Въпреки че по-голямата част от нас диети, за да отслабнете, някои се нуждаят и искат да наддават и да наддават, за да бъдат здрави и не знаят какво да ядат, за да го постигнат по здравословен начин.

здравословна

Изглежда странно, вярно е, но реалността е, че не всеки иска да отслабне. Въпреки че те със сигурност са мнозинството, реалността е, че има и процент от населението, чието желание не е точно да отслабнете, а да го качите.

Дали поради генетични причини, поради страдание от болест в миналото или поради лоши хранителни навици, много хора имат дефицит на тегло. И в някои случаи, макар това да не представлява заплаха за сегашното ви здраве, може да се отрази на самочувствието ви, като не сте в състояние да изглеждате как наистина искате, и още по-лошо, ако не можете да видите резултати не колкото и да се опитвате упражнения или диета за напълняване.

Ако това е вашият случай, първото правило е: Забранено да се разочарова! Ако вече сте опитали (почти) всичко, вероятно имате голям въпросителен знак и не знаете какво да правите.

На първо място е важно да разберете, че всички органи и организми са различни и че що се отнася до храната и храненето, идеалното е да отидете на професионалист, за да може той да направи пълна оценка и да ви даде препоръки 100% адаптирани към вашите изисквания. Не забравяйте, че в Yo Elijo Cuidarme имате безплатна онлайн услуга за хранене, така че да получавате всички необходими съвети.

Защо не можете да наддавате и да наддавате

Преди да продължите, важно е да запомните това да си слаб не е същото като да си здрав, и също няма идеално тегло. Всеки човек трябва да има тегло, в което да се чувства добре, както физически, така и в здравословно състояние (липса на заболявания), с енергия, пъргавина и т.н.

И като тегло, ние се отнасяме не само до броя, който се появява на скалата, но (и преди всичко) към телесния състав, т.е. съотношението между мускулната маса и мастната маса. Очевидно е, че с тегло 50 кг и с 30% мазнини не е същото като 15%.

Заедно с вашия диетолог трябва установете защо не можете да наддадете на тегло. Като цяло това се дължи на генетиката: вероятно имате бърз метаболизъм, тоест изгаряте много калории, без да полагате специални усилия и ви е трудно да постигнете вашите изисквания чрез диета. С прости думи: изгаряте или харчите повече, отколкото ядете.

Ако обаче искате да знаете как да наддавате на тегло, но все още не сте го постигнали, важно е да знаете, че има и други причини, поради които може да ви е трудно да постигнете целта си. Добрата новина е, че тези причини имат решения (но очевидно ще трябва да предприемете стъпки, за да ги разрешите), например:

  • Не ядете достатъчно: Мързеливи ли сте да готвите? Не можете да се организирате, за да си купите храна? Липса на време и/или желание?
  • Липса на апетит: Преживявате ли големи промени в живота си? Стрес? Хормони? Депресия?
  • Лоша чревна абсорбция: Важно е да се извършат съответните тестове, за да се идентифицира или изключи, тъй като това не само причинява загуба на тегло, но и недохранване.
  • Болести:диабет, хипертиреоидизъм, цьолиакия, рак ... Важно е да ги откриете навреме, за да можете да извършите съответното лечение.
  • Много физическа активност: правите много физическа активност и не се храните правилно; това не само влияе върху теглото, но и върху състава на тялото.
Има много причини, поради които ви е трудно да наддавате на тегло. Идентифицирането им и работата по тях е първата стъпка за постигане на желаната от вас промяна

Храни за наддаване на здравословно тегло

Здравословната диета за напълняване трябва да бъде балансиран и с високо съдържание на калории, приоритизиране на естествените и здравословни храни, с висока калоричност и хранителна плътност. Тоест, в намалена порция те осигуряват много калории и хранителни вещества.

Не забравяйте, че диетата за напълняване и напълняване не е ядене на „каквото искате”, още по-малко „бърза” или преработена храна. Тези видове храни са с високо съдържание на калории, но не са питателни. Тоест, в намалена порция те осигуряват много калории, но не и хранителни вещества; те също са известни като "празни калории”И може да доведе до недохранване, наднормено тегло и затлъстяване и заболявания като диабет, хиперхолестеролемия и др.

Не забравяйте, че не трябва да давате приоритет на определено хранително вещество, нито да замествате храната с добавки, за да постигнете целта си по-бързо, можете да я постигнете чрез балансирана диета! Не се отчайвай!

