пилатес

Все повече хора практикуват пилатес всяка седмица. Какво започва като начин за физически упражнения има тенденция да се превърне в много полезна практика за физическото и психическото здраве.

Сред своите предимства, Пилатес ни помага да отслабнем, да имаме добри мускули, да подобрим стойката и да се борим с нервните разстройства като стрес или тревожност.

В тази статия правим преглед на големите ползи, които ни носи пилатес, техника, която ни позволява да бъдем във форма без риск от нараняване.

В същото време увеличаваме гъвкавостта и постигаме контурен силует, който няма да искаме да загубим.

6 големи ползи от пилатес

1. Отслабвате постепенно

С практикуването на пилатес активираме метаболизма, който е функцията на тялото, която регулира разхода на енергия. Чрез ускоряването му, повишаваме телесната температура, изпотяване и изгаряне на калории. По този начин ние улесняваме постепенното отслабване.

Идеалното би било да се комбинира пилатес с някакъв вид аеробни упражнения, като ходене, танци, бягане, плуване, колоездене и т.н.

По този начин ще имаме добър телесен баланс между тонизиране и сърдечно-съдови дейности. Това е най-здравословният и ефективен начин да отслабнете и да не си възвърнете отслабналото.

2. Тонизирате мускулите, без да се наранявате

Правенето на пилатес всяка седмица е чудесен начин за тонизиране на мускулите и увеличаване на силата и издръжливостта.

Различните мускули на цялото тяло се работят по много пълен и специфичен начин. Какво още, има баланс между отгоре и отдолу, за разлика от други спортове.

  • Друго голямо предимство е, че освен укрепване на мускулите, ние избягваме всякакъв вид нараняване.
  • Това е благодарение на типа упражнения, които се изпълняват, със собствено тегло или леки инструменти. Използват се леки тежести, ластици, топки с различни размери, каишки и др.

3. Формирате фигурата

Като улесняваме отслабването и постепенно тонизираме мускулите, ние сме в състояние да оформим фигурата. Мускулът не набира обем, той е само по-дефиниран. В същото време упражненията за разтягане и гъвкавост също подобряват силуета.

4. Подобрявате стойката

Изброените от нас елементи също водят до подобряване на стойката на тялото.

Тонизираните мускули на корема са перфектната опора за прав гръб, и същото се случва и обратното. Твърдите лумбални и лати ни помагат да поддържаме добър корем.

5. Увеличавате гъвкавостта

Пилатес упражненията винаги включват разтягане. Те се правят в началото и в края, но също са включени в тонизиращите техники.

Доброто разтягане е от съществено значение за пълната работа на мускула и че това не се ограничава до свиване.

Винаги като правим разтягането, ще забележим увеличаване на гъвкавостта. Това ще ни помогне да избегнем наранявания и проблеми с мускулите и ставите. Това също ще допринесе за добра стойка и по-добро предразположение за извършване на който и да е друг спорт.

6. Намалявате стреса

Спортът не само ни помага да отслабнем, да подобрим мускулите и да бъдем в обща форма. Редовното упражняване на физически упражнения носи много ползи за нервната система. В този смисъл това ни помага да се борим с разстройства като стрес, тревожност или депресия.

По-специално, пилатес изисква добра концентрация и координация. Тези два капацитета принуди ни да изчистим ума и да оставим настрана грижите на всеки ден, както и всяко работно, семейно или емоционално претоварване или стрес.

Докато правим сесията, умът се фокусира върху въпроси като движение, сила, баланс или дишане. По този начин практикуването на пилатес се превръща в мощно антистрес средство.

Според проучване, публикувано през 2017г, Пилатесът е дейност, която допринася за психичното здраве. С оглед на това изследователите насърчават научната общност да продължи да задълбочава въпроса, да изчисти още неизвестни по темата.

Упражнението и спортът са ключови за благополучието

Марсело Родригес Чеберио, клиничен психолог и изследовател, коментира това спортът допринася за благосъстоянието. Така че, обърнете внимание на това, което той и други експерти казват в това отношение, тъй като те биха могли да ни помогнат да се чувстваме по-добре всеки ден.

Не става дума за това животът да се върти около спорт или упражнения, а за поддържане на активен начин на живот и знаейки това, както тялото се нуждае от почивка и храна, така също се нуждае от активност, за да бъде здраво и благополучно.

  • Forster, H. V., Haouzi, P., & Dempsey, J. A. (2012). Контрол на дишането по време на тренировка. Цялостна физиология. https://doi.org/10.1002/cphy.c100045
  • Wells, C., Kolt, G. S., Marshall, P., Hill, B., & Bialocerkowski, A. (2013). Ефективност на упражненията по пилатес при лечение на хора с хронична болка в кръста: систематичен преглед на систематичните прегледи. Методология за медицински изследвания на BMC. https://doi.org/10.1186/1471-2288-13-7
  • Caldwell, K., Adms, M., Quin, R., Harrison, M., & Greeson, J. (2013). Пилатес, внимателност и соматично образование. J Dance Somat Pract. https://doi.org/10.1097/MPG.0b013e3181a15ae 8. Скрининг
  • Kloubec, J. A. (2010). Пилатес за подобряване на мускулната издръжливост, гъвкавост, баланс и стойка. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c277a6

Завършил Хирург през 2003 г. от Националния университет в Кордоба (Аржентина). Той също така има академично обучение и опит в други клонове на медицината. През 2008 г. завършва обучението си в CТеоретично-практически следдипломна квалификация по естетична медицина (Национален университет в Кордоба) и през 2011 г. направи a Аспирант по хипербарична медицина и подводни дейности в Университета в Буенос Айрес и кмета на болница Naval Cirujano Педро Мало в Буенос Айрес. Има MАстер по флебология и лимфология преподава от Международния университет в Андалусия (Севиля, Испания) през 2016 г. Той направи a Дипломна програма по спортна медицина през 2018 г. (Национален университет в Кордоба). В момента е на частна практика.