Практикуването на аеробни или сърдечно-съдови упражнения веднага след събуждане и преди закуска може да ви помогне да изгорите телесните мазнини по-бързо и да отслабнете. Но наистина ли е полезно? Казваме ви какво мислят експертите по този въпрос и какво се случва в тялото ви, когато тренирате на гладно.
В AXA Health Keeper имате широк спектър от треньори който ще прецени физическото ви състояние и ще ви посъветва. Упражнявайте се с нас. Регистрирайте се тук .
Правете кардио на гладно
Колоезденето, ходенето с бързо темпо, скачането на въже, изкачването и слизането по стълбите, танцуването на зумба или бягането са едни от най-често срещаните аеробни упражнения. Но има много повече, и в двете, за да се представите свеж въздух както да се направи в У дома . Кардио тренировките са тези, които ни карат да увеличим сърдечната честота и ни затрудняват да водим нормален разговор по време на неговото изпълнение.
Сърдечно-съдовите упражнения се считат за едни от най-ефективните за изгаряне на калории, особено според някои експерти, ако се правят на гладно. Тази идея обаче поражда противоречия и някои изследвания го показват.
Кардио на гладно за загуба на мазнини
Ускореното кардио е много широко разпространена спортна практика в света на фитнеса и бодибилдинга изгаря грес по-бързо и по-лесно.
Сутрин гликогеновите резерви в организма са ниски, тъй като през нощта тялото не е имало енергиен принос. При липса на захари в кръвта, тялото е по-готово да консумира мазнини. Това може да е от полза за хората, които искат да отслабнат.
Някои изследвания показват, че хората, които тренират своята аеробна издръжливост с умерена интензивност след гладуване в продължение на поне 5 часа, изгарят повече мазнини от тези, които ядат преди тренировка, според Институт по здравни науки и физическа активност (ISAF). Тази практика произвежда физиологични модификации в мускулите, които подобряват метаболизма на мазнините.
Това е полезна практика в някои спортни дисциплини на Висока интензивност, тъй като се постигат ниски нива на инсулин, което може да благоприятства енергийната употреба на мазнините. Добре планираното кардио упражнение на гладно може да бъде ефективно при тренираните спортисти, защото спомага за метаболитната гъвкавост.
Според професионалните фитнес треньори обаче тези предимства при изгарянето на мазнини не се оценяват при случайните спортисти. И тя е, че тялото може да се нуждае от достатъчно енергия, за да подхранва метаболизма по време на физически усилия.
Кардиото на гладно, полезно ли е?
The Фондация "Испанско сърце" (FEC) препоръчва да не се правят упражнения в общата популация, без да има гликогенови резерви, т.е. Когато тренирате на празен стомах, запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се изгарят, увеличавайки чувството на умора и факторите на стрес. сърдечно-съдов риск .
Мускулите работят върху силата на глюкозата. На гладно мускулите намират по-малко циркулираща захар и нивата на глюкозата им бързо падат, което може да предизвика по-голямо чувство на умора.
Последни изследвания, публикувани в Вестник на Международното дружество за спортно хранене (JISSN) заключава, че едва ли има някаква разлика в телесния състав на човека, независимо дали той гладува или не.
След 4 седмици тренировка, 3 дни в седмицата (1 час кардио на бягащата пътека, 5 минути загряване, последвано от 50 минути джогинг със 70% интензивност), групата на гладно отслабна с 1,6 килограма, а групата, която ядеше, загуби 1 килограм. Следователно разликите, не са били статистически значими между двете групи.
Въпреки че не изключват, че може да има малка полза по отношение на загубата на мазнини, учените смятат, че са необходими по-убедителни проучвания по въпроса.
Разбира се, не забравяйте, че сърдечно-съдовите упражнения (добре направени и практикувани в точното време) помагат за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система, за предотвратяване на множество заболявания и за повишаване на настроението ни.