Това са някои от здравословните и здравословни храни, които се угояват, които НЕ могат да липсват в диетата за напълняване и напълняване:

  • Зехтин.
  • Неразделна ориз.
  • Зърнени култури: сладък картоф, царевица.
  • Сушени плодове (стафиди, сини сливи).
  • Ядки (бадеми, орехи) и зеленчукови масла (бадемово масло, фъстъчено).
  • Пълнозърнест хляб.
  • Пшенични тестени изделия.
  • Протеини: домашни птици, шунка, месо, риба, миди, яйца.
  • Зеленчуци и зеленчуци (включително картофи).
  • гръцко кисело мляко.
По принцип, ако искате да напълнеете, трябва да консумирате поне 500 калории повече на ден; въпреки че това ще зависи много от всеки човек Кликнете, за да чуруликате

Пример за здравословна диета за напълняване и напълняване

Това е пример за това как можете да консумирате храните, които споменахме по-горе, добре комбинирани през целия ден и на подходящи порции.

Закуска

Тропическа купа.

Гответе ½ чаша овесени ядки с вода, докато люспите набъбнат и водата се абсорбира напълно; След като овесът е сварен, можете да добавите зеленчукова напитка (овесени ядки, ориз, кокос и др.), За да коригирате консистенцията и да придадете по-добър вкус.

Сервирайте овесените ядки в тенджера с пресни нарязани плодове, например киви, манго и ананас, сушени плодове (орехи или бадеми), семена от чиа или лен и настърган кокос.

Полунощ

Пшеничен препечен хляб с авокадо в чаршафи и яйце пържено на скара (без масло) + живовляк с мед.

Храна

Бодлива купа пълнозърнеста сьомга и зеленчуци

Нарежете ½ патладжан и ½ тиквички на кубчета; Занесете заедно с нарязаните гъби на тиган със зехтин, покрийте и гответе; свалете капака и задушете, докато течността се изпари; подправете и смесете с ½ чаша киноа и ½ чаша варен кафяв ориз; сервирайте със 150гр сьомга на кубчета.

Десерт: 2 палачинки от царевица или ориз с фъстъчено масло.

Закуска

Увийте Средиземноморски

Намажете царевична или пълнозърнеста тортила (мексикански тип) с хумус, поставете нарязана маруля, ситно нарязан лук, нарязан на кубчета домат, 1 малка консерва тон; гарнирайте с екстра върджин зехтин, сол и черен пипер; разточете добре и сервирайте.

Салата от паста капрес.

Пригответе 100 г пълнозърнести тестени изделия, отцедете и запазете; нарежете 150гр пиле на кубчета и запечете на скара; нарежете 50 г топки сирене моцарела на четвъртинки, нарежете чери домати на четвъртинки; смесете всички съставки и гарнирайте със сос песто.

Рецена

Кисело мляко гръцки с плодове Y. мюсли.

10 съвета за напълняване по здравословен начин

Направи диета за напълняване и напълняване тя включва същия (или може би повече) ангажимент като този да го загубите. И така, след като получихте съвета на вашия диетолог и напълнихте килера си с всичко необходимо, важно е да останете концентрирани, за да постигнете целта.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

  1. Ангажирайте и организирам се.
  2. Не пропускайте храненията и яжте поне 5 пъти на ден.
  3. Не подменяйте вашата храна за добавки.
  4. Не злоупотребявайте на бързо хранене или преработени храни. Това, че не напълнявате, не означава, че нивата на глюкоза или холестерол няма да се повишат.
  5. Не се ограничавайте: ако сте гладни, яжте! Вашето тяло е мъдро, ако се нуждае от енергия, то ще го поиска.
  6. Игнорирайте прочетеното за храната и храненето, те обикновено са съвети, фокусирани върху отслабването. Слушайте вашия диетолог.
  7. Не избягвайте въглехидратите или здравословните мазнини, те трябва да бъдат основна част от вашата диета.
  8. Не пийте вода или газирани напитки непосредствено преди хранене, за да не ви напълни.
  9. Изберете упражнения с тежести или функционални упражнения, а не сърдечносъдови и кросови упражнения като бягане, плуване или колоездене.
  10. Имайте търпение!
Ако получавате хранителни консултации, спазвате диетата си и си помагате с упражнения, резултатите ще влязат. Щракнете върху Tweet

Запомнете: ако отслабването не е лесно за всички, представете си какво е необходимо, за да постигнете обратното. Всяко тяло е различно и следователно резултатите ще бъдат различни във всеки отделен случай; важното е да не обсебвате резултата.

Отвъд теглото или височината, жизненоважно е да сме здрави. Така че сега, когато знаете какво да ядете, за да напълнеете, можете да правите по-здравословен избор, без да губите целта си.

Ако знаете за някой друг, който се бори да наддаде без успех, може би тази информация може да бъде полезна. Споделете го, за да могат повече хора да работят върху тялото, което искат, по здравословен начин.