Това, което се търси на гладно, е да увеличите разходите на тялото си в момента, когато то е изпразнено от гликоген и може да използва мазнините само като енергия. Но не е подходящ за всички.

В опит да отслабнем сме в състояние да опитаме всичко и една от най-често срещаните препоръки, които намираме в Интернет, е да практикуваме кардио на гладно. Това е техника, използвана от мнозина за оптимизиране назагуба на телесни мазнини и да го подобрите.

гладно

Логиката зад този метод е следната: ако тренирате гладно сърдечно-съдови принуждавате тялото да използва телесните мазнини като енергиен субстрат, тъй като запасите от гликоген са ниски и нива на инсулин също поради пост. Това ви кара да започнете да изгаряте мазнини от минута 1 и целият процес е по-ефективен.

Тези, които следват тази тенденция, вярват в това кардио на гладно Това е основна стъпка в загубата на телесни мазнини, но това, което мнозина не вземат предвид, е, че това може да навреди на организма.

Причината поради която кардиото на гладно ви помага да губите мазнини това е така, защото когато се събудите, нивата на кръвната захар и инсулин са ниски. Тъй като тялото дава приоритет на мазнините пред всеки друг източник на енергия, консумирането на каквато и да е храна ще накара тялото ви да я използва като енергиен източник преди запасите от мазнини.

Сега, когато правите кардио, без да сте яли, имайте предвид следното:

- Ако имате инсулинова резистентност или сте хипертоници, това може да ви донесе сериозни здравословни проблеми.

- Засиленото кардио е само за преди да тренирате. Не забравяйте да ядете, след като приключите, за предпочитане a сложни въглехидрати нисък гликемичен индекс и протеин.

Изчакайте не повече от 15 минути от момента, в който се събудите, за да направите кардио рутина.

Не го правете и с висока интензивност, тъй като тялото ви може да реагира негативно на динамиката. За предпочитане последен 40 минути, не повече и че можете да провеждате разговор, докато тренирате.

Кардиото не е равносилно на силова работа. Никога не трябва да тренирате с тежести на гладно, защото тялото се нуждае от голямо количество енергия. За да тренирате по този начин, трябва да ядете протеини и въглехидрати преди това.