Съдържанието на статията

  • Хранителни продукти
  • Отделно диетично меню за отслабване
  • Балансирайте диета
  • Отказ от сладкиши
  • Закусвам
  • Обяд
  • Вечеря
  • Постни дни
  • Кефир
  • Ориз
  • Елда
  • Ябълките
  • Вода
  • Овесена каша
  • Как да намалите апетита си за отслабване
  • Хранителни съвети

Средно около 30-годишна възраст много хора започват да наддават на тегло. Това важи особено за жените. Излишните килограми тласкат хората да опитат всякакви диети и комплекси за отслабване. След това идва осъзнаването, че трябва да се храните по определен начин, не за кратък период, а постоянно, цял живот. Независимо от избраната система, правилното хранене за отслабване се основава на общи принципи. Си тук.

Хранителни продукти

Резултатът от отслабването е пряко зависим от правилното хранене. Основното правило за успешно отслабване е да приемате по-малко калории, отколкото консумирате през деня. Правилната диета трябва да съдържа храни с ниско съдържание на калории, но хранителни за тялото.

На първо място, това са плодове и зеленчуци. Полезни храни за отслабване: слънчогледови семки, тикви и орехи. Препоръчително е да се яде хляб от пълнозърнести сортове и ако това не е възможно, тогава единственият правилен изход ще бъдат крекерите. Млечните продукти избират нискомаслени, а не сладки. Не забравяйте да включите постно месо, риба, зърнени храни в диетата, за да отслабнете - те са необходими на тялото. Препоръчителен зелен чай.

Отделно диетично меню за отслабване

Когато някои храни се абсорбират, стомашно-чревният тракт отделя киселинни ензими, докато други смилат алкални. Ако продуктите от двете групи (протеини и въглехидрати) попаднат в стомаха, тялото не може да ги усвои напълно. Храната се усвоява лошо, не ни носи никаква полза и се съхранява като мазнина. В червата протичат процеси на разлагане, ферментация с отделяне на газове. За да се избегне това, трябва да минат минимум 2 часа между употребата на несъвместими продукти...

Има специална таблица за съвместимост на храните, с която можете да създадете правилното диетично меню за себе си (вижте снимката).

диети

Закачете тази снимка във вашата кухня и я използвайте в процеса на готвене.

За да отслабнете, е много важно не само да изберете правилната храна, но и да ги комбинирате правилно. Хранейки се в уелнес системата на отделно хранене, ще отслабнете, ще настроите метаболизма в тялото, ще получите усещане за лекота в тялото, прилив на енергия.

Авторът на отделната теория за храненето Хърбърт Шелтън е разработил няколко опции за здравословно меню, които насърчават загубата на тегло. Спазвайте диетичните насоки.

  • За закуска: плодове за избор. Един ден ги оставете горчиви, а другия сладки.
  • За обяд зеленчукова салата без домат и продукт, съдържащ нишесте, като картофи.
  • За обяд и вечеря: салата от разнообразие от сурови зеленчуци, няколко картофа и продукт, съдържащ протеини по ваш избор (месо, извара, ядки).

  • За закуска яжте плодове на вкус и сезон: диня, пъпеш, сини сливи, портокали, ябълки, грозде.
  • За обяд: зеленчукова салата с извара, кисели плодове с ядки, моркови със зелен грах, моркови с цвекло.
  • За обяд и вечеря по ваш вкус: зеленчукова салата с ядки и спанак, кисели плодове с извара, ябълки с орехи, плодова салата.

Балансирайте диета

Това, за което хората просто не се сещат, е загубата на излишни килограми! Някои, за да отслабнат, гладуват седмици, други седят на същата елда, а трети ядат кефир седмици, отказвайки други храни. Те получават някакъв резултат, но за колко време? След кратък период от време увеличаването на теглото не може да бъде предотвратено до предишното ниво. Бързата загуба на тегло не винаги е полезна за тялото.

Какво трябва да бъде храненето, за да поддържате нормалното си тегло? Изследванията показват, че тя трябва да бъде правилна, балансирана. Най-важното при отслабването е да разберете, че очаквате хранително преструктуриране. Следвайки принципите на правилното хранене за отслабване, вие не само ще отслабнете, но и ще укрепите здравето си. Не забравяйте, че ядем, за да живеем, но не живеем, за да ядем. Храната трябва да бъде едновременно вкусна и здравословна.

Има специални хранителни правила за ефективно отслабване. Когато ядете храна, не забравяйте да помислите от какво се състои. Според диетолозите повечето храни трябва да имат въглехидрати (60%) и по-малко протеини (10%), мазнини: 30%.

