вашите

Ако класифицираме хората според формата на тяхната физика, един от типовете, които откриваме, е ендоморфното тяло. Той има характеристики, които го отличават от останалите, като например ектоформеното или мезоформеното тяло.

След това ще ви кажем някои ключове за тренировките и диетите, които можете да следвате, за да поддържате форма, ако това е вашият случай.

Как е ендоморфното тяло?

Хора с ендоморфно тяло са известни със своята склонност към напълняване и мазнини. Освен това те често изпитват затруднения в изграждането на мускулна маса. Някои от типичните му характеристики са следните:

  • Тела с по-къси крака и ръце.
  • Малко мускули и зони с натрупване на мазнини.
  • Широки кости; тоест големи кости и малко по-тежки.
  • Широка талия и ханш, особено при жените.
  • Закръглена глава и лице.

Това, което се случва е това тези тела са склонни да спасяват. Това по еволюционен начин винаги е било предимство. По време на недостиг на храна бавният метаболизъм и способността да се съхраняват и изграждат мастни натрупвания дават на хората с този тип тяло по-голям шанс за оцеляване.

Днес обаче в общества, където има много преработени храни, богати на въглехидрати, наличието на такъв тип тяло вече няма толкова много предимства. Ендоморфни хора са склонни да се натрупват цялата излишна храна под формата на мастни натрупвания.

И все пак те имат и някои положителни качества. Ендоморфните тела изпитват известни затруднения в натрупването на мускулна маса. въпреки това, след като натрупат мускули, не им е трудно да ги поддържат. Това е така, тъй като предвид тенденцията за натрупване на мазнини, не е необходимо да прибягват до мускулни резерви.

Тренировка за тяло на ендоморф

Заседналият живот не се препоръчва или е здравословен за нито един от типовете тела. При ендоморфите обаче това е още по-изразено. Поради бавния си метаболизъм и лекотата на съхранение на мазнини, диетата и упражненията ще бъдат от най-голямо значение в тези случаи.

Ако не се провежда здравословен начин на живот, е лесно хората с този тип тяло да стигнат до болести като затлъстяване. В допълнение към затлъстяването ще се появят всички производни здравословни проблеми заседнал начин на живот, като сърдечно-съдови проблеми или диабет.

Важното за ендоморфните тела е да активират метаболизма и да се опитат да му попречат да се върне към естествения му бавен ритъм. Това ще бъде постигнато, първо, чрез упражняване и генериране на мускулна маса.

Мускулите консумират много повече енергия от запасите от мазнини. Поради тази причина, колкото повече мускулна маса има едно тяло, толкова повече енергия ще изразходва основният му метаболизъм и по-малко вероятно е да има запаси от мазнини.

За него, препоръчват се функционални упражнения, които съчетават сила и сърдечно-съдова работа. По този начин сърдечно-белодробната система работи и калориите се изгарят едновременно с генерирането на мускулна маса, за да поддържа метаболизма малко по-бърз.

Някои от тези тренировки могат да бъдат например рутинни интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) или сесии Tabata. Както добре препоръчително е тези сесии да се комбинират с упражнения за тренировка с тежести за повишаване на здравината.

Каква е препоръчителната диета?

Както обсъждахме, ендоморфното тяло е проектирано да оцелява по време на недостиг. Колкото по-голям е недостигът на калории, толкова повече той активира вашия резервен механизъм. Това означава, че ще забавите метаболизма си максимално и ще съхранявате колкото се може повече под формата на мазнини.

Следователно много ограничителните диети в калории само ще накарат всичко, което ядем, да се съхранява. Протеините и мазнините са по-засищащи от въглехидратите. Препоръчваното нещо за този тип тяло е яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати и на основата на протеини и здравословни мазнини.

Освен това те не се възползват от много ежедневни хранения или продължителни пости. В идеалния случай яжте 2 или 3 хранения на ден с малко захар и богато на протеини.. Разбира се, диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана по отношение на храната и пропорциите.

Възможно е да задържите ендоморфното тяло

Въпреки че тенденцията е натрупването на мазнини и ниската мускулна маса, това не е извинение за ендоморфните тела да се откажат и да се отдалечат от здравословния начин на живот. Ако поддържате балансирана диета, с ниско съдържание на въглехидрати и по-богата на протеини, нежеланите натрупвания на мазнини ще бъдат запазени.

Разбира се, яденето на балансирана диета не е достатъчно. Упражнението винаги е препоръчително и необходимо. В този случай силовите упражнения ще бъдат приоритизирани, в които се увеличава мускулната печалба и ще се комбинират с аеробни упражнения, които изгарят съхранените калории.

Следвайки тези препоръки, е възможно да се предотврати превръщането на ендоморфно тяло в здравен проблем. Не се предавай!

  • AL, N. A. ПРИНЦИПИ НА КУРСА ПРИНЦИПИ НА ХРАНЕНЕТО, ПРИЛОЖЕНИ КЪМ КУЛТУРИЗЪМ И СПОРТ. (n.d.).
  • РЪКОВОДСТВО ЗА ТЕХНИКА ЗА ФИТНЕС СТАЯ. Nerea Salinas - Google Книги. (n.d.).
  • Durán-Agüero, S., Valdés-Badilla, P., Varas-Standen, C., Arroyo-Jofre, P., & Herrera-Valenzuela, T. (2016).
  • Испанско списание за човешко хранене и диететика КЛЮЧОВИ ДУМИ R E S U M E N Антропометричен профил на елитни чилийски параолимпийски спортисти. Rev Esp Nutr Hum Diet, 20 (4), 307–315. https://doi.org/10.14306/renhyd.20.4.253

Завършва медицина от Университета в Гранада през 2019 г. В момента се конкурира за специалността Семейна и общностна медицина.

Правил е неофициални стажове в няколко болници и здравни центрове в Гранада. Участвал е в национални конгреси по медицина и хирургия, като CEIBS и конгреса Ramón y Cajal. Както добре е изнасял беседи в различни институти относно аспекти, свързани с промоцията на здравето.