Оставайки вкъщи толкова дни, рискувате да преядете поради безпокойство и скука. Даваме ви най-добрите съвети, за да избегнете емоционалния глад и да не се отегчавате от здравословна диета, докато изолацията продължава.

Изолацията поради коронавирус ни накара да се адаптираме бързо към нова ситуация, която може да създаде много предизвикателства на физическо и психическо ниво. Прекарването на толкова много време вкъщи може да накара дните да започнат да изглеждат еднакви и е лесно да отегчите и отегчите.. За да избегнете емоционален глад, яжте от скука и продължете да се храните възможно най-здравословно, вземете под внимание тези трикове, така че здравословното хранене по време на карантина да не е непостижима химера.

съвети

Ред и планиране

Да, вечните списъци, но какво бихме направили без тях? Те са много полезни и не само като инструмент за външна памет, но и Те са форма на хигиена и несравним умствен разряд, както и помагат да бъдем по-наясно какво наистина имаме нужда. Ако организирате добре менютата си, ще избегнете изпадане в нежелани изкушения като постоянна закуска или избягване на ултрапреработени и/или захарни храни.

Екипът на диетолозите в клиниките на Дорсия препоръчва „да се придържате към стабилен график на хранене и освен това да правите ежедневно и седмично планиране на менютата, за да можете да въведете по-осъзната диета“. Диетичните експерти се застъпват за създайте апетитно и приятно меню, което осигурява енергия и спокойствие. Точно това, от което се нуждаем в момента!

Различни закуски

Закуската у дома може да бъде удоволствие, което доскоро беше преместено в уикенда наслаждавайте се на апетитни и атрактивни закуски всяка сутрин, така че дните ви не винаги изглеждат еднакви както в деня на сурка.

Можете да закусите като кралица, правейки различни комбинации, например когато сте в хотел или в здравословно кафене. Премахнете от вашата диета индустриални сладкиши и преработени и сладки препарати за закуска. Нокти годни овесени ядки и бананови палачинки, тост от авокадо с варено яйце и бебешки спанак или купа мюсли с плодова и зеленчукова напитка с канела те са много здравословни варианти и най-апетитни, за да не ви омръзне по време на закуската.

Здравословна закуска

Бъдете много внимателни със списъка си за пазаруване, безпокойството и гладът могат да ви изиграят номера, така че вземете списък, ако искате да навлезете в супермаркета или да ви бъде удобен при онлайн поръчките. Забравете за безалкохолните напитки и ултрапреработените продукти и имайте под ръка здравословни закуски, за да не се натрупват излишни килограми поради безразборни закуски. Те могат да бъдат здравословни закуски като ядки, зелено смути или смути, тъмен шоколад с поне 70% какао (умерено), плодове, кисели краставички, едамаме или домашно приготвени зърнени барове. Препоръчваме ви също да правите атрактивни комбинации като фурми, пълнени с орехи, ябълкови филийки с фъстъчено масло, подправени чипс кейл, кокосово мляко и плодове със семена смути или консервирана риба тон с печени чушки!

Какво ядем днес?

Не е нужно да прекарвате много време в кухнята, за да се храните вкусно и здравословно. Ако ви е трудно да мислите какво да приготвите по време на обяд, можете да направите супер цветни и цветни ястия за много кратко време и лесно. Например, зеленчукова салата, малко пилешки и плодови шишчета, малко яйца в чинията или пълнени патладжани във фурната. Номерът да направите ястията по-бързи, без да се лишавате от луксозно хранене, е да използвате консерви и да имате предварително нарязани и замразени зеленчуци в торбички. Фурната също е чудесен съюзник за приготвянето на изискани ястия с една проста стъпка и без да се налага да полагате големи усилия като риба с коричка от сладки картофи и лук или зеленчукова рецепта като рататуй.

Винаги имайте диви храни в кукли, за да приготвите бързо вашите ястия, като правите различни комбинации. Можете да правите това веднъж седмично и да го държите в хладилника. Приемете карфиолов ориз, рататуй, домашен доматен сос, варена киноа, варени яйца, варени броколи, настърган морков ... ще можете да приготвяте ястия много по-бързо и всички те да са здравословни като пюре, разбъркване или гарнитура за порция месо или растителен протеин. Със същото соте можете да направите например омлет, пълнеж от някои фахитас или да направите подовете на зеленчукова лазаня.

Утешителни вечери

Богатата вечеря винаги изглежда утешителна, да, бъдете внимателни с времето, когато вечеряте тези дни, не забравяйте да спазвате графика на хранене, за да не променяте ежедневието си. Летисия Карера, технически директор на центъра на Фелицидад Карера и експерт по хранене, обяснява, че: „Вечерята трябва да представлява приблизително 30% от калориите, които ядем през деня. Идеалното е да имате лека вечеря, която да насърчи процеса на храносмилане и да улесни почивката. "

Ако не знаете какви леки вечери биха могли да бъдат добри опции за включване в здравословната ви диета, ние ви даваме идеи за някои ястия. Летисия Карера предлага да придадете шик на ресторанта на вашата маса с помощта на запечена сьомга със соев сос и мед, придружена от броколи със сушен домат винегрет или лаврак и тартар от авокадо да включва протеин и зеленчуци с вечеря. Краен срок вдясно?

А какво ще кажете за прищявка? Екипът на диетолозите в клиниките на Dorsia ни кани да задоволим тези апетити, които се появяват през нощта, когато сме най-спокойни, заблуждавайки малко мозъка си. Някои мини пици с тиквички, нарязани на филийки тиквички и поставяйки ги във фурната с малко домат, риган, риба тон и сирене с ниско съдържание на мазнини са идеална вечеря. Можете също така да изберете различни зеленчукови кремове или супи, които винаги са утешителни, вкусни и много питателни, придружавайки ги с различен топинг като пуканки с куркума или някой хрупкав нахут с подправки.

Не знаем колко дълго ще трябва да стоим вкъщи, но времето, което ни остава, не е нужно да го прекарвате в ядене бързо и по никакъв начин. Преминете към внимателно хранене или бавна храна и се храните здравословно по по-атрактивен начин, за да се грижите за себе си повече от всякога по време на карантина.