Калоричната стойност на продукта и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в него са написани на опаковката, просто трябва да го изчислите правилно. Ако продуктите са домашно приготвени или закупени на пазара, препоръчваме да използвате специалната таблица за калориите в храната, предоставена на снимката.

За средностатистическия човек приемът на калории е 2400 на ден. За човек, който е започнал да отслабва: 1500 калории.

Правилното балансирано хранене е изградено така, че тялото да получава най-много калории за обяд (50%), за закуска и вечеря, по 25%. Много е важно да се спазва правилната диета.

За да отслабнете, човек трябва да пие поне 2 литра вода на ден. Понякога се заменя с натурален сок. Водата разгражда вредните вещества, извежда ги от тялото.

Как да балансирате диетата си със загуба на тегло, гледайте видеото.

Отказ от сладкиши

Сладките не винаги са вредни за здравето, а точно обратното. Те са естествен антидепресант, насърчават производството на ендорфини („хормони на удоволствието“). Отказът от тях води до факта, че тялото компенсира дефицита си чрез преяждане с други продукти, изпитвайки психо-емоционален стрес. От това резултатът само се влошава. Ако си поставите за цел да отслабнете, важно е да знаете какви сладкиши и по кое време на деня им е позволено да ядат.

За да отслабнете, ще трябва да изоставите всякакви торти, сладкиши, сладкиши, тесто с мая.

Вместо това ще ядем неподсладени плодове във всякакви количества: грозде, ябълки, грейпфрут, киви. Захарните плодове не ядат повече от 200 g на ден.

Ако наистина искате нещо сладко, можете от време на време да си купите сладкиши с най-малко калории: блата, сладко, сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии), мед, халва, тъмен шоколад.

Препоръчва се приемът на сладки храни да бъде завършен преди 18 часа.

Закусвам

Много хора се събуждат сутрин без особен апетит и игнорират закуската, дори не подозирайки, че тя пречи на тялото да отслабне. Правилната закуска е основата на следващия ви ден. Дава насърчение, тласък на енергия, защитава не само фигурата, но и здравето на стомашно-чревния тракт.

Когато отслабвате, трябва да ядете правилната храна за закуска. Не яжте сутрин бисквитки, чийзкейкове, гевреци. Овесените ядки се считат за най-добрата закуска за отслабване. Тостове от бял хляб с банан или пшенична каша с мляко също са подходящи.

Добре е да имате сушени плодове за закуска, кисело мляко, бъркани яйца със зеленчуци, сандвич върху пита хляб: пиле или сирене или варени яйца и сирене, увити в него.

Добре изядената закуска потиска производството на хормона лептин в кръвта, което причинява прекомерен апетит. Така че, ако искате да ядете по-малко през деня, не забравяйте да закусите.

Обяд

Пропускането на обяда е лошо. Ако тялото остане без храна за повече от 4 часа, то компенсира загубеното време с интерес към следващото хранене. Това важи особено за хора, склонни към пълнота. Затова при отслабване правилното хранене - на малки порции, но на кратки интервали.

Точното време за обяд е между 12 и 15 часа, когато храносмилателната ни система работи активно. Диетолозите съветват да ядете зеленчукова салата за обяд, около 100 г риба на пара или нискомаслено месо от скарата.

Ако предпочитате супа за обяд, трябва да имате по-малко картофи, тестени изделия, моркови и цвекло. Когато отслабвате, направете супата единственото ястие за обяд.

Въпреки че една популярна поговорка казва: „... и дайте на врага вечеря“, никога не отказвайте вечерята. Нито вечерята до 18:00 ч., Нито пълното й отказване няма да ви помогнат да постигнете успех при отслабване. Това само ще навреди на тялото ви - ще измъчвате стомаха си от глад, следователно, за кратко време и ще получите язва. Вечерята трябва да бъде, основното е, че след хранене 3-4 часа преди сън. Храната не трябва да е много калорична, изключват се гъбите, месото и бобовите растения. За вечеря изберете задушени зеленчуци, риба, сирене, кефир, извара.

В следващото видео ще научите за характеристиките на закуската, обяда и вечерята със загуба на тегло, правилния подбор на храна.

Постни дни

По време на постните дни човешката храносмилателна система „почива“, по-малко енергия се изразходва за процесите на храносмилането, тя се изпраща в различна посока: за активиране на метаболитните процеси, премахване на токсините от тялото. Постните дни са много полезни за отслабване. Диетолозите съветват да правите по един бърз ден в седмицата.

В постния ден ще бъде правилно да ядете едно ястие (плодове, кефир, мляко, овесени ядки). Продуктите трябва да се избират, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Например, при някои хора апетитът извира от ябълки, те не трябва да имат бърз ден с ябълки. Изберете храната, която харесвате, защото бързият ден е стрес за тялото.

