Може би някога сте чували за различни техники за релаксация при справяне със стреса и безпокойството. Сред тях е автогенното обучение на Шулц. По-долу разкриваме от какво се състои, какви са ползите от него и какви упражнения го съставят. Искате ли да се отпуснете ефективно? Обърнете много внимание!

практикува

Какво е автогенно обучение?

Автогенното обучение е техника, създадена от Йоханес Х. Шулц, известен невролог и специалист по хипноза от 30-те години.

Това обучение се основава на концентрацията на физическите усещания, които имаме, когато практикуваме дълбока релаксация. Шулц каза, че повечето хора са способни да достигнат дълбоко състояние на релаксация само със силата на въображението си. И ето какво е автогенното обучение на Шулц, хора.

В момента това обучение се използва в терапията като лечение на тревожност и психосоматични разстройства. Неговата цел е да повиши нивата на спокойствие чрез мускулна релаксация, докато ефектите на тревожност не бъдат премахнати.

Как да го направя правилно?

Автогенното обучение се състои от шест упражнения, които трябва да се усвояват постепенно. Ще се научите да правите пасивна концентрация върху усещанията на тялото. Инструкциите са много прости и ще позволят на всеки да ги следва лесно; Първи отпускане на крайниците, а след това и на останалата част от тялото. Освен това ще се практикуват усещанията за тегло и топлина.

Когато крайниците ни се отпуснат, имаме приятно усещане за тежест в тях. Всъщност е лесно да се постигне, стига човек да се убеждава чрез концентрация. Както подсказва името му, това е тренировка, която се стреми постепенно да постига различни състояния на благосъстояние в тялото.

От какви упражнения се състои този тип тренировки?

Упражнение за тежест

Легнете удобно. Отпуснете се и затворете очи, за да започнете да се концентрирате. Помислете за дясната си ръка и си кажете мислено „дясната ръка е тежка и тежи все повече и повече“. Повторете го около шест пъти бавно.
Когато почувствате, че ръката ви е тежка, повторете, че сте „напълно спокойни“.

Завършете, като поемете дълбоко въздух, изпънете крайниците си и бавно отворете очите си.

Топлинно упражнение

Повторете същите стъпки, както в предишното упражнение, но сега вместо да мислите за тежест, помислете за това, че дясната ви ръка е топла. Повтаряйте се винаги, когато сте напълно спокойни.
Правете това упражнение с всички крайници на тялото си, за да постигнете дълбока релаксация.

Ако имате ниско кръвно налягане, специалистите препоръчват да не правите това упражнение, за да избегнете замаяност.

Пулсиращо упражнение

В този случай ще се концентрираме върху пулсациите на дясната ръка, докато повтаряме „сърцето ми бие спокойно“. Направете същото с останалите крайници. Дишайте нормално през цялото упражнение.

Упражнение за дишане

Фокусирайте вниманието си върху дишането си и мислено повторете „дишането ми е спокойно и спокойно“. Помислете за отпускане на всичките си крайници. Важно е да не се опитвате съзнателно да модифицирате дишането си.

Регулация на корема

В това упражнение ще се съсредоточим върху корема си. Кажете си мислено „коремът ми излъчва топлина“. След това направете същото с крайниците си. Важно е да си представите, че коремът е източникът на топлина, който осигурява топлина на останалата част от тялото.

Упражнение за глава

Ако успеем да направим това упражнение, ще овладеем напълно усещането за релаксация. Ще бъдете на много високо ниво на спокойствие. Сега ще си повторите „челото ми е свежо“. Интересно е, че си представяте, че хладен бриз духа директно върху челото.