отслабнете

Математиката може да помогне при отслабване. Всичко е свързано с калориите: яжте повече от това, което изгаряте и наддавайте. И същото по другия начин. Разбира се, това го прави много по-лесен, отколкото е в действителност.

Един от начините да отслабнете би бил да бъдете по-активни. Вместо да седите пред телевизора, излезте и се разходете или карайте колелото си. Просто се нуждаете от малко повече ежедневна активност от преди, така че намалете времето за телевизия в полза на нещо активно.

Храната

Ако искате да отслабнете, стойте далеч от преработените храни. Поддържането на информираност колко обработка е преминала храната ви ще ви направи по-селективни по отношение на храните, които сте решили да купите в кариерата си за хранителни стоки. По-вероятно е да направите здравословен избор на храна.

Ако искате да отслабнете здравословно, най-добре е да пропуснете модните диети. Вашето здраве може да бъде изложено на сериозен риск, ако спазвате екстремна диета, която предполага ограничаване на хранителния прием. Тези модни диети, които обещават огромни резултати почти за една нощ, са често срещани в индустрията за отслабване, но те винаги избледняват толкова бързо, колкото се появяват. Тези диети обикновено избледняват, защото не могат безопасно да поддържат дългосрочна здравословна загуба на тегло.

Опитайте да ядете разбито масло. Някои хора предпочитат да не използват по-малко масло или да елиминират маслото от диетата си. Много хора харесват вкуса на истинското масло. Не е нужно да премахвате напълно маслото от диетата си, ако искате да отслабнете. Чудесна алтернатива е разбитото масло. Разбитото масло съдържа половината калории от обикновеното масло.

Има много хора, които пазят целите си за отслабване скрити от другите хора. Ако другите разберат какво приемате, те са по-склонни да ви мотивират. Може би най-полезно, ако те знаят, че работите, за да отслабнете, те могат да спрат да ви предлагат нездравословни храни, които може да ви изкушават.

Упражненията в група са чудесен начин да направите заниманието приятно и нещо, което ви се иска да правите редовно. Просто трябва да се разходите с любими хора. Играйте софтбол или баскетбол с приятелите си. Има много приятни занимания, които могат да улеснят реалната загуба на тегло.

Дебел

Мускулите са склонни да изгарят около четири пъти броя на калориите, които мазнините изгарят. Колкото по-мускулести сте, толкова повече тялото ви ще работи за борба с мазнините. Силовите тренировки няколко пъти седмично могат да помогнат за изграждането на мускулите ви.

Никога не сравнявайте тялото си с някой друг, когато се опитвате да отслабнете. Всеки отслабва по свой начин. Всеки човек има различни качества, които влияят на скоростта му на отслабване. Просто стойте далеч и ще се оправите.

Опитайте се да изключите напълно содата от диетата си - тези напитки са пълни с въглехидрати и захар и могат да ви накарат да жадувате за още повече храна. По-добър вариант е бутилката със студена вода, за да предотвратите жаждата и да ви помогне да станете здрави и слаби.

В началото на фитнес плана си направете своя снимка с изходното си тегло. A Before Photo може да ви помогне да видите ефектите от загубеното тегло по-лесно и да ви помогне да останете мотивирани. Снимките могат да помогнат на другите да отслабнат и да останат здрави.

Мнозинството

Въпреки че повечето ресторанти сервират храни с високо съдържание на сол и мазнини, повечето готвачи могат да ви предоставят по-здравословни възможности. Не забравяйте да поръчате заместители като ориз, странични салати или смесени зеленчуци. Поискайте алтернативни методи за готвене, които също са по-здравословни.

Яденето на пресни зеленчуци и плодове може да бъде доста предизвикателно. Може да помислите за използване на замразени храни, за да сте сигурни, че са налице голямо разнообразие от селекции. Здравословно хранене в последния момент може да се направи по всяко време, ако държите броколите под ръка. Тези идеи ще премахнат всички ваши стари оправдания.

Не се отказвайте от целите си за отслабване. По време на пътуването си за отслабване може да се отклоните от диетата си или да пропуснете някои тренировки. Не се обезсърчавайте. Просто продължете там, където сте спрели, и продължете да се движите.

Фасулът е чудесен за отслабване. Те са пълни с протеини и фибри. Можете да разбиете нахут и да направите хумус или да го сготвите и да ги добавите към салата или чили. Те дори могат да станат хамбургери. Добавянето на различна леща към салатите и сандвичите също е чудесно нещо.

Означава, че

Един от ключовете за отслабване е намирането на дейност, която обичате да правите. Това ще увеличи общия брой изгорени калории по пътя, което означава, че можете да ядете повече, без да наддавате. Ако изберете дейност, която ви харесва, ще я счетете за забавна, вместо за работа, което означава, че мотивацията ви няма да намалее с времето.

Типът калории, които консумирате, има значение, така че избягвайте празни калории като храни с високо съдържание на захар или мазнини. Гликемичният индекс е чудесно справочно средство. Получаването на копие от това ръководство може да ви помогне да разберете какво трябва да знаете, за да знаете кое е най-доброто за вас.