Доказано е, че дори начинаещите пилатес упражнения имат положителни ефекти върху движението, гъвкавостта и намаляването на болката
- СУЗАНА КАРАСКО
- 27.08.2020
- 13:46 часа.
The пилатес е форма на обучение с много предимства за хората, особено за тези с мускулни или ставни проблеми, но как да започнете да го практикувате? Тук ви казваме най-добрите упражнения на пилатес за начинаещии това е прекрасно ползи за Здраве.
В началото на 20 век, Йосиф Хубертус Пилатес създаде тази невероятна дисциплина, която съчетава йога и гимнастически движения, както и контрол на дишането за постигане на мускулна сила и тяло и психическа релаксация.
The пилатес Това е метод, който често се използва като рехабилитация в случаи на болки в гърба или проблеми с позата, в допълнение към насърчаване на здравословно тегло и слаба фигура. Ако искате да започнете да тренирате с тази дисциплина сега, обърнете внимание на трите обучение Тези, с които трябва да започнете, за да избегнете нараняване.
Упражнения пилатес за начинаещи
Не е нужно да сте в отлично физическо състояние или много сила или гъвкавост, за да започнете да правите пилатес, Това е идеално занимание за всички възрасти и ви позволява да започнете с много прости движения за начинаещи, като например:
1. Навийте на руло
Това е един от идеални упражнения, за да започнете да практикувате пилатес, можете дори да го направите у дома. Въпреки че е прост, той работи в коремната област, подобрява гъвкавостта на гърба и насърчава стабилността, мобилността и здравината на гръбначния стълб.
Как да го направя? Трябва да лежите по гръб с изпънати крака и ръце на височина на раменете. Вдишвайки бавно, трябва да приведете ръцете си към тавана, но без ребрата ви да се откъсват от земята. След това трябва да издишате и да се опитате да повдигнете багажника си бавно, винаги с изпънати ръце. Опитайте се леко да достигнете топките на краката си, усещайки как е разположен всеки прешлен.
(Снимка: nutritienda блог)
Оформете C с тялото си, задръжте няколко секунди и след това бавно спуснете, докато стигнете до изходната позиция, като винаги се грижите за дъха си. Направете поне 3 повторения.
2. Трионът
A упражнение идеален за укрепване на талията По прост начин просто трябва да седнете на пода с отворени крака и ръце и изправен гръб. След това трябва да вдишвате внимателно, докато обръщате багажника си настрани, за да опитате да докоснете левия си крак с дясната си ръка. Повторете същото движение, но от другата страна.
(Снимка: Здраве с диета)
Не насилвайте движението твърде много, стигнете доколкото тялото ви го позволява и винаги използвайки дъха си, за да се разтегнете малко по малко. Направете 5 повторения от всяка страна.
3. Ножици
Правенето на ножици е друго от упражнения на пилатес за начинаещи по-ефективно, тъй като намалява болката в долната част на гърба или кръста и благоприятства разтягането на крака, идеално за хора, които прекарват много време в седнало или изправено положение. Просто трябва да легнете по гръб и да изпънете краката си. Бавно трябва да повдигнете един от тях, с помощта на дъха си, да го задържите под ъгъл от 90 градуса и да го прегърнете с ръце. Задръжте позицията за няколко секунди и повторете същото с другия крак. Редувайте двата крайника за 10-15 повторения.
Ще усетите откъде знам разтегнете гръбнака и краката си, възползвайте се от момента, за да дишате и да се отпуснете, концентрирайте се само върху движението и се опитайте да го направите на гладка повърхност, за да няма дискомфорт.
Ползи от правенето на пилатес
Според информация от EFE Здраве, направете пилатес поне няколко минути на ден има много ползи за Здраве, сред които се открояват:
-По-добре поза на тялото
-Повишено внимание към дишането
-По-добро движение на тялото и ставите
-Намален дискомфорт от наранявания на коляното
-Отпускане на мускулите и намаляване на стреса
Не се колебайте, започнете с упражнения на пилатес за начинаещи възможно най-скоро и забележете колко малко по малко тялото ви е в състояние да прави повече движения лесно и без дискомфорт. Не забравяйте да хидратирате добре по време на упражнение и бъдете на тихо място без разсейване, докато го правите.
(С информация от Better with Здраве)