умът

Един от най-големите проблеми в съвременния живот е стресът. Поради френетичното темпо, което носим ежедневно, много от нас се чувстват припряни, обременени и съкрушени от обстоятелствата. Затова днес повече от всякога може да бъде много полезно да научите някои дихателни упражнения за отпускане.

Дишането е свързано с релаксация от хиляди години. Според експерти, ние хората от западния свят не знаем как да дишаме правилно. Това ни създава всякакви проблеми, както физически, така и емоционални. В тази статия ще научим кои са най-добрите дихателни упражнения за отпускане, за да можете да започнете да ги практикувате още днес.

Дихателните упражнения за отпускане имат много предимства от момента, в който ги практикувате.

Може ли някой да използва тези дихателни упражнения, за да се отпусне?

Някои хора вярват, че за да се използва дишането като метод за релаксация, е необходимо да се научат някои дисциплини, като йога или медитация. Няма обаче нищо по-далеч от истината: с подходящо обучение, всички можем да се възползваме от релаксиращите ефекти на дишането.

Единственото нещо, от което ще се нуждаем, е да отделяме известно време всеки ден, практикувайки някои от дихателните упражнения, за да се отпуснем, което ще видим по-долу. Обикновено, използването на пет минути всеки ден за упражнението, което сме избрали, ще бъде повече от достатъчно, за да започнем да забелязваме ползите като го включихме в нашата рутина.

Трите най-добри дихателни упражнения

В тази статия ще научите три дихателни упражнения, всяко от тях с доказана ефективност. и се използва по целия свят от хиляди хора. Те са както следва:

  • Алтернативно дишане.
  • Дишане на фази.
  • Преброяване на дишането.

Предварителни съображения

За да се възползвате напълно от предимствата на тези три практики, трябва да ги правите правилно. За него:

Упражнение 1. Алтернативно дишане

Първото от дихателните упражнения за отпускане, което ще видим, е единственото, при което въздухът влиза и излиза през носа, без да включва устата по всяко време. Тази практика се основава на поемете въздуха през едната ноздра и го освободете през другата, промяна на реда във всеки дъх.

За да започнете да го практикувате, просто трябва да изпълните следните стъпки:

  • След като сте в удобна поза и на място, свободно от разсейки, донесете доминиращата си ръка до носа си. Ще го използвате, за да направите скоба над ноздрите, като използвате показалеца и палеца.
  • Покрийте десния отвор на носа си с един от пръстите си и вдишайте през левия; вдъхновението трябва да бъде дълго и дълбоко. След това покрийте десния отвор и разкрийте левия, освобождавайки въздуха през него.
  • На следващия дъх, започва с поемане на въздуха през левия отвор и изпускането му през десния. Редуване на ноздрите за пет минути.

Упражнение 2. Дишане на фази

Това второ упражнение се състои от дишане в три различни времена: вдъхновение, задържане на въздух и издишване. Разделете го по този начин ви позволява да имате по-голям контрол върху дишането си, освен че ви помага да поемете по-дълбоко въздух.

Ключът към правилното изпълнение на това упражнение е да се спазва подходящо съотношение между трите фази. Ако поемете въздух за две секунди, трябва да го задържите четири и да издишате шест. По този начин ще започнете да се отпускате почти веднага.

Упражнение 3: Преброяване на дишането

Последното релаксиращо дихателно упражнение, което ще видим, включва определен елемент на внимание. Това е техника, която Това ще ви помогне да бъдете по-присъстващи, както когато го правите, така и през деня си.

Идеята е следната: след като сте готови да започнете да упражнявате, започнете да поемате и издишвате бавно и контролирано. Но всеки път, когато вземете вдъхновение, ще трябва да преброите психически. Вашата цел е да достигнете до сто вдишвания подред, без да се разсейвате.

Това може да изглежда лесно на хартия, но това е много трудно упражнение за изпълнение. Въпреки това, дори ако стоите далеч от сто вдишвания, практикуването му ще ви помогне да се отпуснете и да увеличите присъствието си тук и сега.