завинаги

Отслабването е може би най-популярните новогодишни решения, които хората правят. Много хора се борят със загуба на тегло, защото нямат добър план или стратегия.

Проследете броя на приеманите калории. Ако намерите допълнителни начини да ограничите приема на мазнини, направете го. Може да потърсите заместители, които съдържат по-малко калории.

Ако трябва да отслабнете, фокусирайте се върху кардиото. Този тип упражнения причиняват увеличаване на сърдечната честота, което означава, че ще изгаряте мазнини с по-висока скорост. Всичко, което кара сърдечната Ви честота да остане висока по време на тренировка, се счита за кардио, затова се опитайте да намерите нещо, което искате да правите.

Вие ще искате да намалите консумацията на продукти, които съдържат кофеин. Проучванията показват, че скоростта на изгаряне на мазнини може да бъде неблагоприятно повлияна от консумацията на кофеин.

Изберете упражнения и физически занимания, които ви харесват, за да ви държат мотивирани. Проучванията показват, че много хора се борят да останат мотивирани при упражнения. За да останете мотивирани, съсредоточете се върху правенето на неща, които харесвате, като танци, игра на игри, спорт или семейни дейности.

Нова

Намиране на нов начин за отслабване, вместо да се придържате към същите стари лоши навици. Ако съсредоточите вниманието си върху промяната по положителен начин, по-вероятно е да се придържате към диетата си. Ако е трудно да изрежете магазина за понички от сутрешната си рутина, тогава създайте нова рутина, като спиране в магазин с пресни плодове. По-лесно е да създадете нови навици, отколкото да се опитате да забравите старите навици.

Яденето на броколи е чудесен начин да отслабнете. Със своите високи нива на антиоксиданти, броколите са сред най-здравословните зеленчуци. Парете, яжте със здравословно потапяне или добавете нещо към салата. Тялото ви ще се радва, че сте го направили.

Поддържайте ниските си калории, за да отслабнете. Ще отслабнете, ако изгорите повече калории, отколкото консумирате. Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да ви заситят. Водата също е чудесен начин да ви предпази от глад.

Цял ден

Трябва да сте активни, за да отслабнете. Седнете възможно най-малко през целия ден. Когато останете активни през целия ден, изгаряте повече калории. Да останете активни и да се фокусирате повече върху упражненията означава, че можете да отслабнете и въпреки това да се храните правилно.

Пазете стреса от живота си. Има твърде много изкушения да ядете грешни видове храни, когато сте в стрес. По-лесно е да се съсредоточите върху дългосрочната си цел и да останете на път, когато живеете здравословно, щастливо, без стрес.

Педометърът е чудесен инструмент, който ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Целта на крачкомера е проста: проследете броя на стъпките, които правите. Можете лесно да разберете дали правите достатъчно ходене. Правенето на средно 10 000 стъпки на ден е добре. Ако не достигате 10 000 стъпки, трябва да вървите повече.

Авокадото е безопасно за консумация, когато се опитвате да отслабнете. Въпреки че съдържат много мазнини, това са ненаситени мазнини, което е здравословно. Тази храна има страхотен вкус и има прекрасна текстура, която е привлекателна за диетолозите. Така, пълнен със зеленчуци и авокадо, е много по-добра алтернатива от тако, пълнен с телешко или други мазни меса.

Сложете каквато и храна да е навън, за да не искате да ядете. Това обикновено е по-просто, ако нямате много хора, които живеят с вас. Трябва поне да държите останалата храна извън масата. Други могат да отидат в кухнята, за да вземат секунди, ако искат.

Консумирането на не повече от 20 грама захари веднага след тренировка наистина може да има благоприятни ефекти върху тялото. Като консумирате малко количество захар с високо протеинова добавка или храна, вие позволявате на тялото си да използва захарта като средство за разграждане на захарите и да го доставя на всички мускулни групи, участващи във вашето обучение.

Храна, която

Промяната на вашата диета, така че да съдържа допълнителни плодове и зеленчуци, ще ви помогне в целите ви за отслабване. Важно е да запазите чинията си възможно най-цветна. Включването на много различни цветове плодове и зеленчуци ще ви поддържа здрави и ще ви помогне да отслабнете. Това не само ще ви помогне да откриете нови храни, които харесвате, но също така ще ви помогне да получите повече от основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Също така трябва да опитате да ги добавяте към храни, които вече харесвате. Например, добавете плодове към киселото мляко или зърнени храни и домати и маруля към сандвич. Можете да скриете зеленчуци във всякакви супи и яхнии.

Не вземайте решение за хранене засега, опитайте се да планирате нещата предварително. Ако всичко вече е планирано предварително, няма да хапвате на случаен принцип сладки храни, защото случайно сте жадни за тях в този момент. Внимавайте да следвате плановете си за хранене. Добре е да превключите два дни, но не и да преминавате от здравословно хранене към бързо хранене. Можете дори да използвате някои калории, докато готвите собствени ястия.

Ако имате планирана загуба на тегло, не забравяйте да почистите тези шкафове. Отървете се от всяко облекло, което е голямо. Няма причина да държите големи дрехи наоколо и можете да добавите мотивация, тъй като ще знаете, че сте се отървали от тези дрехи.

Ако искате да сте сигурни, че тялото ви изгаря мазнините добре, трябва да опитате да спите осем часа през нощта. Ако сте уморени, починете малко. Мисленето, че намаляването на количеството сън, което получавате, е добро за отслабване, е просто рецепта за неуспех. Ще отслабнете ефективно, когато полагате добри грижи за тялото си и получавате достатъчен и ПОЧИВЕН сън.

Който

Ако планирате да отслабнете тази година, това е страхотно! Сега трябва да имате доста добра представа за това, което е необходимо и какво ще работи за вас. За нова година и нов ти!