Все по-често се срещат хора, които използват устройства, когато спортуват.
Сряда, 15 ноември 2017 г.
Да, онези гривни или часовници, които са станали толкова модерни. Тези устройства освен друго измерват пулса или разстоянията, но и изгорените калории. Във фитнеса много машини предлагат тази информация, като бягащи пътеки, елиптици или велоергометри. Но знаем ли какво количество храна би съответствало на тези изгорени калории по време на нашата сесия?
Кой не се е отдал на тренировка след тренировка или няколко дни физическа активност? "Бил съм във фитнеса, заслужавам го." Разбира се, да, но ако знаете еквивалентите между калориите в храната и изгорените калории, може би можете ще ви даде награда, без да губите всички усилия, особено ако спазвате диета за отслабване (Не забравяйте, че спортът има и много други предимства, освен изгаряне на калории, като тонизиране или укрепване на кардиореспираторната система). От друга страна, ако се занимавате със спорт, защото трябва да отслабнете, тази информация ще ви помогне да разберете какви храни да избягвате или всичко, което ще трябва да направите, за да противодействате на добавените калории с онази малка прищявка, която не сте били в състояние да устои.
The еквивалентността между изгорените калории и изпълнения спорт варира в зависимост от това
на човека, както пол, така и тегло и телесна маса. Най-добре е да използвате калкулатори или таблици, предоставени от лекар, за да го изчислите по персонализиран начин. Но за жена със средно тегло от 63 кг това биха били приблизителните еквиваленти според калориите и хранителните стойности на храната:
Чийзбургер. Колко апетитно, нали? Хамбургер със 100 грама кайма е 265 калории (ако е на скара без масло), 50 грама сирене са около 174 калории и нека добавим зеленчуците, които го придружават. Като цяло може да е наоколо 480 калории. Еквивалентно на 1 час и 1/2 гребло за изправяне.
Бисквитки. Те са много удобна опция, когато закусваме далеч от дома и изстисква глада, но трябва да имаме предвид, че нормалните бисквитки имат около 435 калории на 100 грама. Така че ще трябва играйте футбол за 1 час да ги изгори. И той не използва статичен вратар!
Бира. Колко добре е усещането след един ден работа! Но тази тръстика, която приемате, може да бъде около 150 калории. И нека си признаем: рядко се задоволяваме само с един. Ако сте се държали добре и не сте повторили, ще трябва само да го направите 15 минути пеша.
Кубата. Настъпва нощ и излизаме на питие. И изглежда, че джин и тоникът вече е кралят на коктейлите. Само една съдържа 290 калории, което е еквивалентно на 45 минути тенис.
Паста с наденица. Това ястие през уикенда или онова, което ни избавя от неприятностите, когато хладилникът се разклати. Е, 80 грама паста са около 350 калории, а 100 грама наденица 326. Което прави общо 676 калории. Да сложим ли доматен сос? Е, добавете 100 калории. Еквивалентът на тези 776 калории са 85 изтощителни минути гребане.
Гуакамоле. Класически аперитив, когато имаме гости или когато ходим за лека закуска. Средно авокадо (около 200 грама) има 414 калории. Ако добавим домата и лука, общо: около 500 калории, което е еквивалентно на 1 час стъпка.
Сандвич с шунка Serrano. Кралят на закуските! Със 125 грама бял хляб, 40 грама шунка и капка масло може да бъде около 450 калории, което изгаряме, правейки почти 1 час плуване.
Салата. Най-често срещаните: маруля, домат, морков, краставица, консерва тон и чаена лъжичка масло. Общо: 391 калории, много здравословно! Равно на час и четвърт пеша. Разбира се, ако го залеете с масло, калориите растат нагоре.
Замразени. В жегата те влизат сами. Но трябва да внимавате, защото това е прищявка, който обикновено се прави с много захар , съдържа около 209 калории, което се равнява на един час тай чи.
Прясна риба на скара с манголд. Перфектна пълна чиния за вечеря, например, която съдържа само 218 калории, което е същото като 25 минути танци в дискотеката.
Маргарита пица. Индивидът може да достигне 1000 калории. Еквивалентно на 1 час и четвърт бягане със средно висока скорост.
Омлет. Порция от 200 грама испански омлет има 434 калории, което се равнява на кънки за 45 минути.
ДРУГИ ЕКВИВАЛЕНЦИИ:
Фъстъци (100 грама) се равнява 1 час скуош
Чипс (малка чанта) е равно 1 час пеша
Яхния от гаспачо и говеждо юфка равно на 1 час интензивно каране на ски
Пай с шунка и сирене равно на 30-минутна стъпка
Телешка пържола на скара без гарнитура е равно 1 час тай чи
гъши дроб (100 грама) и бял хляб (100 грама) се равнява 1 час бягане
Хумусна дажба равно на 15 минути изкачване на стълби
Родителството може да бъде по-лесно само с едно щракване. Намерете препоръки и решения за най-честите си съмнения.