентата. Ако яйцеклетката не е била оплодена, прогестеронът и естрогените намаляват малко по малко до първия ден на менструацията.

По пътя прогестеронът произвежда малко промени в нашето тяло Това, което знаем като предменструален синдром: увеличават се размерите и чувствителността на гърдите, подуването на корема, удебеляването на вагината се уплътнява, задържането на течности и понякога главоболието и мускулната болка. Настроението също е променено, с внезапни промени в настроението, по-голяма податливост и липса на концентрация.

Как цикличните фази влияят на вашето обучение

Колко и как влияят различните фази на менструалния цикъл ще зависи от различни фактори. От една страна, някои жени усещат това въздействие повече от други като цяло във всичките им ежедневни дейности: докато за някои периодът е едва забележим, за други това означава да прекарат три дни легнали на дивана с бутилка с топла вода на корема, за да успокоят спазмите.

От друга страна също зависи от вашето ниво и интензивност на тренировката, ако се занимавате с някакъв елитен спорт и се състезавате, или ако, от друга страна, упражненията са форма за отдих за вас, при която можете да намалите изискването няколко дни в месеца, ако имате нужда от това.

Като начало най-често срещаното е да бъдете по-мотивирани и активни по време на фоликуларната фаза и много по-уморени и надолу в лутеалната фаза. По време на менструалната фаза, в зависимост от болката, която страдате, може да се почувствате малко по-неудобно да тренирате.

От друга страна, трябва да се има предвид, че по време на менструация губим течности и преди всичко желязо. Ето защо в тези дни може да се чувстваме по-уморени.

Преместете се, дори ако имате период

Въпреки това упражняването е a добър начин за справяне с най-негативните симптоми на менструацията: Въпреки че може да не е това, което искате, обуйте обувките си и отидете на фитнес или направете бягане.

Не е задължително да е много интензивна сесия, само с малко движение можете да получите много предимства: ще генерирате ендорфини, които те ще подобрят настроението ви и ще облекчат болката за известно време, освен че се чувствате много по-активни и с повече енергия.