Комбинирането на едновременни стилове може да ви помогне, когато целта ви е да отслабнете

Алфонсо Малтрана/Снимки: Сесар Льореда

-Подобрете специфичната

Поставете добре очилата си, ще плуваме силни. Комбинирането на стилове едновременно добавя разнообразие към вашите тренировкиs, ви помага да подобрите техниката си, а освен това, като по-интензивни упражнения от традиционните стилове на плуване, ви позволява да изгаряте повече калории.

ЗАЩО СМЕСЕТЕ ДВА СТИЛА?

Първоначалната идея беше да се осигури различни стимули от техническа гледна точка, след като стиловете на плуване бяха напълно автоматизирани. Следователно възникнаха следните комбинации:

Пълзи крака Задни крака Крака на гърдите Крачета пеперуди
Обхождане на ръцете х х
Ръце назад х х
Бруст оръжия х х х
Ръце пеперуди х х

От деветте комбинации, ще останем с тези, които се нуждаят от повече енергия, за да се представят правилно, това ще ви помогне да консумирате повече енергия на тренировъчна единица. Разбира се, можете да правите всички комбинации с повече или по-малко интензивност и да консумирате повече или по-малко енергия. Този избор се отнася до комбинациите от стилове че за скорост "х" които решите да консумирате повече енергия за единица време или разстояние.

И с тази предпоставка ни остават следните три:

1. РЪКА С КРЪЧНИ КРАКА

ТЕХНИЧЕСКИ ЦЕЛИ:

-Поддържайте приемственост в движението с бруст.

-Забележете подравняването на тялото по време на фазата на плъзгане на бруст, без да спирате краката на пълзене.

-Поддържайте непрекъснатост на сцепление с ръце на бруст.

-Поддържайте постоянното разклащане на крака за пълзене.

ЦЕЛИ НА ФИЗИЧЕСКОТО СЪСТОЯНИЕ:

-Развитие на силата на гръдния кош, бицепса и гръбначния стълб.

-Подобрете специфичната сила на долния крайник за стила на обхождане.

-Подобрете специфичната сила на ръката с бруст.

-Ако сте начинаещ ... носете перки, ще бъде по-лесно за изпълнение и ще работите по-интензивно върху специфична сила на крака.

2. РЪКА С ЛЕПЕЛИ КРАКА

ТЕХНИЧЕСКИ ЦЕЛИ:

-Подобрете времето за бруст.

-Координирайте ритъма на пеперудата в момента, в който ритникът с бруст ще бъде изпълнен в пълен стил, т.е. когато ръцете са изпънати отпред.

-Забележете подравняването на тялото по време на фазата на плъзгане на бруст. Възползвайте се от аванса, който ритникът с пеперуда ви дава максимално.

-Асимилирайте цикъла на плъзгане на бруста.

ЦЕЛИ НА ФИЗИЧЕСКОТО СЪСТОЯНИЕ:

-Развитие на мощността на гръдния кош, бицепса и гръбначния стълб.

-Подобрете специфичната сила на долните крайници за удар с пеперуда.

-Подобрете специфичната сила при сцеплението на ръцете с бруст.

-Ако сте начинаещ ... носете перки, ще бъде по-лесно за изпълнение и ще работите по-интензивно върху специфична сила на крака.

3. КРЪЛЕТЕ С КРАКАТА НА ПЕПЕРУЛИ

ТЕХНИЧЕСКИ ЦЕЛИ:

-Поддържайте приемственост в движението при пълзене. Опитайте се да не скачате нагоре.

-Поддържайте непрекъснатостта на действието на предните обхождащи ръце, без да се засяга координацията на ритника.

-Поддържайте движението на предните рамена за пълзене постоянно.

ЦЕЛИ НА ФИЗИЧЕСКОТО СЪСТОЯНИЕ:

-Развитие на силата на гръдния кош, гръбначния стълб и трицепса.

-Подобрете специфичната сила на долния крайник за пеперудата.

-Подобрете специфичната здравина на предните рамена за пълзене.

-Ако сте начинаещ ... носете перки, ще бъде по-лесно за изпълнение и ще работите по-интензивно върху специфична сила на крака.

КАК ГО ПРАВЯ? ДВА ПРИМЕРА

И в двата примера можете да направите един или да смесите различните комбинации от стилове. Не забравяйте, че можете да правите и други комбинации от стилове, в този брой сме включили само най-интензивните, така че да отслабнете повече от самото плуване.

Пример 1. Ниво за начинаещи

4х25 м/30 ”дек. Преден пълзещ крак бруст с перки.

100 м меко плуване.

4х25 м/30 ”дек. Предни пълзящи пеперудени крака с перки.

200 м меко плуване.

Пример 2. Средно ниво

4х50 м/20 ”странни крака пеперуда на бруст; двойка бруст крака пълзи.

100 м меко плуване.

4x50 m/20 ”предни крака за пеперуди, прогресивни от 1-ви до 4-ти - всеки път по-интензивен–.