The Немски невролог Йоханес Шулц Обаждам се автогенно обучение към клиничен метод на медитация и индукция на разширени състояния на съзнанието, чрез редовното практикуване на упражнения за обезвредете травматичните преживявания. Беше 1927 г. Неговият ученик Волфганг Лут разшири понятия като автогенни разряди, двигателни, сензорни или физически прояви - кашлица, плач, спомени, мускулни спазми, сърбеж, топлина - които се появяват по време на състоянието на релаксация помагат за премахване на психическото напрежение.

бъдете

В края на 70-те, психиатърът Луис де Ривера въведе в Испания тази ефективна техника за лечение психосоматични разстройства, тревожност, травматична невроза и други синдроми, свързани със стреса. Изискванията за практикуване на тази психотерапия са да бъде лекар или психолог, сертифициран от Международното общество за автогенно обучение и психотерапия. Говорим с Луис де Ривера.

Каква е целта на терапията? Отключете собствения си потенциал и постигнете оптималното развитие, което би било възможно, ако бяхме получили цялата необходима подкрепа и хранене в живота и не бяхме претърпели непоносима стресова травма. Свързан е с развийте способността за привързаност и творчество и с демонстриране на положителни личностни черти, блокирани от образованието и от превратностите на живота.

В кои случаи работи? Във всичко! Базовото ниво работи много добре при тревожност и патологичен стрес. Той е много полезен при психосоматични разстройства, които засягат 50% от населението, като раздразнително черво и бруксизъм, и при по-сериозни заболявания с психосоматичен компонент, като хипертония, астма и полиартикуларен ревматизъм. Повишените нива се препоръчват за лечение на вторични депресивни разстройства на неразградени процеси на скръб, които са много чести и се повлияват зле от психотропни лекарства. Усъвършенстваните автогенни методи помагат за отключване и преодоляване на тази загуба. Те са ефективни и при разстройства на личността.

Работи ли при шизофрения или биполярно разстройство? Само по себе си, не. Обикновено се нуждае от медикаментозно лечение. Но това помага да се подобри качеството на живот на тези пациенти и да се намалят рецидивите, предизвикани от стресови ситуации.

Кога е противопоказано? С хора, които не си сътрудничат. Първата стъпка е да осъзнаете това всеки е единствено отговорен за здравето и живота си. Методът е полезен само за хора, които са разбрали това, а не за тези, които излагат причината за болестите си и следователно решенията.

Какво е автогенно обучение? Това е форма на концентрация психически което произвежда специално състояние на съзнанието, което подобрява саморегулацията, приемането и личностното развитие. Тази техника активира мозъчните области, които противодействат на ефектите от стреса. Произвежда биологични промени –Мускулна релаксация, понижаване на напрежението и кортизол, повишаване на окситоцина - противно на тези, причинени от стрес. На психологическо ниво, помага да запазите спокойствие, да изразява положителни чувства, като любов, и да контролира отрицателните емоции, случай на гняв и страх.

Какъв е типичният сеанс? Първо се изучава медицинската история, за да се разбере проблемът и да се проектират целите. След това започва изучаването на метода, който обикновено отнема десет сесии. Някои вече не се нуждаят от подкрепа и могат да продължат обучението сами. Но мнозина отпадат от несъзнателната съпротива за промяна и се нуждаят от по-трайна подкрепа. Обикновено при навлизане във вътрешния свят се откриват травми или непоносими чувства, които изискват допълване на основното обучение с усъвършенствани методи.

Каква е ролята на пациента в терапията? Основно: терапията се извършва от него. Терапевтът действа като инструктор, преподава и контролира техниката; подкрепя и ви придружава, когато преживявате отново травмиращото събитие.

Това е форма на релаксация? Много повече. Не става дума само за отпускане на тялото и ума или за фокусиране върху чувството за благополучие. Фокусира се върху влезте в контакт със себе си, при активиране на състоянието на спокойствие и саморегулация за смилане и неутрализиране на преживяванията, които не са превишени. Това е като прилагането на капки за очи: обикновено затваряте окото; необходима е практика да не се затваря. Той ви учи да останете в състояние на приемане, дори ако е трудно да преживеете болезнена емоция. Автогенното състояние ви позволява да се справите.

И какво е особено в съживяването им с този метод? Всяка травма, която се преживява в ситуация на стрес, се влошава, влошава. Но в автогенно, спокойно състояние той губи сила и лекува.

Каква е препоръчителната продължителност на лечението? Трябва да се свърши всеки ден, три пъти по петнадесет минути, в продължение на поне шест месеца. Ползите започват да се показват през първите дни. Но след половин година се появяват структурни невробиологични промени: връзката между полукълбите и в лимбичната система се подобрява и активността на зоната на спокойствие в хипоталамуса се увеличава.

Щастлив ли си? Да. Един добър начин да бъдеш щастлив е да не бъдеш нещастен; за това трябва да отдадете малко значение на вашите нещастия. Ако ги възприемате като незначителен и неизбежен досада, вие сте по-щастливи.

Помогна ли ви тази терапия да приемете и да бъдете в мир със себе си? Да, единственото нещо, което ми помогна.

Повече информация в Досие: Петте най-ефективни психотерапии, написани от Лора Гонсалес де Ривера. Можете да го прочетете в номер 421 на Very Interesting.

Ако искате да получите това копие, заявете го на [email protected] или го изтеглете чрез приложението iPad в App Store. Можете също да го закупите чрез Zinio или Kiosko y Más.

И ако искате да получавате списание Muy Interesante във вашата пощенска кутия всеки месец, въведете нашето пространство за абонаменти.