депресия

Връзката между йога и депресия може да бъде трудна за разбиране. Особено като се има предвид, че един от основните симптоми на това разстройство е апатията към почти всички видове дейности. Практиката на тази дисциплина обаче предлага на тези, които страдат от депресия, множество ползи.

След диагностицирането на това разстройство обикновено се установява комбинация от психологическо и фармакологично лечение. въпреки това, високото му разпространение и коморбидност с други разстройства и възможни странични ефекти че някои антидепресанти могат да причинят, доведоха до появата на допълнителни терапии, като йога.

Какво е депресия?

Депресията е разстройство на настроението с преобладаващо афективни симптоми. По същия начин се характеризира с наличието на други когнитивни и соматични промени. Следователно това е промяна, чиято привързаност е както психическа, така и физическа, въпреки че особено влияе върху емоционалната сфера.

Симптомите на голяма депресия, в зависимост от равнината, в която се проявяват, могат да бъдат, наред с други:

  • Афективен: анхедония, раздразнителност, субективно чувство на дискомфорт, безнадеждност, чувство за безполезност или вина, намален интерес или удоволствие от повечето дейности и повтарящи се мисли за смърт.
  • Познавателна: намалена способност за концентрация и вземане на решения.
  • Соматично: наддаване или загуба на тегло без диета, безсъние или хиперсомния, психомоторна възбуда или изоставане и умора или загуба на енергия.

Това разстройство може да варира в зависимост от интензивността, честотата, с която се появяват симптомите и техните пристрастяване към социалната, работната или семейната сфера на пациента. Освен това тя може да бъде временна или постоянна и да причини частично или пълно увреждане.

Как депресията влияе химически на мозъка ни?

Както виждаме, депресиран човек има a степен на глобално участие във вашето тяло. Той се проявява не само в ниско самочувствие или хронична умора, но дори може да доведе до самоубийство.

На химическо ниво това сериозно разстройство променя много видове невротрансмитери (клетки, които помагат на невроните в мозъка да общуват):

  • Норадреналин: това е хормон, който реагира на стрес, тоест подготвя тялото да се изправи пред заплашителна ситуация. Постоянното борбено отношение намалява имунната система, увеличава риска от рак и появата на разстройства като депресия или тревожност.
  • Допамин: дефицитът му е свързан с апатия, умора, промени в настроението, хронична скука. Освен това намалява чувството за награда и удоволствие.
  • Серотонин: намаляването му може да утаи депресия. Причинява обезсърчение, загуба на апетит и сън, промени в телесната температура и социално поведение.

Какво носи йога?

Сега, когато знаем как работи депресията, ще оценим по-добре ползите от йога във връзка с това разстройство. Вашата практика Това е много повече от обикновено физическо упражнение, тъй като включва и психическото и духовното състояние. Всъщност произлиза от термина „юдж“, който на санскрит означава иго или съюз: хармония между тяло, ум и дух. Усещате ли вече връзката между йога и депресия?

Практикуването на йога ни помага да опознаем себе си по-добре, както психически, така и физически. Позволява ни да изследваме ъглите на най-дълбоката част от нашето същество. Всичко това чрез изучаване на пози (асани), вдишвания и мантри (звуци и думи).

„Моето щастие е в мен, не е навън. Само аз имам властта по всяко време ".

-Тантра йога-

Хората са многоизмерни. Ние не сме просто симптоми или мисли, а плод на тяхното взаимодействие. Тази дисциплина ни учи да хармонизираме нашите идеи, поведения, настроения, памет и телесни системи. А) Да, можем да живеем в мир в момента, в който тези измерения се свържат помежду си. Така че този органичен баланс е точката на обединение между йога и депресия.

Йога и депресия: ползите от нея

На химическо ниво тази практика произхожда от Индия стимулира производството на протеини, които са веществата, отговорни за възстановяването на невроните. Това увеличава невропластичността, тоест способността на мозъка ни да формира и модифицира невронни връзки в съответствие с преживяванията, които живеем и учим.

Какво още, правенето на йога регулира нивата на серотонин и допамин, увеличава мозъчния кръвоток и освобождава ендорфини. Всичко това допринася за подобряване на настроението по естествен начин.

Различните асани укрепват нашата опорно-двигателна система. Те увеличават гъвкавостта на мускулите и ги правят по-силни, както и връзките, сухожилията и фасциите.

Практикуването на йога благоприятства състояние на релаксация, което ни позволява да спим по-добре и по-дълбоко.

Практикуването на йога подобрява афективните симптоми

Както казахме, преобладаващите симптоми при това разстройство са афективни. Добрата новина е, че йога може да действа директно върху тях. Той намалява интензивността си и заедно с това осигурява незабавни ефекти.

  • Той благоприятства състоянието на релаксация и спокойствие: Изпълнението на определени асани пренася приятно и благополучно усещане върху тялото. Стимулира различни части от него и помага за подобряване на настроението.
  • Борба със стреса и безпокойството: бавното и дълбоко дишане на тези упражнения помага за постигане на психически и емоционален мир. Медитацията и концентрацията върху различните части на тялото могат да намалят нивата на стрес и тревожност. Това от своя страна успокоява възпалението и укрепва имунната система.
  • Улеснява връзката с интериора: Йога ни позволява да променяме негативните мисли за по-положителни, а също и да можем да контролираме по-трудни и сложни емоции. По този начин раздразнителността намалява, както и чувството за безнадеждност и апатия.

Това са някои от причините защо йога се превърна в истинска всеобхватна практика срещу депресия и други разстройства. Така йога и депресия са свързани. Въпреки че, както видяхме, има много ползи, препоръчително е да бъдете предпазливи и да не приписвате само на йога подобрението или лечението на депресията. Тъй като тази дисциплина не може да замени фармакологичното или психологичното лечение. Йога работи като допълнение и към двете.