МАДРИД, 27 юни (ИЗДАНИЯ) -
Спортуването, движението, физическата активност са от съществено значение за доброто здраве. Важно е да го правите при най-добрите условия през цялото време и сега, когато имаме относително ограничение, с определени часове за спортуване, е важно да знаем дали фактът, че ставате рано сутрин, за да спортувате и не закуската може да ми повлияе за добро или за лошо.
"Може би не е нужно да ядете нищо. Особено ако тренирате първо нещо сутрин. Не е необичайно да срещнете хора, които предпочитат да спортуват на празен стомах, вместо да закусват малко, преди да отидат да тренират", той защитава в интервю с диетолог-диетолог Infosalus Вирджиния Гомес.
Така че добре ли е да тренираме на гладно? Горим ли повече мазнини? Гомес е ясен за това: "Като цяло няма голяма загуба на мазнини или ако има такава, тя не е значителна. Тези от нас, които тренират на гладно, правят това за удобство по време на тренировка, за да няма храна в гърлата ни, докато движим ютии. ".
По този начин той настоява, че закуската или не преди спорт е въпрос на всеки човек, какви са неговите нужди и какво тялото иска. „Освен това не е нито добре, нито лошо да тренираме на празен стомах, правим го за удобство“, отбелязва той по повод публикуването на книгата си „Вбесен диетолог“ (Зенит).
Впоследствие, и въпреки убеждението, че само защото не закусвате, няма да изпълнявате същото, диетологът-диетолог посочва, че това, което наистина има значение, е, че гликогеновите отлагания (складирани въглехидрати) са добре натоварени, тъй като след ефимерния креатин че изгаряме за секунда, обикновените захари и складираният гликоген ще бъдат това, което ще изхвърлим за енергия.
"Ако сте от хората, които предпочитат да спортуват първо нещо сутрин и се притеснявате да имате достатъчно енергия, едно нещо, което можете да направите, е да имате част или страна храна, богата на въглехидрати предишната вечер. Например, вместо да вечеряте печена риба със зеленчуци, добавете също печен картоф или страничен ориз. Това помага на повечето от нас да имаме готови отлагания за следващия ден ", добавя той.
На свой ред, Gómez посочва, че ако не можем да гарантираме поне няколко часа храносмилане, преди да практикуваме спорт, можем да изберем храни, които се смилат бързо, осигуряват ни въглехидрати и са с ниско съдържание на мазнини, така че стомахът да ги изпразни преди, като като овесена каша или препечена каша със сладко и кафе с обезмаслено мляко, или обезмаслено млечно шейкче или зеленчукова напитка с плодове; оризов пудинг и черно кафе. „Изберете мляко или обезмаслени млечни продукти, тъй като има по-малко мазнини, стомахът ще се изпразни по-рано, така че няма да се чувствате тежки по време на тренировка“, добавя той.
ЗАВИСИ ОТ ЧОВЕКА
Междувременно диетологът-диетолог и треньор по диетология на Adidas Runners Madrid Estefanía Fernández твърди в друго интервю за Infosalus, че спортуването на гладно зависи от човека. "Има някои, които обикновено не закусват и стига да не спортуват с висока интензивност, ако не е с ниска до умерена интензивност, нищо не трябва да се случва. Ето защо го препоръчвам на персонализирано ниво," той казва.
Разбира се, той предупреждава, че трябва да вземете предвид, че всичко зависи и от това как е вечерята от предходния ден, "доста важна променлива", защото ако сте яли въглехидрати, имате гориво за следващия ден, въпреки 8- часово гладуване през нощта, "но не всеки го понася добре, това им дава ниско кръвно налягане или твърде много глад".
Освен това подчертава, че тренирането по време на гладуване няма много голяма полза. „Защото ако закусваме или слагаме плодове или въглехидрати сутрин и след това тренираме, можем да го правим по-интензивно, тренировъчното натоварване може да бъде по-силно“, подчертава също авторът на „Тренирайте вашата диета. Митове и истини за спортното хранене “(Вергара).
Затова той поддържа, че „тренировките на гладно не са панацея, но сърдечно-съдовите упражнения на гладно могат да ви активират сутрин, да намалят стреса и дори да подобрят чревната подвижност“.
По негово мнение „идеалната закуска“ в случай на спортуване рано сутрин започва с това, че не е преобладаващо, а с участието на въглехидрати с бързо или умерено усвояване, като плодове или фурми с обезмаслено кисело мляко, нискомаслено сирене, мазнини, хляб с ниско съдържание на мазнини или просто филия хляб. "По същия начин можете да пиете кафе, портокалов сок; въпреки че портокалът винаги е по-добър, ако е цял, а не сок. Има хора, които се справят добре с течността преди спорт, докато други не го правят. Всеки трябва да го оцени.", Предупреждават.
В този контекст не забравяйте, че човек, който не е елитен спортист, не трябва да се храни по различен начин в деня, в който отиде да тренира, да вземе допълнителни порции, да тръгваме. "Всичко зависи. Ако спортът е много взискателен, можете да увеличите приема на въглехидрати този ден, като Crossfit, но ако те са занимания във фитнеса като спининг или телесна помпа, които не са толкова взискателни, ежедневната диета трябва бъдете еднакви, балансирани, като винаги давате приоритет на средиземноморската диета “, казва Фернандес.
НЕДОСТАТЪЦИ НА ПОСТНО ОБУЧЕНИЕ
Специалистът по спортно хранене също така иска да вземе предвид някои негативни аспекти при упражнения на гладно, особено ако се прави ежедневно и интензивността не се контролира:
- Това може да причини загуба на мускулна маса.
- Отслабва функцията на имунната система.
-Намалява способността на организма да толерира и усвоява въглехидратите, разгражда ги, съхранява ги в мускула и ги транспортира. „Този недостатък е най-важният, защото означава, че въпреки че увеличаването на способността за използване на мазнини по време на тренировка е много полезно, мазнините не са толкова ефективен източник на гориво, особено при тренировки с висока интензивност като кросфит, бокс, силови тренировки или състезания, "предупреждава Фернандес.
- Ако практикуваме тренировки на гладно всеки ден и продължително, нивото на кортизол може да бъде хронично повишено, което води до поредица от последствия както за здравето, така и особено за състава на тялото, тъй като този хормон може да инхибира загубата на телесни мазнини.