Ако в момента част от интереса ви е да знаете упражнения за постигане на постно и тонизирано бедро, предлагаме освен проучване на a умна диета или друг вид хранителен план, който е балансиран и здравословен, не забравяйте да помислите за упражнения, които са насочени директно към интересуващата ви област.
Клякания за тонизирани и тънки бедра
Те са едно от най-ефективните упражнения, когато търсите да работите по седалището и краката, без да забравяте, че те са гаранция за изгаряне на локализирани мазнини и че те също допринасят за тонизиране на тялото и намаляване на целулита.
- За начало е необходимо да застанете изправени, разделяйки краката си според ширината на раменете, дръжте торса изправен и ръцете отпред или отзад на врата.
- Сега сгънете коленете си и в същото време спуснете глутеусите възможно най-много, като същевременно държите торса изправен.
- Вдигнете и намалете, за да завършите три серии от по 20 повторения.
За човека, който иска да увеличи интензивността, може да се извърши същото описано движение, но в този случай, докато държи чифт дъмбели. Друга алтернатива е да се повтори същата позиция, същото движение надолу, но в този случай, когато се изкачвате, включвайте скок. В този случай за всяка серия ще са необходими само 15 повторения.
Напади за слаби, тонизирани бедра
Други от упражнения за крака това винаги се споменава и изпълнява, когато тази цел е споделена, са крачките. Те са валидни. Компреси или без тях и те също са много добър инструмент за тонизиране на бедрата и дупето. Изискват усилия и фокус, но си заслужава да опитате.
- За да започнете с изпълнението на това движение, трябва да се загубите, докато гърбът е изправен. Важно е много добре да подравните раменете, да държите гърдите навън отпред и да оставите ръцете отстрани.
- След това трябва да пристъпите напред с десния крак, за да сгънете коленете, докато левият крак почти докосне земята.
- Върнете се в изходна позиция и след това повторете движението, само в този случай с противоположния крак.
- Трябва да се редува, докато не завършите около 10 или 15 повторения за всеки от краката.