Социалният, служебният и дори емоционалният стрес, в който живеем, в който се натрапваме, е причина за множество напрежения, които обикновено са придружени от ненужни мускулни контракции

Социалният, работният и дори емоционалният стрес, в който живеем натрапващ се, е причина за много напрежения, които обикновено са придружени от ненужни и вредни мускулни контракции. Автогенното обучение може да помогне за преодоляване на тези ежедневни натиски чрез връзката със системата за почивка и релаксация (Автономна нервна система), позволявайки на тялото да се регенерира след достигане на състояние на спокойствие и спокойствие.

стрес

Тази терапия, с психофизиологична насоченост, упражнява своето действие благодарение на активирането на естествени процеси като саморегулация и неутрализиране на травматичните преживявания.

Произходът му датира от проучванията на немския физиолог Оскар фогт върху съня и хипнозата в края на миналия век, чрез които той открива техника за релаксация, която нарича „психопрофилактична автохипнотична почивка“, основана на концентрацията върху усещанията за тегло и топлина в крайниците.

Години по-късно, Йоханес Хайнрих Шулц, невролог и психиатър, показа, че специалното състояние на съзнанието, предизвикано от тези упражнения, се различава от хипнотичното, тъй като се характеризира с увеличаване на умствената амплитуда, докато хипнозата води до стесняване на съзнанието.

Освен това практиката на автогенния метод води до нарастващо чувство за автономност и независимост от терапевта, което се противопоставя на зависимостта, създадена от хипнозата.

Откритието на д-р Шулц се основава на обширните му познания за физиологичните промени, които настъпват по време на дълбока релаксация, като наблюдава, че повечето хора са в състояние да постигнат това състояние само със силата на въображението си. Той откри, че е възможно да се измери реално повишаване на температурата при хора, които си представят силна топлина в ръцете си, поради увеличаване на притока на кръв.

В древни времена са били известни методите за релаксация и автосугестия, като например йога в Индия или дзен медитация в Япония, които започват от будистката Сатипатана. Но тези методи едва ли се отклоняват от съответните си доктрини, които са в основата на тяхната ефективност.

В началото си е бил много полезен за лечение на психосоматични и тревожни разстройства. И малко по малко, той придобива важна роля в лечението на синдроми на стрес, включително синдром на посттравматичен стрес, тежки личностни разстройства и депресивни състояния, вторични от преживяването на скръб и загуба.

Приложението му е надхвърлило областта на медицината и в момента се използва и в състезателни спортове, трудов стрес и обучение на астронавти и хора, които действат в екстремни ситуации. При деца е показано преодоляване на проблеми със страх, липса на контрол, болка или агресивност.

Основното автогенно обучение обикновено изисква групово обучение, въпреки че може да е необходимо индивидуално обучение при някои патологии или ако автогенните изхвърляния са много тежки.

Възможно е и самообучение, въпреки че необходимото обучение за внимание обикновено изисква надзор на специализиран специалист. Състои се от шест упражнения за психофизиологична медитация или пасивна концентрация върху усещанията: упражняване на тежест, топлина, пулсация, дишане, коремна регулация (слънчев сплит) и глава.

Жизнено важно е да завършите практическите сесии. Стандартното завършване за връщане в обичайното състояние се извършва на три етапа: разтягане и сгъване на ръцете, дълбоко вдишване и отваряне на очите.

Във водовъртежа, в който живеем, може да бъде много полезно да си вземем почивка, за да упражним ума и да открием онези ежедневни, но травмиращи събития, които остават подсъзнателно активни в нашата съвест и които са началото на болката, напрежението или безпокойството. Освен това, ако по този начин сме в състояние да повлияем на поведението на нашето тяло, давайки му малко здраве.

* Резидент доктор по орална и лицево-челюстна хирургия, Болница del Río Hortega (Валядолид).