Кефир

Съдържа бактерии, които са полезни за червата и се усвояват лесно. Това е хранителен и имуностимулиращ продукт. Изберете 1,5 литра пресен кефир (не повече от 3 дни), разделете го на 5 порции и ги пийте през целия ден.

Кефир плюс извара

Пет пъти на ден пием кефир. По време на закуска, обяд и вечеря добавете 3 супени лъжици нискомаслено извара. На обяд добавете супена лъжица мед или плодове към изварата.

Ориз

Оризовият бърз ден е особено полезен за хора с висока киселинност и страдащи от ставни заболявания. Този продукт неутрализира солите в тялото, лекува болки в ставите, обгръща стомашните стени. Ориз изберете неполиран, див. Разрешено е да се ядат до 200 г ориз на ден.

  • Първо изплакнете зърнените храни, за да стане водата бистра.
  • След това накиснете за една нощ.
  • Сутрин се вари без сол.
  • Консумирайте през целия ден.
  • Няма нищо друго за ядене освен ориз.
  • Пийте вода през целия ден.

Елда

Елдата съдържа много минерали и минерали, необходими на хората: йод, мед, желязо, магнезий, калий. Той има много витамин В. Поради химическия си състав този продукт укрепва косата, ноктите, кръвоносните ни съдове.

В гладния ден за отслабване е полезно да ядете елда с кефир или зелени ябълки (3 броя на ден). Пийте поне 2 литра вода или неподсладен зелен чай.

Ябълките

Тъй като в ябълките има много фибри, ситостта е бърза. Следователно постните дни на ябълките са относително лесни. Работата на стомаха и червата се подобрява, загубата на тегло е забележителна. Дневна норма: 1,5 кг ябълки, 2 литра чиста негазирана вода или неподсладен зелен чай.

Прекарването на един бърз ден в една и съща вода не е лесно. Ако решите да "почистите" тялото си старателно, този бърз ден е за вас. Но преди да започнете, ще бъде правилно да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви противопоказания за гладуване. Трябва да пиете поне 2,5 литра вода на ден.

Овесена каша

Положителните ефекти на овеса върху стомашно-чревния тракт са широко известни. През деня трябва да ядете овесени ядки (1 чаша зърнени храни на ден) с неподсладен зелен чай.

Научете повече за гладно дни за отслабване.

Как да намалите апетита си за отслабване

Когато си поставите за цел да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Но какво, ако хранителният инстинкт се влоши, чувството за глад постоянно ви преследва?

Има малки трикове за лесно отслабване.

  • Яжте малко през деня, дори и да не сте много гладни. В този случай не ядете много. Ако прекарвате цял ден на работа, носете със себе си плодове или ядки. Можете да убиете апетита си с тях.
  • Не пропускайте закуската.
  • Правилно балансирайте менюто си за отслабване. Яжте повече зеленчуци и ограничете въглехидратите.
  • Яжте бавно, дъвчете внимателно храната си, усетете вкуса й. Мозъкът казва на тялото за приема на храна само 20 минути след началото на храненето.
  • След като излеете храната в чинията си, запазете около супена лъжица. Може да се изненадате, но изяжте малка порция.
  • Опитайте се да имате малка чиния. Тогава вашата порция ще ви се стори огромна, ще получите достатъчно.
  • Спя повече. Има модел: когато човек спи малко, той яде много.
  • При отслабване консумирайте повече течност или зеленчуци, плодове, които съдържат много вода (дини, краставици). Понякога тялото ни възприема липсата на вода като глад. Когато се приберете, бавно изпийте чаша топла вода, чувството за глад ще отшуми.

Хранителни съвети

Човек живее дълго, ако слуша своя „биологичен часовник“. Значи той е здрав, пълен с енергия. Благодарение на правилния метаболизъм, храната се абсорбира напълно и продуктите от разлагането се отделят от тялото. Според диетолозите трябва да ядете храна поне 3 пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Сред тях: леки закуски.

При отслабване преди закуска ще бъде правилно да изпиете чаша вода със стайна температура и само след 30 минути да ядете. Между закуската и обяда е разрешена лека закуска с плодове или плодове. Храненето трябва да се извършва на интервали от 2-3 часа. Оптималното време за вечеря е между 17 и 20 часа. В тази ситуация излишните килограми лесно се изхвърлят, тялото оздравява.

За бързо загуба на излишни килограми, освен правилното хранене, тялото все още се нуждае от физическа активност. Добре е да имате партньор, който да отслабва и да се подкрепя по пътя към целта.

Ако имате свои доказани рецепти за отслабване, споделете ги в коментарите.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...