Когато чуем думата диета и се сетим за фигурата на диетолога - диетолог, идеята за отслабване често ни идва на ум. Вярно е, че повечето хора, които идват в нашия хранителен център, го правят, търсейки диета за отслабване. Има обаче и много хора, които идват да решат здравословен проблем или да го направят качвам килограми.

Може да изглежда, че напълняването е прост въпрос, обикновено хората, които са склонни да наддават на тегло, когато не се хранят балансирано или се хранят прекомерно, мислят по този начин. Нищо по-далеч от реалността. Всъщност трудността на a диета за напълняване, е по-голяма от тази на човек за отслабване.

Как да разбера дали съм с поднормено тегло?

За да се оцени теглото на човека, това се прави по същия начин, както когато има наднормено тегло. Първо, ИТМ или индексът на телесна маса ни дава първа справка. Счита се за поднормено тегло, когато е под 18,5.

ИТМ = Тегло/височина на квадрат.

Второ, ние ценим % от телесните мазнини на човека и вашето ниво на мускулна маса, за да видите дали сте в рамките на здравословни параметри.

Трето и не на последно място, ние също се ръководим от възприятието на всеки човек за себе си. Трябва да помним, че в рамките на здравословно тегло има граница, в която можем да се движим, така че човек да се чувства комфортно с тялото си.

Как трябва да бъде диетата за напълняване?

Диета, предназначена за наддаване на тегло, трябва да бъде хиперкалорична, тоест трябва да се установи прием на калории, по-висок от калорийния разход на човека.

Един от основните проблеми на хората, които искат сами да качат килограми, е, че го правят, като се хранят по грешен начин, например, като избират висококалорични храни като пържени храни или сладки продукти. В нашия хранителен център ние винаги подхождаме към тези диетични насоки от здравословна гледна точка и чрез балансирани диети.

диета

Нашата книга, която ще ви помогне да увеличите мускулната си маса

В тази електронна книга за изтегляне в цифров формат ви даваме всички ключове, за да можете да наддавате на тегло, като увеличавате мускулната си маса. Искате ли да научите повече? Посетете следната връзка:

Препоръчителни храни за включване, за да наддават на тегло?

Както винаги, ние трябва да адаптираме диетата към всеки човек въз основа на неговите вкусове, енергийни разходи и специфични здравословни ситуации.

Някои от храните, които обикновено препоръчвам, са:

  • Пресни плодове
  • Сушени плодове
  • Ядки
  • Екстра върджин зехтин
  • Рафинирани зърнени храни (хляб, тестени изделия, ориз)
  • Мюсли

Брой хранения на ден?

Обща характеристика сред хората с поднормено тегло е, че те са склонни да се пълнят лесно и имат бърз метаболизъм, който изгаря повече калории от обикновено. Най-добрият начин за справяне с тези ситуации е насочването на малки приемници, разположени наблизо във времето. Бих препоръчал да направите минимум 6 хранения на ден.

Пример за хиперкалорична диета

  • Закуска (7:00 ч. Сутринта): 1 чаша пълномаслено мляко, 60 г мюсли и препечен хляб (60 г) с прясно сирене и авокадо.
  • Закуска II (10: 00h): 2 мандарини и сандвич (120 гр. Хляб) иберийска шунка.
  • В средата на сутринта (12: 00h): 30 g. орехи и банан
  • Обяд (14:00 ч.): Спагети със зеленчуци, телешка пържола на скара с патладжан, черен пипер и печен на фурна картоф. Чист йогурт.
  • Снек (17:00): Натурален портокалов сок, сандвич (120гр. От хляб) с естествен тон
  • Вечеря (20: 00ч): Салата от леща с варено яйце и пушена сьомга. Чист йогурт.
  • Recena (22.00h): 2 галета с шунка, чаша пълномаслено мляко с канела.

Промяна на навиците за натрупване на мускулна маса

Трябва да имаме предвид, че често целта е не само да качите определен брой килограми, но и подобрение на тонизиране на мускулите. За целта приемът на калории трябва да бъде придружен от физически упражнения и адекватни тренировки.

Когато се провежда хиперкалорична диета, така че натрупаното тегло да е мускулна, а не мастна, е необходимо да се изпълнят съответните упражнения. Можете да качите мускулна маса, като спортувате само без диета, но не само с диета без спорт.

Допълнение

Хората често се чудят дали трябва да пият шейкове или добавки за наддаване на тегло. Не е важно да отидете на добавки за увеличаване на обема, но в случаите, когато искате да увеличите мускулната маса, търсенето на напитка за възстановяване след тренировка например може да бъде от голяма помощ. The диетолог - диетолог, той винаги ще бъде правилният човек, който да съветва кои продукти са най-подходящите във всеки отделен случай и могат да работят по-добре.